(Diabetes) Apakah Anda berhenti berolahraga karena flu?

Ketika massa otot kurang, kadar gula darah mudah meningkat. Di musim dingin yang dingin,

Seorang pembaca yang ingin melakukan latihan kekuatan di dalam ruangan mengirimkan kami sebuah cerita.

 

“Saya melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu tanpa terkecuali.”

Saya berolahraga terutama menggunakan peralatan di luar ruangan, seperti di taman.

“Dengan penurunan suhu akhir-akhir ini, saya takut berolahraga di luar ruangan.”

 

 

Di musim dingin, ketika sirkulasi darah buruk, kontrol gula darah juga buruk, sehingga mudah terjadi komplikasi.

Penderita diabetes dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat mereka dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur bahkan di musim dingin.

Inilah mengapa Anda perlu meningkatkan fungsi kardiopulmoner Anda.

 

Namun, jika Anda berolahraga terlalu keras di luar ruangan dalam cuaca dingin, sirkulasi darah Anda mungkin akan memburuk dan ini sebenarnya bisa berbahaya.

Anda bisa melakukan banyak latihan kekuatan langsung di rumah.

 

Sekalipun Anda tidak memiliki peralatan khusus, cobalah menggunakan berat badan Anda sendiri.

Kami merekomendasikan latihan kekuatan yang berfokus pada paha, di mana sebagian besar otot terkumpul.

Peningkatan lingkar paha sebesar 1 cm mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 9%.

Otot paha penting untuk pengaturan gula darah. Squat,

Lunge adalah latihan klasik untuk membangun kekuatan paha.

 

Squat adalah gerakan berdiri dengan kaki selebar bahu dan menurunkan pinggul hingga paha sejajar.

3 hingga 5 set dengan 4 hingga 7 repetisi per set sudah tepat.

Lunge: Rentangkan kedua kaki lebar-lebar dan tekuk lutut hingga membentuk sudut siku-siku.

Ini adalah gerakan di mana Anda perlahan duduk lalu berdiri. Baik untuk menggabungkannya dengan gerakan jongkok.