24/11 (Minggu) "Makan buah haruslah secukupnya"... Buah yang secara tak terduga mengandung banyak gula vs buah yang mengandung sedikit gula

Jumlah konsumsi gula harian yang direkomendasikan oleh WHO adalah 25g (6 sendok teh) hingga 36g (9 sendok teh).

Buah pir termasuk salah satu buah yang secara tak terduga mengandung kadar gula yang tinggi. [Gambar=Clipart Korea]

 

Buah harus sering dikonsumsi untuk kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat yang dibutuhkan tubuh kita. Namun, buah juga mengandung gula. Karena kandungan gula berbeda-beda tergantung pada jenis buahnya, penting untuk mengetahui berapa banyak gula yang terkandung dalam setiap buah dan memperhatikan jumlah yang dikonsumsi.

 

Buah dengan banyak gula

ㆍ바나나

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14g gula. Jika dianggap terlalu banyak, bisa dipotong setengah dan dimakan dengan sereal atau dipotong kecil-kecil dan dimakan dalam sandwich.

 

ㆍ무화과

Dua buah berukuran sedang mengandung 16g gula. Jika memperhatikan asupan gula, cobalah memotongnya menjadi potongan kecil dan menambahkan keju di atasnya sebelum dimakan. Ini akan menjadi camilan yang kaya protein. Bisa juga dibuat menjadi saus untuk dimakan.

 

Semangka

Dalam satu potong berukuran sedang terdapat 17g gula. Semangka tidak hanya mengandung banyak air, tetapi juga mengandung mineral khusus yang disebut elektrolit. Setelah beraktivitas di bawah sinar matahari, ini adalah zat yang sangat dibutuhkan tubuh kita untuk mengisi ulang energi. Disarankan untuk makan satu atau dua potong sekaligus.

 

ㆍ배

Satu buah pir berukuran sedang mengandung 17g gula. Untuk mengurangi asupan gula, sebaiknya tidak memakan semuanya. Anda bisa menaruh beberapa potong di atas yogurt rendah lemak atau salad.

 

ㆍ체리

Satu cangkir ceri manis mengandung 18g gula. Jika dimakan dalam mangkuk besar, mungkin tidak tahu berapa banyak yang dikonsumsi. Sebaiknya tentukan jumlahnya terlebih dahulu dan pantau berapa banyak gula yang dikonsumsi saat makan.

 

Anggur

Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Memakan satu atau dua buah dengan mudah meningkatkan asupan gula.

 

ㆍ망고

Satu buah mangga mengandung hingga 45g gula. Jika Anda sedang mengontrol berat badan atau memperhatikan asupan gula, ini bukan pilihan yang baik. Lebih baik membagi konsumsi menjadi beberapa kali daripada memakannya sekaligus.

 

 

Buah dengan kandungan gula yang relatif rendah

ㆍ라즈베리

Dalam satu cangkir raspberry terdapat 8g serat dan hanya 5g gula. Serat baik untuk pencernaan dan dapat memberikan rasa kenyang meskipun mengonsumsi kalori yang rendah.

 

Melon berwarna oranye

Hanya 5g gula dan 23 kalori dikonsumsi dalam satu potong berukuran sedang. Jika memikirkan rasa manisnya, jumlahnya sangat sedikit dan mengejutkan.

 

ㆍ아보카도

Tidak semua buah menghasilkan rasa manis. Kandungan gula dalam satu buah alpukat hanya 1,33g. Tambahkan ke dalam salad, oleskan pada roti panggang, atau buat guacamole. Namun, perlu diingat bahwa meskipun kandungan gulanya rendah, kalori tetap tinggi.

 

Sumber: Komedi.com