* 🍛 Kebiasaan terbaik untuk mencegah 'yo-yo'?😪

Menjaga berat badan lebih sulit daripada menurunkan berat badan, bukan?ㅠㅠ Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa 80% orang yang berhasil menurunkan berat badan melalui diet mengalami fenomena yo-yo dalam waktu 2 tahun. Fenomena yo-yo disebut ketika berat badan yang telah turun kembali ke kondisi semula. Lalu, apa yang harus dilakukan agar berat badan yang berhasil dikurangi tetap terjaga dan tidak kembali ke semula? Mari kita cari tahu kebiasaan terbaik untuk mencegah fenomena yo-yo!!^^

Menurut Jurnal Nutrisi Klinis Amerika Serikat, wanita paruh baya yang mengonsumsi banyak biji-bijian utuh terbukti lebih ramping dan sehat dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. Mengonsumsi beras merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh membantu menjaga tubuh yang ramping.

 

◆ Pastikan untuk sarapan pagi.

Sarapan sangat penting untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan. Menurut Journal of Epidemiology Amerika Serikat, orang yang tidak sarapan memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih tinggi untuk menjadi obesitas. Sarapan sederhana yang berfokus pada protein dan sayuran memiliki efek mencegah makan berlebihan dan nafsu makan berlebihan saat makan siang dan makan malam.

 

◆ Minum banyak air.

Menurut tim peneliti dari Virginia Tech, orang yang minum dua gelas air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit dan dalam waktu tiga bulan, mereka mengurangi lemak tubuh hingga 30% lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak minum air. Hanya dengan mengganti jus atau minuman bersoda dengan air, berat badan dapat berkurang sebanyak 2 hingga 3 kg.

 

◆ Bergerak sebanyak mungkin.

Orang yang kurus cenderung menghabiskan waktu duduk lebih sedikit, sering berjalan mondar-mandir saat menerima telepon, menggunakan tangga, dan sulit untuk diam sebentar saja, menurut hasil penelitian. Karena alasan ini, orang yang banyak bergerak diketahui membakar sekitar 2000 kalori lebih banyak setiap hari dibandingkan orang yang duduk terus-menerus.

 

Jangan makan setelah pukul 8 malam.

Jurnal 'Obesitas' menganalisis hubungan antara makan malam lebih awal dan menjaga tubuh yang ramping. Hasilnya, ditemukan bahwa jika kita makan camilan saat tubuh kita ingin tidur, berat badan akan meningkat secara drastis.

 

◆ Tidur cukup.

Orang dewasa harus tidur rata-rata 7 jam 30 menit. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur berpotensi mengalami peningkatan berat badan.

 

◆ Periksa berat badan setiap hari.

Beberapa panduan diet mengatakan bahwa memeriksa berat badan terlalu sering justru dapat menyebabkan stres. Namun, untuk mencegah efek yo-yo, Anda harus naik ke timbangan setiap hari tanpa ketinggalan. Menurut penelitian terkait, menimbang berat badan sekali sehari dapat mencegah peningkatan berat badan dalam jangka panjang.

 

◆ Mengurangi kekhawatiran dan stres.

Ada banyak hasil penelitian yang menganalisis hubungan antara stres dan obesitas. Orang yang mengalami stres kronis cenderung makan lebih banyak dan mengalami peningkatan obesitas perut. Dengan berolahraga, cukup tidur, dan menghindari stimulan atau alkohol, kita dapat mencegah penambahan berat badan akibat stres.

 

Sumber: Komedi.com

 

Apakah inilah sebabnya mengapa saya mengalami efek yo-yo😅

Bergerak lebih banyak dan tidak makan setelah jam 8 malam

Tidur yang cukup dan mengelola stres

Itu semua hal yang sulit. Jangan makan setelah jam 8.

Saya harus berusaha tidur lebih awal. 🥲