Pengelolaan Diet dan Pembengkakan

Saat bangun pagi, tangan saya bengkak, dan sore hari betis saya terasa kaku.

Ini adalah bukti adanya pembengkakan.

Jadi, tangan yang bengkak akan perlahan membaik setelah berolahraga dan waktu berlalu, sedangkan pembengkakan di kaki diatasi dengan menggunakan foam roller.

Apakah Anda biasanya melakukan perawatan pembengkakan seperti ini?

Diet dan perawatan bagian bawah tubuh memiliki hubungan yang erat.

Pembengkakan yang terjadi karena penumpukan cairan berlebihan dalam tubuh disebut edema.

Salah satu penyebab utama yang mengganggu diet adalah pembengkakan.

Pengelolaan pembengkakan yang harus dilakukan untuk keberhasilan diet

Apa saja yang ada?

 

 

 

Cara Mengelola Pembengkakan

Mengurangi asupan garam
Salah satu penyebab utama pembengkakan adalah konsumsi garam (natrium) yang berlebihan. Jika konsumsi garam berlebihan, sulit bagi tubuh untuk mengeluarkan cairan, dan ini dapat menyebabkan pembengkakan. Menghindari makanan asin, menyederhanakan rasa makanan, dan mengurangi konsumsi makanan olahan adalah hal yang penting.

✅ Konsumsi cairan yang cukup
Ironisnya, untuk mengurangi pembengkakan, diperlukan asupan cairan yang cukup. Minum banyak air membantu mengeluarkan natrium yang terakumulasi di dalam tubuh, serta merangsang metabolisme sehingga dapat mencegah pembengkakan. Disarankan untuk minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari.

✅Meningkatkan asupan kalium
Kalium berperan membantu pengeluaran natrium. Makan makanan yang kaya kalium seperti pisang, kentang, alpukat, dan bayam efektif untuk mencegah dan mengelola pembengkakan. Dengan meningkatkan asupan kalium, kadar natrium dalam tubuh dapat diturunkan dan pengeluaran cairan dapat dibantu, sehingga mengurangi pembengkakan.

✅Olahraga secara teratur
Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang sirkulasi limfa sehingga dapat mengurangi pembengkakan. Terutama, olahraga aerobik sangat efektif dalam mengelola pembengkakan, dan jika pembengkakan di bagian bawah tubuh parah, berjalan kaki, berenang, atau bersepeda adalah pilihan yang baik. Dengan berolahraga, cairan dikeluarkan melalui keringat, dan saat otot bergerak, cairan yang tertahan di dalam tubuh dapat dialirkan keluar.

✅Pengelolaan diet
Mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar juga penting dalam mengelola pembengkakan. Terutama makanan yang kaya antioksidan dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu metabolisme cairan berjalan lancar. Saat melakukan diet, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang sambil mengurangi asupan garam dan memasukkan makanan yang kaya serat dan kalium.

✅Pengelolaan stres
Stres dapat menyebabkan perubahan hormon yang dapat memperburuk pembengkakan. Melakukan meditasi, yoga, tidur yang cukup, dan kegiatan lain untuk mengurangi stres sangat dianjurkan. Dengan mengelola stres dengan baik, keseimbangan hormon akan terjaga dan membantu mencegah pembengkakan.

✅Tidur dan istirahat
Tidur dan istirahat yang cukup memainkan peran penting dalam mencegah dan mengelola pembengkakan. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah dan mempengaruhi metabolisme cairan. Hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur dan pastikan untuk tidur nyenyak.

 

 

 

Sumbernya: diet itu bagus