Setelah istirahat yang cukup, tekanan darah dan kadar gula darah menurun... Apa saja perubahan positif yang terjadi pada tubuh ketika Anda mendapatkan istirahat yang cukup?

 

Mendapatkan istirahat yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan. Saat kita beristirahat, tubuh kita mengalami respons relaksasi. Selama istirahat, sistem saraf parasimpatik mengambil alih fungsi tubuh, sehingga tubuh menjadi rileks.

Sistem saraf parasimpatik aktif selama situasi bebas stres, nyaman, dan tenang. Sistem ini menghemat energi dengan meminimalkan penggunaan energi dan bertanggung jawab atas fungsi-fungsi penting tubuh seperti pencernaan dan ekskresi.

Oleh karena itu, respons relaksasi terjadi ketika kita merasa nyaman, aman, dan terlindungi. Perasaan cukup istirahat sebenarnya dapat memblokir efek negatif stres, sehingga bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Jadi, apa yang terjadi di dalam tubuh kita ketika kita beristirahat dengan nyaman? Berdasarkan data dari WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS, kami meneliti perubahan positif yang terjadi di dalam tubuh kita selama istirahat.

 

“Detak jantungku melambat.” Stres memicu aktivitas sistem saraf simpatik. Sistem saraf simpatik bertanggung jawab atas fungsi tubuh dalam situasi berbahaya. Respons "lawan atau lari" ini melepaskan hormon yang disebut katekolamin dan meningkatkan detak jantung.

Namun, istirahat memberi sinyal pada tubuh kita bahwa tidak apa-apa untuk menghemat energi. Hal ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, melepaskan hormon asetilkolin dan menurunkan detak jantung kita.

 

“Tekanan darah saya menurun.” Hormon stres meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, sehingga sementara meningkatkan tekanan darah. Sebaliknya, hal yang sama terjadi saat istirahat.

Ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi, teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu Anda mengelola stres dan menurunkan risiko penyakit jantung.

 

“Pengendalian gula darah lebih baik” Hormon stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, jika Anda menderita diabetes, upaya yang diperlukan untuk mengelola kondisi Anda dapat memperburuk stres. Meskipun bukan pengganti pengobatan, istirahat dapat membantu mengelola kadar gula darah.

 

“Mudah dicerna.” Ketika stres memicu respons lawan-atau-lari, darah mengalir ke otot-otot yang lebih besar, sehingga pencernaan menjadi terabaikan. Istirahat membalikkan proses ini.

Selain itu, juga mengurangi peradangan, yang dapat merusak usus. Stres dapat memicu banyak masalah pencernaan, termasuk sindrom iritasi usus besar. Teknik menenangkan, seperti pernapasan dalam atau meditasi, dapat membantu meringankan gejala.

 

“Pernapasan melambat” Orang yang panik sering disarankan untuk "menarik napas dalam-dalam." Ada alasannya: ketika Anda stres, pernapasan Anda menjadi lebih cepat.

Saat pernapasan Anda menjadi cepat, kadar karbon dioksida dalam darah Anda menurun, yang dapat menyebabkan pusing atau lemas. Namun, beristirahat memperlambat pernapasan Anda. Pernapasan yang lambat dan terkontrol, sekitar enam kali per menit, dapat membantu Anda rileks.

 

“Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lebih baik.” Stres berkepanjangan membuat tubuh kita lebih sulit melawan infeksi. Namun, istirahat yang cukup dapat membantu memulihkan sistem kekebalan tubuh. Teknik seperti relaksasi otot progresif, yang melibatkan menegangkan dan kemudian merilekskan setiap kelompok otot satu per satu, dapat bermanfaat.

 

“Saya tidur lebih nyenyak” Terkadang, Anda merasa lelah secara fisik tetapi tidak bisa tidur. Kondisi lelah secara fisik tetapi tetap terjaga secara mental ini merupakan tanda bahwa Anda masih dalam mode "lawan atau lari" (fight-or-flight). Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dapat membantu memicu respons relaksasi.

 

“Rasa sakitnya mulai berkurang” Beristirahat tidak akan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, tetapi dapat mengurangi tingkat keparahannya. Otot terasa kurang nyeri saat rileks. Selain itu, istirahat melepaskan endorfin, zat kimia yang bertindak sebagai pereda nyeri alami.

 

===========

Apakah kamu cukup beristirahat selama akhir pekan?

Saya rasa banyak orang merasa lebih lelah pada hari Senin.

Mendapatkan istirahat yang cukup... Ada begitu banyak perubahan baik yang terjadi di tubuh saya, tetapi itu sangat sulit.