Meskipun merasa sudah makan cukup, terkadang masih ingin makan sesuatu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa banyak orang sebenarnya mengonsumsi kalori sebanyak satu kali makan hanya dari camilan sepanjang hari.

Dr. Rossini Raji, spesialis gastroenterologi dari Cleveland Clinic di Amerika Serikat, menyarankan bahwa jika merasa lapar sering kali setelah makan, pertama-tama perlu memeriksa pola makan. Namun, jika tidak ada masalah dengan diet, penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti kurang tidur, stres, ketidakseimbangan hormon, dan jumlah olahraga.

 

Pengaruh hormon... Jika resistensi leptin terjadi, otak tidak dapat mengenali rasa kenyang dengan benar

 

Hormon utama yang mengatur rasa kenyang dan lapar adalah leptin dan ghrelin. Leptin yang diproduksi oleh sel lemak mengirimkan sinyal kenyang ke otak sehingga menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin yang diproduksi di perut merangsang nafsu makan. Kedua hormon ini berinteraksi secara kompleks dan dalam situasi stres yang mengatur rasa lapar, keseimbangan ini dapat terganggu.

Jika resistensi leptin terjadi, otak tidak dapat mengenali rasa kenyang dengan benar sehingga merasa lapar terus-menerus. Selain itu, dalam situasi kurang tidur atau stres, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin menurun, sehingga merasa lapar lebih sering.

 

Makan yang tidak seimbang juga mempengaruhi nafsu makan... Konsumsi makanan yang kaya serat makanan membantu mengurangi nafsu makan

 

Komposisi nutrisi dalam makanan sangat berpengaruh besar terhadap rasa kenyang. Misalnya, jika Anda makan donat di pagi hari, kadar gula darah akan meningkat secara drastis lalu turun dengan cepat, sehingga Anda bisa merasa lapar lagi. Makanan harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat secara seimbang, dan terutama makanan yang kaya serat akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Separuh dari satu kali makan sebaiknya terdiri dari buah dan sayuran, sementara sisanya diisi dengan protein dan biji-bijian utuh. Namun, perlu diingat bahwa makanan olahan atau makanan cepat saji dapat menyebabkan perubahan cepat pada kadar gula darah, yang dapat membuat Anda merasa lapar lebih sering.

 

Makan sembarangan atau banyak beraktivitas juga berhubungan dengan nafsu makan.

 

Jika Anda melihat ponsel atau menyalakan TV saat makan, Anda mungkin merasa kenyang lebih sedikit. Menurut penelitian, makan saat perhatian teralihkan dapat menurunkan rasa kenyang dan cenderung meningkatkan konsumsi camilan. Saat makan, sebaiknya fokus pada makanan dan makan perlahan sambil mengunyah.

Jika berolahraga banyak atau memiliki tingkat aktivitas yang tinggi, Anda mungkin sering merasa lapar karena metabolisme yang cepat. Penting untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga, serta mengisi energi melalui makanan yang seimbang.

 

Kurang tidur dan stres juga meningkatkan kadar ghrelin... pengaruhnya juga terhadap konsumsi obat

 

Jika kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin menurun sehingga merasa lapar lebih sering. Selain itu, saat stres tinggi, nafsu makan meningkat, dan stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol yang membuat seseorang mencari makanan manis atau berkalori tinggi.

Sebagai contoh, pasien diabetes mungkin merasa lapar lebih sering karena resistensi insulin yang menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah. Hipertiroidisme atau obat-obatan tertentu juga dapat meningkatkan nafsu makan.

 

Bagaimana cara mengurangi rasa lapar setelah makan?...Perlu memeriksa menu makanannya.

 

Jika Anda sering merasa lapar setelah makan, periksa kembali menu makan Anda. △Sayuran △Buah-buahan △Daging tanpa lemak △Gandum utuh dan lain-lain, untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Saat makan, penting untuk mengunyah perlahan dan menikmati rasa serta tekstur makanan, serta fokus pada proses makan. Jika Anda masih merasa lapar setelah makan, sebaiknya tunggu sebentar agar pencernaan berlangsung dan kemudian putuskan apakah akan makan lagi. Saat membutuhkan camilan, pilihlah camilan yang kaya serat dan protein.

 

=============

Membuat jadwal diet juga penting, tetapi

Pada awalnya, apa yang dimakan dan berapa banyak yang dimakan

Mencatat juga dianggap penting.

 

Anda membutuhkan sesuatu yang dapat dikenali.