주여니2
자연식이 좋긴 하죠 참고할게요~
Laporan dari reporter Jiwoo Choi
Cara Mengonsumsi Cokelat untuk Mengurangi Peningkatan Gula Darah... Bahkan Saat Mengonsumsi Cokelat, Lakukan dengan Cara Ini © Disediakan oleh: Health Chosun
Diabetes adalah penyakit yang terkait erat dengan kebiasaan makan. Jika kadar gula darah terus meningkat karena asupan makanan, kemampuan insulin untuk mengatur gula darah secara bertahap menurun, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes. Profesor Navid Sattar, seorang ahli pengobatan metabolik di Universitas Glasgow, membagikan kiat-kiat diet sederhana untuk membantu mencegah diabetes kepada Daily Mail.
◇Camilan sebaiknya berukuran kecil dan dimakan perlahan.
Profesor Navid Sattar mengatakan, "Budaya ngemil yang meluas di seluruh dunia adalah penyebab utama kenaikan berat badan," menambahkan, "Saat memilih camilan, pilihlah porsi yang lebih kecil dan makanlah perlahan." Camilan populer seperti keripik kentang, cokelat, dan kue dapat menyebabkan asupan kalori, gula, dan lemak yang berlebihan. Membeli camilan ini dalam jumlah besar atau memilih produk curah membuat sulit untuk mengontrol ukuran porsi, memperburuk masalah kelebihan nutrisi. Meskipun ngemil sesekali dianjurkan, hindari menimbun camilan dalam jumlah besar sekaligus dan sebaliknya batasi asupan Anda. Misalnya, nikmati sepotong cokelat 50 kkal dua kali sehari dengan secangkir teh. Makan perlahan memungkinkan Anda untuk merasakan manisnya makanan lebih lama, memuaskan keinginan ngemil sekaligus mengurangi lonjakan gula darah.
◇ Berhenti mengonsumsi minuman manis
Menghindari minuman manis seperti sirup jagung fruktosa tinggi adalah salah satu cara mudah untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Jika Anda kesulitan berhenti minum minuman manis, sebaiknya gantikan dengan minuman tanpa kalori atau air putih. Profesor Sattar mengatakan, "Minuman manis seperti cola adalah makanan 'kalori kosong' yang rendah nutrisi dan tinggi kalori, sehingga mengonsumsinya tidak memberikan manfaat apa pun. Anda perlu secara bertahap mengurangi asupan minuman manis agar indra perasa Anda terbiasa." Satu kaleng cola mengandung sekitar 35 gram gula, yang melebihi asupan harian yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia yaitu 25 gram.
◇Jangan menambahkan gula ke dalam teh atau kopi
Sama seperti minuman tanpa gula, Anda juga harus menghentikan kebiasaan menambahkan gula ke dalam makanan Anda. Misalnya, berhati-hatilah dalam menambahkan gula ke teh atau kopi. Mengurangi asupan gula membutuhkan latihan untuk tidak terbiasa dengan rasa manis. Ketika Anda merasa ingin mengonsumsi camilan manis, cobalah makan buah mentah. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat. Profesor Sattar mengatakan, "Asupan gula yang tinggi dapat dengan mudah menyebabkan kecanduan rasa, yang membuat Anda kurang peka terhadap rasa manis. Anda harus secara bertahap mengurangi asupan gula dan berupaya mengembalikan selera yang sehat. Setelah Anda terbebas dari rangsangan rasa manis, Anda akhirnya akan merasakan sensasi rasa manis yang kuat."
◇Tambahkan sayuran ke dalam makanan Anda
Dianjurkan untuk mengisi setengah menu makan malam Anda dengan sayuran. Profesor Sattar mengatakan, "Mengonsumsi sedikit lebih banyak salad atau hidangan sayuran lainnya dari biasanya saat makan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan kadar gula darah secara lebih bertahap." Mulailah dengan menambahkan satu sayuran favorit ke dalam diet Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlah sayuran seiring Anda terbiasa mengonsumsinya.
============
Saat ini, sebagian besar minuman tidak mengandung gula.
Meskipun dikatakan nol kalori,
Saya rasa produk ini mengandung banyak bahan tambahan.
Anak-anak juga sering meminumnya,
Aku sangat khawatir