11/14(Kamis) "Turun 30kg dan berubah total sampai tidak dikenali lagi"... Wanita usia 30-an, rahasia di pagi hari adalah dengan makan 'ini'?

Seorang wanita berusia 30-an dari Inggris mengungkapkan rahasia menurunkan berat badan lebih dari 30 kg dalam waktu 8 bulan.

 

Dia mengungkapkan dietnya sendiri setelah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 70 pon (sekitar 31 kg) dalam waktu 8 bulan. Diet sebelum dia memulai penurunan berat badan yang dia bagikan adalah sebagai berikut.

 

💥식단전

Tidak makan pagi atau makan semangkuk sereal

Makan siang nasi putih dengan ayam dan mayones

Makan malam berupa makanan olahan beku dan sejenisnya

 

💯 다이어트 후 식단 

Yogurt Yunani dan buah-buahan di pagi hari

Makan siang adalah sandwich dengan telur rebus dan pisang

Makan malam berupa ayam dengan sayuran sebagai pelengkap

 

Katy Sont mengatakan, "Rahasia diet saya adalah membuat saya merasa tidak sedang berdiet." Kami telah mempelajari lebih detail tentang manfaat kesehatan dari pola makan yang dia ungkapkan sebagai kunci keberhasilan dietnya.

 

◇Makan sayuran dan buah-buahan🥦🫑

Sayuran rendah kalori dan kaya serat yang memberikan rasa kenyang, sehingga efektif untuk diet. Terutama, mengonsumsi sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan kol baik untuk penurunan berat badan. Menurut tabel komposisi bahan makanan standar nasional dari Badan Penelitian Pertanian, kalori per 100g brokoli, kembang kol, dan kol kurang dari 40 kkal. Satu porsi sayuran cruciferous memenuhi hingga 20% dari asupan serat harian. Serat membantu menyerap limbah dalam tubuh dan mengeluarkannya. Buah-buahan menyediakan berbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan. Selain itu, kandungan air yang tinggi membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

 

◇Yogurt Yunani, tinggi protein untuk mengurangi lemak tubuh🥛

Yogurt secara dasar mengandung ▲kalsium ▲protein ▲zinc ▲vitamin B dan lain-lain. Semua zat ini diserap dengan cepat dan membantu menghasilkan energi. Terutama, yogurt Yunani mengandung banyak protein dan lemak sehingga proses pencernaannya lebih lambat dibandingkan dengan makanan yang kaya karbohidrat. Oleh karena itu, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengontrol jumlah makan. Faktanya, menurut tim peneliti dari Universitas Harvard di Amerika Serikat, kelompok yang mengonsumsi makanan tinggi protein yang mengandung yogurt Yunani mengalami penurunan lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi makanan rendah protein. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari yogurt Yunani secara optimal, pilihlah produk yang rendah gula dan mengandung banyak probiotik. Gula dalam yogurt sebaiknya tidak melebihi 10g per 100cc.

 

◇Telur rebus, efektif untuk pertumbuhan otot🥚

Telur adalah makanan dengan kalori rendah dan kandungan protein tinggi, yang membantu pertumbuhan otot. Menurut tim peneliti dari Universitas Castilla-La Mancha di Spanyol, orang yang mengonsumsi telur dalam jumlah banyak dalam seminggu memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah. Kandungan protein dalam 100g telur adalah 13g, yang juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu menekan nafsu makan. Memasak telur dan memakannya lebih efektif untuk menurunkan berat badan karena telur rebus dapat meningkatkan pengaturan kadar gula darah. Selain itu, telur juga melindungi penglihatan dan menyediakan nutrisi yang memperkuat tulang, rambut, dan kuku.

 

◇Pisang, membantu menghilangkan lemak perut🍌

Pisang kaya serat dan kalium, sehingga membuat kenyang lebih lama, dan dapat mengurangi nafsu makan. Selain itu, pisang mengandung banyak pati resisten yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis, membantu menghilangkan lemak perut. Pati resisten ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, menekan nafsu makan, dan merangsang metabolisme, sehingga baik untuk diet. Di antara warna pisang, pisang berwarna hijau mengandung paling banyak pati resisten, sehingga direkomendasikan untuk orang yang sedang diet.

 

Sumber: 헬스조선