Quản lý giảm cân và phù nề

Sáng thức dậy tay bị sưng, tối thì bắp chân căng cứng.

Đây là bằng chứng cho thấy có phù nề.

Vì vậy, tay sưng là do tập thể dục và sau một thời gian sẽ dần dần khỏi, còn phù chân là do dùng foam roller để giảm bớt.

Bạn có thường xuyên chăm sóc giảm sưng như thế này không?

Giảm cân và chăm sóc phụ khoa có mối liên hệ chặt chẽ.

Hiện tượng tích tụ quá mức chất lỏng trong cơ thể gây sưng phù được gọi là phù.

Một trong những nguyên nhân chính gây cản trở việc giảm cân là phù nề.

Quản lý sưng phù cần thiết để thành công trong việc giảm cân

Có những điều gì vậy?

 

 

 

Cách quản lý phù

Giảm lượng muối tiêu thụ
Một trong những nguyên nhân chính của phù là tiêu thụ quá nhiều muối (natri). Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể khó loại bỏ nước, dẫn đến phù nề. Tránh xa thức ăn mặn, nêm nếm đơn giản và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn là điều quan trọng.

Uống đủ lượng nước
Trớ trêu thay, để giảm phù nề, cần phải uống đủ lượng nước. Uống nhiều nước giúp loại bỏ natri tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó có thể phòng ngừa phù nề. Tôi khuyên bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Tăng cường hấp thụ kali
Kali giúp loại bỏ natri khỏi cơ thể. Ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây, bơ, rau chân vịt sẽ hiệu quả trong việc phòng ngừa và kiểm soát phù nề. Tăng lượng kali tiêu thụ giúp giảm nồng độ natri trong cơ thể và hỗ trợ bài tiết nước, từ đó giảm phù nề.

Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy lưu thông bạch huyết, từ đó giảm phù nề. Đặc biệt, các bài tập aerobic rất hiệu quả trong việc kiểm soát phù nề, và khi phù nề chân dưới nghiêm trọng, các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe rất phù hợp. Khi tập thể dục, mồ hôi giúp thải lượng nước dư thừa, và khi các cơ hoạt động, chúng có thể giúp loại bỏ lượng nước tích tụ trong cơ thể.

Quản lý chế độ ăn uống
Việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả tươi cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát phù nề. Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của nước. Khi giảm cân, nên duy trì chế độ ăn cân đối, giảm lượng muối tiêu thụ và bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ và kali.

Quản lý căng thẳng
Căng thẳng gây ra sự thay đổi hormone có thể làm tình trạng phù nề trở nên tồi tệ hơn. Thực hành thiền, yoga, ngủ đủ giấc và các hoạt động giảm stress khác là điều tốt. Quản lý tốt căng thẳng giúp cân bằng hormone, từ đó hỗ trợ phòng ngừa phù nề.

Ngủ và nghỉ ngơi
Ngủ đủ và nghỉ ngơi là rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát phù nề. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của nước. Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ và cần chú ý để có giấc ngủ ngon.

 

 

 

Nguồn gốc giảm cân tốt