"Aku terus-menerus menginginkan makanan"... Apakah perasaan lapar terus-menerus merupakan tanda adanya masalah pada tubuhku?

Bahkan ketika Anda merasa sudah cukup makan, terkadang Anda tetap menginginkan sesuatu yang lain. Penelitian mendukung hal ini, menunjukkan bahwa banyak orang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada satu kali makan lengkap hanya dari ngemil sepanjang hari.

Dr. Roshni Raj, seorang ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic di Amerika Serikat, menyarankan bahwa jika Anda sering merasa lapar setelah makan, Anda harus terlebih dahulu memeriksa pola makan Anda. Namun, bahkan jika pola makan Anda bukan masalahnya, ia menambahkan bahwa penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti kurang tidur, stres, ketidakseimbangan hormon, dan kurang olahraga.

 

Pengaruh hormonal... Jika Anda mengalami resistensi leptin, otak Anda tidak dapat mengenali rasa kenyang dengan benar.

 

Hormon utama yang mengatur rasa kenyang dan lapar adalah leptin dan ghrelin. Leptin, yang disekresikan oleh sel-sel lemak, memberi sinyal kenyang ke otak dan menekan nafsu makan, sementara ghrelin, yang disekresikan oleh lambung, merangsang nafsu makan. Kedua hormon ini berinteraksi secara kompleks untuk mengatur rasa lapar, dan stres dapat mengganggu keseimbangan ini.

Jika Anda mengalami resistensi leptin, otak Anda tidak mengenali dengan benar kapan Anda merasa kenyang, sehingga menyebabkan rasa lapar yang terus-menerus. Selain itu, kurang tidur atau stres dapat menyebabkan kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin menurun, yang mengakibatkan rasa lapar yang lebih sering.

 

Pola makan yang tidak seimbang juga dapat memengaruhi nafsu makan Anda... Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda.

 

Komposisi nutrisi dalam suatu makanan sangat memengaruhi rasa kenyang. Misalnya, makan donat untuk sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang cepat, membuat Anda merasa lapar lagi. Makanan harus mencakup campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang seimbang. Makanan yang tinggi serat, khususnya, membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Aturan praktis yang baik adalah mengisi setengah porsi makanan Anda dengan buah dan sayuran, dan setengahnya lagi dengan protein dan biji-bijian utuh. Namun, perlu diingat bahwa makanan olahan dan makanan cepat saji dapat dengan cepat memengaruhi kadar gula darah, yang menyebabkan rasa lapar yang sering muncul.

 

Makan sambil teralihkan perhatian atau terlalu aktif juga dapat memengaruhi nafsu makan.

 

Melihat ponsel atau menonton TV saat makan dapat membuat Anda merasa kurang kenyang. Studi menunjukkan bahwa makan sambil teralihkan perhatian dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih rendah dan peningkatan keinginan untuk ngemil. Sebaiknya fokuslah pada makanan Anda dan kunyah perlahan saat makan.

Jika Anda banyak berolahraga atau sangat aktif, metabolisme Anda dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar. Penting untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga serta mengisi kembali energi Anda dengan diet seimbang.

 

Kurang tidur dan stres juga meningkatkan kadar ghrelin...Pengobatan juga berperan.

 

Kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin dan menurunkan kadar leptin, sehingga membuat Anda lebih sering merasa lapar. Selain itu, stres meningkatkan nafsu makan, dan stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berkalori tinggi.

Sebagai contoh, penderita diabetes mungkin sering merasa lapar karena kadar gula darah yang tidak stabil akibat resistensi insulin. Hipertiroidisme dan obat-obatan tertentu juga dapat meningkatkan nafsu makan.

 

Bagaimana cara mengurangi rasa lapar setelah makan?... Anda perlu memeriksa pola makan Anda.

 

Jika Anda sering merasa lapar bahkan setelah makan, pertimbangkan untuk meninjau kembali pola makan Anda. Pola makan yang kaya sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penting untuk mengunyah perlahan dan fokus pada rasa dan tekstur makanan Anda selama makan. Jika Anda masih lapar setelah makan, tunggu sebentar untuk memberi waktu pencernaan sebelum memutuskan apakah akan makan lagi. Saat ngemil, pilih camilan yang kaya serat dan protein.

 

=============

Selain itu, perlu juga membuat rencana makan.

Apa dan berapa banyak yang Anda makan pada awalnya?

Mereka mengatakan bahwa perekaman juga penting.

 

Kita membutuhkan sesuatu yang dapat dikenali.