11/14(목) "Ho perso 30 kg e sono cambiata così tanto da sembrare un'altra persona"... Una donna sulla trentina rivela che la sua scoperta è stata mangiare 'questo' al mattino?

Una donna britannica di circa 30 anni ha rivelato il suo metodo per perdere più di 30 kg in otto mesi.

 

Ha condiviso la sua dieta dopo aver perso con successo 70 libbre (circa 31 kg) in 8 mesi dall'inizio. La dieta che ha mostrato prima della perdita di peso era la seguente.

 

💥식단전

Non fare colazione o mangia una ciotola di cereali

Pranzo con riso bianco, pollo e maionese

La cena include alimenti congelati e altri prodotti trasformati

 

💯 다이어트 후 식단 

Yogurt greco e frutta al mattino

Il pranzo è un panino con uova sode e banana

La cena include pollo con verdure.

 

Katy Sont ha detto: "Il mio segreto per la dieta è fare in modo che non sembri di essere a dieta." Abbiamo approfondito i benefici per la salute della dieta che ha rivelato come segreto del suo successo.

 

Mangiare verdure e frutta🥦🫑

Le verdure sono a basso contenuto calorico e ricche di fibre che danno senso di sazietà, rendendole efficaci per la dieta. In particolare, è consigliabile consumare verdure della famiglia delle crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli per la perdita di peso. Secondo il tabulato dei componenti alimentari standard nazionali dell'Agenzia per la Promozione Rurale, le calorie per 100 g di broccoli, cavolfiori e cavoli sono inferiori a 40 kcal. Una porzione di verdure della famiglia delle crocifere soddisfa fino al 20% dell'apporto giornaliero di fibre alimentari. Le fibre alimentari adsorbono le impurità nel corpo e le eliminano. La frutta fornisce vari nutrienti come vitamine, minerali, antiossidanti e fibre alimentari. Inoltre, ha un alto contenuto di acqua, che aiuta a controllare l'appetito e a mantenere la sazietà più a lungo.

 

Yogurt greco, ad alto contenuto proteico per ridurre il grasso corporeo🥛

Lo yogurt contiene principalmente ▲calcio ▲proteine ▲zinco ▲vitamina B. Tutti vengono assorbiti rapidamente, aiutando a fornire energia. In particolare, lo yogurt greco contiene molte proteine e grassi, quindi la digestione è più lenta rispetto ai cibi ricchi di carboidrati. Pertanto, può aiutare a mantenere la sazietà più a lungo e a controllare la quantità di cibo. Secondo uno studio del team di Harvard negli Stati Uniti, il gruppo che ha consumato pasti ad alto contenuto proteico con yogurt greco ha mostrato una riduzione del grasso corporeo rispetto al gruppo che ha seguito pasti a basso contenuto proteico. Per ottenere i benefici per la salute dello yogurt greco, bisogna scegliere prodotti con poco zucchero e un alto contenuto di probiotici. È consigliabile che lo zucchero nello yogurt non superi i 10 g per 100 cc.

 

Le uova sode sono efficaci per la crescita muscolare🥚

Le uova sono alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di proteine, che aiutano la crescita muscolare. Secondo un team di ricerca dell'Università di Castilla-La Mancha in Spagna, le persone che consumano molte uova in una settimana hanno un indice di massa corporea più basso. Il contenuto di proteine per 100 g di uova è di 13 g, il che favorisce la sazietà e aiuta a sopprimere l'appetito. È più efficace mangiare le uova sode per la perdita di peso, poiché le uova sode migliorano il controllo della glicemia. Inoltre, proteggono la vista e forniscono nutrienti che rafforzano ossa, capelli e unghie.

 

◇Banana, aiuta a eliminare il grasso addominale🍌

Le banane sono ricche di fibre e potassio, rendendole alimenti sazianti che riducono l'appetito. Inoltre, le banane contengono molta amido resistente, che non aumenta drasticamente i livelli di zucchero nel sangue, aiutando anche a eliminare il grasso addominale. L'amido resistente aiuta a mantenere la sazietà più a lungo, sopprimendo l'appetito e stimolando il metabolismo, ed è quindi ideale per la dieta. Tra i vari colori di banane, quelle verdi contengono particolarmente molto amido resistente, quindi si consiglia di preferirle durante una dieta.

 

Fonte: Health Chosun