Untuk berolahraga dengan baik dan mendapatkan hasil yang efektif, makanan yang dikonsumsi juga penting. Namun, ketika akan makan, seringkali sulit untuk menentukan apakah harus makan sebelum berolahraga, setelah berolahraga, dan makanan apa yang harus dikonsumsi secara spesifik. Karena, mengonsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga dapat meningkatkan efektivitasnya.

Makanan adalah sumber energi saat berolahraga. Setelah berolahraga, makanan yang terdiri dari kombinasi protein dan karbohidrat yang membantu memulihkan dan memperkuat otot yang rusak sangat dianjurkan. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' dan sumber lainnya, kita akan mempelajari tentang cara makan sebelum dan sesudah berolahraga.

 

Kapan harus dimakan?

Makan camilan sederhana 1-3 jam sebelum memulai latihan. Jangan makan tepat sebelum berolahraga karena dapat menyebabkan sakit perut, jadi sebaiknya makan dengan jarak waktu tertentu sebelumnya. Selama berolahraga, darah akan lebih banyak mengalir ke otot.

Seiring berkurangnya aliran darah yang mengalir ke saluran pencernaan, akan menjadi lebih sulit untuk mencerna makanan. Oleh karena itu, jangan makan tepat sebelum berolahraga. Setelah berolahraga, karena perlu memulihkan jaringan otot yang rusak, sebaiknya mengisi kembali makanan dalam waktu satu jam setelah selesai berolahraga.

Makanan yang baik sebelum berolahraga?

 

Jika Anda berolahraga di pagi hari, makanlah buah-buahan yang kaya serat makanan. Serat makanan membantu mencegah rasa lapar yang cepat muncul. Ini juga membantu memberikan energi dan tidak membebani saat berolahraga.

Minumlah susu rendah lemak yang menyediakan protein dan kalsium di sini. Kombinasi yogurt polos yang kaya protein dan buah-buahan juga bagus.

 

Makan sekitar satu genggam campuran kacang-kacangan dan buah kering secara seimbang juga merupakan rahasia untuk meningkatkan hasil latihan. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Kandungan antioksidan yang melimpah membantu tubuh kita memanfaatkan oksigen secara optimal.

 

Di Amerika Serikat, sandwich selai kacang dan selai (PB&J) adalah makanan favorit sebelum berolahraga. Ini adalah singkatan dari 'sandwich selai kacang dan selai' dan sering dikonsumsi oleh atlet sebagai camilan sebelum latihan. Meskipun kita berpikir bahwa selai kacang buruk untuk tubuh, di Amerika Serikat, makanan ini dianggap sebagai makanan sehat.

 

Hanya selai kacang tanpa tambahan gula yang dimaksudkan. Ini berfungsi untuk memberikan rasa kenyang dan menenangkan nafsu makan serta keinginan makan berlebihan yang sering muncul setelah berolahraga. Karena kalori yang tinggi, tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak, cukup sekitar setengah dari satu sandwich.

Jika Anda adalah orang yang harus minum kopi di pagi hari atau sore hari, minum latte yang mengandung susu juga baik untuk menambah protein. Kafein membantu meredakan nyeri otot selama berolahraga dan membantu pembakaran kalori.

 

Makanan yang baik setelah berolahraga?

 

Telur adalah makanan protein yang sempurna karena mengandung sembilan asam amino esensial yang digunakan untuk membentuk otot secara seimbang. Namun, jika dimakan dalam bentuk goreng, kalori akan tinggi, jadi lebih baik dimakan direbus atau dalam bentuk telur setengah matang.

Dalam sebuah studi yang membandingkan pemulihan atlet yang mengonsumsi susu cokelat dan minuman olahraga setelah berolahraga, ditemukan bahwa atlet yang mengonsumsi susu cokelat pulih lebih cepat. Hal ini diperkirakan karena susu cokelat mengandung karbohidrat dan protein dalam rasio yang tepat 4:1. Namun, perlu berhati-hati terhadap susu cokelat yang mengandung kadar gula tinggi.

Saat makan setelah berolahraga, Anda juga harus memperhatikan pilihan saus. Misalnya, mengganti mayonnaise dengan alpukat yang memberikan sensasi kaya krim. Alpukat adalah makanan yang kaya kalsium dan magnesium, yang mencegah kram otot. Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh sehat, vitamin, dan serat makanan.

 

Ubi jalar dan ikan panggang atau rebus juga merupakan makanan khas setelah berolahraga. Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 dan protein yang dapat meredakan tingkat peradangan yang dapat menyebabkan nyeri setelah berolahraga. Ubi jalar kaya akan karbohidrat dan serat makanan yang memberikan rasa kenyang serta menyediakan vitamin A yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Nasi merah dan dada ayam tanpa kulit, serta sayuran juga merupakan pilihan makan yang baik. Kombinasi ini dianggap sebagai menu yang seimbang dengan protein dan karbohidrat yang membantu pemulihan setelah berolahraga.

 

============

Saya juga suka memanggang ubi jalar.

Karena dikatakan bahwa kadar gula akan meningkat jika dipanggang

Belakangan ini saya hanya memanaskan dan memakan makanan yang sudah matang.

 

Apakah telur benar-benar makanan lengkap?

Saya membawa dua telur rebus setiap kali.