Pernahkah Anda mendengar tentang permainan 'batu-kertas-gunting' yang dapat mencegah hallux valgus dan varises?

Sering mengenakan sepatu hak tinggi dan sempit dapat membahayakan kaki dan tubuh bagian bawah Anda. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti hallux valgus (jempol kaki menekuk ke arah punggung kaki), edema (pembengkakan) ekstremitas bawah, dan varises (pembuluh darah yang menonjol dan terlihat).

 

Jika Anda peduli dengan kesehatan kaki Anda, Anda harus mengenakan sepatu yang nyaman dan pas. Untuk memeriksa apakah panjang sepatu sudah sesuai, pertama-tama kenakan sepatu dan letakkan ibu jari Anda di ujung jempol kaki. Tekan ke bawah hingga bagian depan sepatu terasa tertekan. Tekanan ringan ideal. Jika ibu jari Anda dapat ditekan masuk dengan sedikit ruang, sepatu tersebut terlalu besar untuk kaki Anda. Umumnya, sekitar setengah inci ruang dari ujung jari kaki ke ujung jari kaki lainnya adalah ideal.

Sepatu dengan ujung runcing dan hak tinggi dapat dengan mudah menyebabkan kelainan bentuk kaki dan rasa sakit. Sebaiknya kenakan sepatu hak tidak lebih tinggi dari 5 cm. Jika Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi, batasi pemakaiannya tidak lebih dari dua jam sehari. Karena kaki cenderung sedikit membengkak di malam hari, cobalah sepatu di malam hari sebelum membelinya.

 

Jika Anda tidak bisa berhenti memakai sepatu hak tinggi, cobalah beberapa latihan jari kaki sederhana untuk menjaga kesehatan kaki dan tungkai Anda. Saya merekomendasikan "batu-kertas-gunting". Ini melibatkan menekuk semua jari kaki Anda bersama-sama, lalu meluruskan sepenuhnya hanya ibu jari kaki Anda, tidak termasuk empat jari kaki lainnya. Kemudian, tekuk kelima jari kaki Anda bersama-sama, dan kemudian luruskan sepenuhnya. Memakai sepatu hak tinggi memaksa jari kaki Anda untuk condong ke depan, mempersempit jari kaki Anda, yang dapat menyebabkan tekukan ke depan yang lebih tajam.

Hallux valgus adalah kondisi yang disebabkan oleh ligamen yang menahan jari-jari kaki menjadi kaku dan berkontraksi. Bermain suit (batu-kertas-gunting) dengan jari-jari kaki membantu ligamen meregang dan memposisikan ulang, mencegahnya menjadi kaku dan berkontraksi. Sepanjang hari, lepaskan sepatu hak tinggi Anda dan ulangi latihan ini 10 kali setiap dua jam. Setelah pulang ke rumah, pijat kaki Anda dan ulangi latihan ini 10 kali.

 

Bermain suit (batu-kertas-gunting) di jari kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang juga dapat membantu mencegah edema tungkai bawah dan varises. Mengenakan sepatu hak tinggi memberi tekanan pada otot dan ligamen di sekitar persendian, yang dapat menghambat aliran darah ke jantung melalui pembuluh darah atau menyebabkan darah mengumpul di area tertentu. Saat Anda bermain suit (batu-kertas-gunting) di jari-jari kaki, otot-otot perifer serta pembuluh darah di dekat otot akan terstimulasi, yang membantu darah yang telah mengumpul di kaki dan tungkai kembali ke jantung.

 

Sementara itu, nyeri kaki dapat mengganggu seluruh tubuh Anda. Saat nyeri menyerang, jangan hanya menahannya. Temui dokter dan atasi masalah kaki Anda secara proaktif.

 

====================

Begitu Anda merasakan nyeri di jari kaki,

Aku dengar itu sangat menyakitkan

Ini hanya sebagian kecil dari jari kaki,

Rasanya seperti nyeri di seluruh tubuh

 

Apakah kaus kaki jari membantu?

Imut-imut sekali