健康长寿的九大法则

我觉得每个人都希望健康长寿。

我并不希望长寿，但希望年老时身体健康，所以开始锻炼。

不是没有，是有的。

我觉得分享一篇关于“健康长寿的九大法则”的文章会很有帮助，所以我带来了。

请试着有趣地阅读一下。

 

最大化运动

生活在平均寿命较高地区的人们似乎整天都保持活跃。与其专门花时间锻炼，不如在日常生活中最大化行动。例如，在阿姆斯特丹，骑自行车已经深深融入人们的生活，就像在公园散步、使用楼梯而非电梯、工作间隙做伸展运动等自然动作都成为日常的一部分。

 

 

寻找人生的目标
日本的“生き甲斐”是日本文化中识别生命目的的概念。因为有了生命的意义，我们才会在早晨醒来，思考当天要做的事情。据说了解人生的目标可以为我们带来多活七年的机会。通过审视自己的内心，了解自己热衷的事，找出让自己的人生有价值的东西，经过这样的过程，找到生命的目的。

 

减轻压力
其实我觉得每个人都知道但难以实践的一件事是。压力会引发慢性炎症，是所有疾病的根源。有人说，将像蓝区人那样缓解压力的仪式融入日常生活非常重要。希腊伊卡里亚岛的人们会在下午小睡，冲绳的人们会用一部分时间来纪念祖先。就像这样，我们也可以通过与朋友见面交谈或冥想来代替。

 

 

4. 80% 法则
许多医生和营养学家建议遵循饮食中的80%法则。这意味着不要等到完全吃饱再停止，而是在大约吃到80%饱时停止。这也是延年益寿的有效方法。方法很简单：不要一边看媒体一边吃饭，而是专注于用餐，每一口都要慢慢咀嚼至少20到30次，让饱腹感信号传达给大脑。

 

5. 饮食以植物性饮食为主

根据挪威卑尔根大学的最新研究，实践富含全谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜的植物性饮食，寿命可能延长10年。这也是预防心血管疾病等多种慢性疾病的有效方法。

 

适量饮酒可以接受

根据《蓝色区域》一书，撒丁岛显示，不喝酒的人比每天喝不到两杯红酒的人寿命更长。这证明了比起酒本身，与朋友或家人干杯带来的温暖和归属感对健康更有益。

 

 

7. 社会交流是必不可少的

参与宗教活动或体育俱乐部等定期共同生活的人们，据说比不参与的人们多活4年至多14年。

 

 

以家庭为优先的生活

蓝色区域的人们总是与所爱的人保持亲近。父母与子女同住或住得很近，彼此可以互相帮助。这样与家人保持亲近的人们往往更为忠诚，据说这至少可以延长寿命三年。

 

 

 

友谊也很珍贵
在繁忙的日常生活中，见朋友有时会觉得是一种奢侈。因此，所谓的社会互动主要在网上进行。然而，为了心理健康，建议大家要积极参加线下活动。冲绳的人们会组成由5到8个终生朋友组成的“莫艾”群体，并承诺彼此终生支持。

 

 

来源 W Korea