Questo è ciò che devi assolutamente assumere per gestire ansia e stress

Anche io, da alcune settimane, sto assumendo un integratore che contiene L-teanina e magnesio, utili per alleviare la tensione causata dallo stress.

Non possiamo evitare lo stress nella vita quotidiana, ma è importante come lo affrontiamo e lo superiamo.

Ci sono molte cose che aiutano a fare esercizio e a ridurre lo stress, ma d'altra parte penso che siano gli integratori alimentari.

I minerali e il magnesio sono componenti essenziali per il cuore, i reni e i muscoli, attivano gli enzimi e svolgono un ruolo importante nella produzione di energia e nel controllo di altri nutrienti nel corpo.

Potrebbe essere utile informarsi sul motivo per cui è importante assumere magnesio e riflettere se è necessario prenderlo come integratore o meno.

 

 

 

Perché è necessario il magnesio

Controllo della trasmissione dei neurotrasmettitori
Il magnesio è semplicemente un ione all'interno delle cellule, ma quando viene esposto allo stress, diventa un meccanismo di protezione che si sposta nel compartimento extracellulare. In altre parole, inibisce i neurotrasmettitori eccitatori che contribuiscono allo stress. Ad esempio, c'è il glutammato, un neurotrasmettitore eccitatorio che influisce sulla cognizione, la memoria e l'umore. Se il magnesio è carente, questo segnale eccitatorio viene trasmesso, causando stress e ansia.

 

Promozione dell'attività del GABA
Il neurotrasmettitore inibitorio GABA blocca i segnali del sistema nervoso centrale, rallentando il cervello e producendo un effetto sedativo, offrendo conforto quando siamo ansiosi. Il magnesio stimola anche questa attività di GABA.

 

 

Controllo della tensione muscolare
Una delle funzioni più conosciute del magnesio è il suo effetto rilassante sui muscoli. Quando si prova ansia, i muscoli si tendono, e una carenza di magnesio può non solo aumentare la tensione muscolare, ma anche causare crampi, aggravando ulteriormente i sintomi dell'ansia.

 

 

Il magnesio, con una semplice dieta, non può essere completamente assorbito, quindi coloro che sperimentano sintomi di ansia dovrebbero utilizzare integratori. In generale, la dose raccomandata di magnesio consentita è di 310 mg per le donne di età compresa tra 19 e 30 anni. Sebbene vari prodotti differiscano, le capsule o le compresse contengono circa 100-150 g di magnesio, quindi circa 2 compresse al giorno sono appropriate. Esistono diverse forme di integratori di magnesio, tra cui cloruro di magnesio, citrato e orotato, che sono particolarmente efficaci per i sintomi di ansia, quindi si consiglia di tenerne conto. È importante fare attenzione, poiché alcune forme di magnesio possono causare effetti collaterali, quindi si consiglia di consultare un medico e considerare di ridurre la dose o cambiare prodotto.

 

 

Fonte WKOREA