(Diet) 80% orang yang menurunkan berat badan akan kembali gemuk dalam waktu 2 tahun… Apa kebiasaan terbaik untuk mencegah diet yo-yo?

80% orang yang menurunkan berat badan akan kembali gemuk dalam waktu 2 tahun... Apa kebiasaan terbaik untuk mencegah diet yo-yo?

 

Reporter Kim Soo-hyun

 

Mempertahankan penurunan berat badan lebih sulit daripada menurunkannya. Studi menunjukkan bahwa 80% orang yang berhasil menurunkan berat badan melalui diet mengalami efek yo-yo dalam waktu dua tahun. Fenomena penurunan berat badan lalu kenaikannya kembali ini disebut "efek yo-yo." Bagaimana Anda dapat mempertahankan berat badan yang telah Anda turunkan setelah diet yang sukses? Mari kita jelajahi kebiasaan terbaik untuk mencegah efek yo-yo.

 

◆ Konsumsi biji-bijian utuh

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, wanita paruh baya yang banyak mengonsumsi biji-bijian utuh secara signifikan lebih langsing dan sehat daripada mereka yang tidak. Mengonsumsi nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh dapat membantu menjaga bentuk tubuh yang langsing.

 

◆ Selalu sarapan

Sarapan sangat penting untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan. Menurut American Journal of Epidemiology, orang yang melewatkan sarapan 4,5 kali lebih mungkin menjadi obesitas. Sarapan sederhana yang kaya protein dan sayuran dapat membantu mencegah makan berlebihan dan keinginan ngemil saat makan siang dan makan malam.

 

◆ Minumlah banyak air

Menurut tim peneliti Virginia Tech, orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan lebih sedikit dan kehilangan 30% lebih banyak lemak tubuh dalam waktu tiga bulan dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air. Hanya dengan beralih dari jus atau soda ke air putih dapat menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kg.

 

◆ Bergeraklah sebanyak mungkin

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bertubuh kurus menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, sering berjalan-jalan atau menggunakan tangga saat menjawab panggilan telepon, dan sering merasa gelisah. Karena alasan ini, orang yang banyak bergerak membakar 2.000 kalori lebih banyak per hari daripada mereka yang tetap tidak aktif.

 

 

◆ Jangan makan setelah jam 8 malam

Jurnal Obesity menganalisis korelasi antara makan malam lebih awal dan menjaga bentuk tubuh langsing. Hasilnya menunjukkan bahwa ngemil saat tubuh kita ingin tidur menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

 

 

◆ Tidur yang cukup

Orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh setengah jam tidur. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan.

 

◆ Periksa berat badan Anda setiap hari

Beberapa panduan diet mengklaim bahwa terlalu sering mengecek berat badan justru dapat menyebabkan stres. Namun, untuk mencegah efek yo-yo, Anda perlu menimbang badan setiap hari tanpa terkecuali. Studi menunjukkan bahwa menimbang badan sekali sehari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang.

 

 

◆ Mengurangi kekhawatiran dan stres

Terdapat banyak penelitian yang menganalisis hubungan antara stres dan obesitas. Orang yang menderita stres kronis cenderung makan lebih banyak dan mengalami obesitas perut. Kenaikan berat badan akibat stres dapat dicegah dengan berolahraga, cukup tidur, dan menghindari stimulan serta alkohol.

 

 

============

Saya berhasil melakukannya selama dua tahun pada tahun 2015 dan berhasil menurunkan berat badan banyak sekali.

Saya sudah tidak mengelolanya selama sekitar dua bulan.

Berat badan yang berhasil saya turunkan kembali dengan cepat.

Kecepatan penambahan berat badan jauh lebih cepat daripada kecepatan penurunan berat badan saat menjalani diet.