11/26 (Selasa) Orang dewasa paruh baya yang khawatir tentang lemak perut... Makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam menu sarapan?

Ketika menua, bahkan orang yang selama ini kurus akan bertambah berat badannya. Lemak usia tua cenderung menumpuk di perut. Meskipun jumlah makan dan waktu berolahraga tetap sama seperti sebelumnya, bentuk tubuh berubah karena kecepatan metabolisme menurun.

Harus lebih memperhatikan pola makan. Terutama sarapan pagi sangat penting. Jika Anda adalah orang dewasa paruh baya yang khawatir tentang lemak perut, apa yang sebaiknya dimakan? Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika Serikat 'EatThis, NotThat', kami telah mencari tahu 'makanan yang membantu mengelola lemak perut jika dikonsumsi sebagai sarapan setelah usia 50 tahun'.

 

Telur = Makan pagi dengan cukup, tetapi kurangi asupan karbohidrat dan tingkatkan asupan protein. Mulailah hari dengan dua butir telur rebus. Rasa kenyang akan bertahan lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan saat makan siang.

 

Yogurt polos = Yogurt polos tanpa tambahan apa pun seperti gula atau buah biasanya mengandung 14-18g protein dalam 170g. Kaya akan kalsium dan probiotik. Tidak seharusnya menambahkan gula ke dalam yogurt. Sebagai gantinya, tambahkan blueberry atau kacang-kacangan untuk rasa yang lezat.

 

Selai kacang= Saat makan roti panggang atau oatmeal, sebaiknya tambahkan mentega yang terbuat dari kacang-kacangan seperti kacang tanah. Karena mengandung lemak sehat dan protein nabati yang memberikan rasa kenyang. Selai kacang tidak hanya membantu penurunan berat badan tetapi juga membantu mencegah kerusakan otak dan menjaga kesehatan jantung.

 

ㆍ연어=건강한 지방은 신진대사를 촉진해 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산이 대표적이다. 연어를 비롯해 고등어, 멸치, 꽁치 같은 등 푸른 생선은 오메가-3의 보고다. 그밖에 호두나 아몬드, 들기름이나 아마기름에도 오메가-3 지방산이 많이 들어 있다.

 

Keju cottage = Menurut para ahli gizi, hal terpenting saat mengurangi lemak perut adalah mengonsumsi cukup protein. Protein menekan pelepasan hormon yang merangsang nafsu makan dan meredakan rasa lapar. Yang paling penting, untuk mencegah kehilangan otot, disarankan mengonsumsi 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Keju cottage yang teksturnya lembut dan cocok untuk sarapan adalah makanan tinggi protein yang terkenal. Terdapat 11 gram protein dalam setiap 100 gram.

 

Sumber: Komedi.com

 

*Seriusㅠㅠ bagaimana sebaiknya saya mengatasi lemak perut ini.

Saya juga sering mengonsumsi makanan-makanan yang ada di atas, hehe

Mungkin hal lain yang sedang saya konsumsi juga menjadi masalah, ya haha