*「深度睡眠受阻」…睡前絕對不能吃的三種食物

睡前不宜食用的食物

干擾睡眠的食物包括辣味食物、甜食和油膩食物。

 

▷辣味食物

辣味食物能激活能量代謝，提升體溫，並干擾良好的睡眠。為了更容易入睡，保持比平均低0.5至1度的體溫是很重要的。此外，辣味食物還可能引起胃酸逆流、胃灼熱和腹痛等問題。尤其是，辣味食物大多含有較高的飽和脂肪和鈉含量。油膩且辛辣的食物會促進消化系統的運作，干擾良好的睡眠，導致第二天感到疲憊。

 

▷油膩的

像油膩的食物一樣，飽和脂肪和鈉含量高的食物對睡眠沒有幫助。只是因為飽腹感而短暫感到困倦。根據實際臨床睡眠醫學刊載的研究，攝取的飽和脂肪越多，越難入睡，通過睡眠恢復疲勞的程度也越低。臨睡前進食會使消化系統活躍運作，干擾深度睡眠。

 

▷甜食

甜食由單糖組成。單糖刺激大腦，干擾睡眠。攝取單糖後，會暫時分泌大量胰島素，隨後釋放壓力荷爾蒙皮質醇，提升警覺性。尤其是巧克力，含有咖啡因。巧克力的主要成分可可豆中也含有咖啡因，同樣刺激大腦，使人處於清醒和興奮的狀態。

 

◇促進深度睡眠的食物

促進良好睡眠的食物包括櫻桃、香蕉和燕麥。

 

櫻桃

櫻桃含有豐富的褪黑激素。褪黑激素是一種有助於調節睡眠週期的激素。此外，櫻桃還能降低失眠的嚴重程度。因此，患有慢性失眠的人食用櫻桃可以獲得高質量的睡眠。

 

▷香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉緊張，使身體感到放鬆，適合休息時食用。此外，香蕉中豐富的維生素B6，早上食用能促進大腦活動，讓思緒清晰。

 

燕麥

燕麥中含有豐富的色氨酸，有助於促進良好的睡眠。想要睡得好，必須分泌促進睡眠的褪黑激素，而這時需要血清素。製造血清素所需的氨基酸是色氨酸。由於身體無法自行合成色氨酸，因此必須通過攝取食物來補充。

 

來源：健康朝鮮

 

如果在睡前吃東西，可能會引起胃灼熱和消化不良，並促進利尿和排便作用，導致夜間頻繁上廁所。

即使是有助於睡眠的食物，也建議在入睡前至少3到4小時食用。我最近也保持從晚上8點到第二天12點的空腹狀態。

確實有助於睡得安穩，身體感覺輕鬆愉快。