Aturan wajib untuk berolahraga di luar ruangan saat musim dingin

Masih banyak orang yang berlari di luar ruangan meskipun cuaca dingin. Tentu saja, berlari memiliki efek positif bahkan di musim dingin. Di musim dingin, metabolisme rata-rata melambat untuk mempertahankan lemak, tetapi berlari dapat merangsang metabolisme dan lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Selain itu, ada bukti ilmiah bahwa berolahraga dalam suhu rendah membantu mengubah 'lemak putih' yang menyebabkan peradangan dan resistensi insulin menjadi 'lemak coklat', yang merupakan jaringan metabolisme yang membantu membakar kalori. Namun, di musim dingin, tubuh menjadi kaku dan risiko cedera meningkat, sehingga ada aturan yang harus diikuti jika berlari di luar ruangan.

 

Memakai beberapa lapis pakaian tipis, topi dan sarung tangan wajib

Saat berlari di cuaca dingin, penting untuk mengenakan beberapa lapis pakaian tipis untuk menjaga suhu tubuh. Mengurangi area kontak langsung antara udara dingin dan kulit akan meningkatkan suhu yang dirasakan. Disarankan memakai pakaian dari bahan polipropylen yang memungkinkan penguapan keringat dengan baik, seperti jaket dan celana khusus untuk berlari. Sebaiknya hindari bahan katun, karena menyerap keringat dan menjadi basah, sehingga menyulitkan pengaturan suhu tubuh.

 

Topi dan sarung tangan juga wajib. Musim dingin memiliki hari yang lebih pendek dan waktu yang gelap, jadi sebaiknya mengenakan pakaian berwarna cerah atau yang memantulkan cahaya untuk menghindari tabrakan dengan sepeda atau orang lain. Setelah berolahraga, disarankan mandi dengan air hangat untuk mencegah pilek.

 

◇Musim dingin, menghabiskan lebih banyak waktu untuk pemanasan

Pada musim dingin, melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga sangat penting. Berlari adalah olahraga yang memberikan beban besar pada kaki dan sendi, dan saat cuaca dingin, tubuh menjadi kaku sehingga risiko cedera meningkat. Sebaiknya melakukan peregangan yang cukup dari biasanya, dan berjalan ringan selama sekitar 5 menit sebelum mulai berlari. Setelah berlari, perlu melakukan peregangan untuk mencegah nyeri otot. Peregangan seperti 'peregangan quadriceps' dengan menarik satu kaki ke arah pantat, atau peregangan dengan menggabungkan kedua tangan di belakang dan membungkuk ke depan sambil menghembuskan napas sangat efektif.

 

◇ Lebih baik berlari di siang hari

Selama musim dingin, berlari di siang hari saat matahari terbit adalah yang paling aman. Pada dini hari atau malam hari, suhu udara lebih rendah dan aliran udara berkurang sehingga sulfur dioksida cenderung mengendap. Paparan sulfur dioksida dalam jangka panjang dapat mempengaruhi kesehatan pernapasan. Selain itu, untuk mencegah tergelincir, disarankan berlari di tempat yang aman dengan tanah atau rumput. Setelah hujan salju atau hujan, permukaan tanah bisa membeku dan berisiko licin, sehingga sebaiknya menghindari berlari. Juga penting untuk berlari dengan punggung menghadap angin dingin agar suhu tubuh tidak turun secara tiba-tiba setelah berkeringat.

 

Sementara itu, bagi penderita hipertensi atau lansia, sebaiknya menghindari olahraga di luar ruangan saat cuaca dingin. Orang dengan hipertensi yang berlari di cuaca dingin akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah di kulit sehingga tekanan darah meningkat dan risiko stroke menjadi lebih tinggi. Lansia juga lebih mudah mengalami cedera karena sendi dan otot yang kaku. Mereka disarankan untuk berolahraga di dalam ruangan. Selain itu, bahkan bagi orang yang sehat, saat suhu di bawah -10 derajat Celsius yang ekstrem, disarankan untuk tetap di dalam ruangan dan berhati-hati terhadap radang dingin.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Benar-benar hari yang sangat dingin seperti hari ini, topi, penutup telinga, dan sarung tangan

Saya rasa jika perlu, masker juga harus dibawa.

Jangan berlebihan dan berolahragalah dengan sehat🙏