Camilan yang dipilih untuk kesehatan justru dapat meningkatkan asupan gula dan menumpuk kalori yang mengancam kadar gula darah dan berat badan. Apakah itu?

 

◇ Campuran Kacang dan Kacang Campuran adalah camilan yang terdiri dari campuran kacang-kacangan dan buah kering. Buah kering memiliki kalori yang tinggi dan rasa kenyang yang lebih rendah dibandingkan buah segar, sehingga tanpa disadari dapat dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Ketika buah dikeringkan, kadar airnya hilang sehingga kadar gula dan kalori meningkat, dan jika selama proses pengolahan ditambahkan gula atau bahan lain, kalori bisa meningkat 5 hingga 10 kali lipat. Sebagai contoh, pisang segar memiliki sekitar 90 kkal per 100g, tetapi jika dikeringkan, kalori meningkat menjadi sekitar 480 kkal per 100g. Sebaiknya memilih kacang-kacangan yang tidak mengandung buah kering dan dikemas dalam porsi kecil seperti satu genggaman tangan.

◇Bar GranolaBar Granola adalah camilan yang terbuat dari sereal granola dalam bentuk batang. Bahan utamanya adalah biji-bijian utuh yang kaya serat makanan, protein, dan vitamin, tetapi memiliki kalori yang tinggi. Proses pembuatannya melibatkan penambahan gula, minyak, dan bahan tambahan lainnya yang meningkatkan kadar gula, kalori, dan lemak. Jika granola ditambahkan sirup maple, mentega kacang, minyak, dan lain-lain, kalori per cangkir bisa mencapai sekitar 600 kkal. Saat memilih produk, sebaiknya periksa dengan cermat label nutrisi di belakang kemasan untuk memastikan bahan-bahan yang terkandung.

 

◇ Yogurt berperisa Yogurt berperisa yang mengandung aroma buatan harus diwaspadai karena kandungan gulanya yang tinggi. Satu cangkir yogurt berperisa mengandung sekitar 6g gula. Lebih baik menambahkan buah segar ke dalam yogurt plain untuk mendapatkan aroma alami.

 

◇채소 칩채소 칩은 감자 칩 등 다른 과자보다 건강한 대안으로 여겨지지만, 기름에 튀겨 만들기 때문에 지방, 나트륨 함량이 높다. 제조 과정에서 생채소의 각종 영양성분이 파괴돼 건강상 이점을 동일하게 누릴 수 없다. 주로 탄수화물로 이루어져있기 때문에 채소 칩을 먹은 칼로리·탄수화물 함량만큼 식사량을 줄여야 한다.

 

◇Kacang yang dilapisi madu, gula, dan garam adalah camilan sehat yang kaya akan lemak tak jenuh, protein nabati, dan mineral, tetapi jika dilapisi dengan madu, gula, dan garam, ceritanya berbeda. Kacang yang diberi rasa asin dan manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan berat badan. Jika ingin menambah rasa pada kacang, sebaiknya tambahkan bubuk kayu manis atau panggang sebentar dengan minyak zaitun atau sejenisnya.

 

Kaleng buah dan kaleng buah mengandung berbagai bahan tambahan makanan seperti gula dan sirup untuk memperpanjang masa simpan. Biasanya

Kaleng nanas terdiri dari air murni, gula pasir, dan asam sitrat

▲Kaleng buah persik Huangdo mengandung air murni, gula pasir, asam sitrat, dan konsentrat persik

Kaleng jagung manis menggunakan air murni, gula pasir, dan garam murni sebagai bahan utama cairannya.

 

Kandungan gula dalam daging buah itu sendiri juga tinggi, dan jika sampai meminum kuahnya, kita akan mengonsumsi gula secara berlebihan. Sebaiknya hindari meminum kuah dari kalengan buah sebanyak mungkin dan bilas daging buah dengan air sebelum dimakan.

 

==============

 

Campuran kacang-kacangan baik untuk kesehatan.

Apakah karena campuran tersebut mengandung gula yang manis?

Yang terlihat di atas sebaiknya dihindari, bukan?