Saya juga ingin melakukan puasa intermiten

Saya sedang menjalani hari keempat puasa intermiten karena pemeriksaan kesehatan teman saya.

Sudah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram, bangga banget aku kirim pesan di KakaoTalk!

Saya juga ingin melakukan itu ㅠ Mungkin itu tidak mungkin, ya?

Dalam kasus saya, saya ingin makan apa saja yang saya inginkan dan kemudian berolahraga.

Saya khawatir karena akhir-akhir ini saya makan terlalu berlebihan.

Apakah Anda pernah mencoba puasa intermiten? Katanya baik untuk tubuh...

 

🧩간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 특정한 시간대에만 식사를 하는 방식의 식이 요법입니다. 간헐적 단식은 체중 감소, 대사 건강 개선, 세포 재생 등을 촉진하는데 도움을 줄 수 있어 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 간헐적 단식은 여러 가지 방법이 있으며, 개인의 라이프스타일에 맞게 선택할 수 있습니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.

 

✨️1. **Metode 16/8 (Puasa 16 jam, makan 8 jam)**

- **Penjelasan**: Berpuasa selama 16 jam dari 24 jam sehari, dan hanya makan selama 8 jam.

- **Metode**: Misalnya, makan terakhir pada pukul 8 malam, dan memulai makan pertama pada pukul 12 siang keesokan harinya. Dalam hal ini, selama waktu puasa, minuman tanpa kalori seperti air, kopi, dan teh dapat dikonsumsi secara bebas.

- **Rekomendasi**: Biasanya cara paling mudah untuk memulai, dan banyak orang lebih menyukai metode ini.

 

✨️2. **Metode 5:2 (Puasa 2 hari dalam seminggu)**

- **Penjelasan**: Lima hari dalam seminggu makan seperti biasa, dan dua hari sisanya membatasi asupan kalori harian sekitar 500-600 kalori.

- **Cara**: Pada hari puasa, makanlah makanan rendah kalori dalam jumlah kecil, dan pada hari-hari lain makanlah seperti biasa. Misalnya, hanya pada hari Senin dan Kamis mengonsumsi kalori terbatas (500-600 kalori), dan hari-hari lainnya makanlah secara normal.

- **Rekomendasi**: Karena tidak berpuasa sepanjang hari, ini adalah metode yang mudah diperkenalkan bagi mereka yang baru memulai puasa intermiten.

 

✨️3. Metode Eat-Stop-Eat (Puasa 24 Jam)

- **Penjelasan**: Ini adalah metode puasa lengkap selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Misalnya, setelah makan malam pukul 7 malam, tidak makan apa pun sampai pukul 7 malam keesokan harinya.

- **Cara**: Selama menjalani puasa selama 24 jam, Anda dapat minum air, kopi, teh, dan sebagainya, tetapi tidak mengonsumsi makanan.

- **Rekomendasi**: Puasa selama 24 jam bisa menjadi tantangan bagi pemula dan cocok untuk mereka yang memiliki pengalaman tingkat menengah ke atas.

 

✨️4. **Diet Pejuang (The Warrior Diet)**

- **Penjelasan**: Berpuasa selama 20 jam sehari dan hanya makan selama 4 jam.

- **Metode**: Hanya mengonsumsi air atau minuman tanpa kalori selama 20 jam, dan selama 4 jam sisanya, mengonsumsi semua kalori harian dalam satu kali makan. Metode ini biasanya merekomendasikan makan ringan yang mencakup buah dan sayuran.

- **Rekomendasi**: Karena metode ini cukup kuat, cocok untuk orang yang mencoba metode puasa tingkat lanjut.

 

✨️5. **Puasa Hari Bergantian**

- **Penjelasan**: Satu hari makan secara normal, dan hari berikutnya menjalani puasa total atau hanya mengonsumsi jumlah kalori yang sangat sedikit.

- **Metode**: Misalnya, setelah makan normal pada hari Senin, berpuasa atau hanya mengonsumsi 500-600 kalori pada hari Selasa, dan kemudian kembali makan normal pada hari Rabu.

- **Rekomendasi**: Cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau mencoba puasa tingkat lanjut.

 

🧩Keuntungan dari Puasa Intermiten

1. **Penurunan berat badan**: Dengan membatasi waktu konsumsi kalori, secara alami jumlah kalori yang dikonsumsi akan berkurang, yang dapat membantu penurunan berat badan.

2. **Perbaikan Kesehatan Metabolisme**: Meningkatkan sensitivitas insulin dan dapat efektif dalam pencegahan serta pengelolaan diabetes.

3. **Regenerasi Sel**: Diketahui membantu penghapusan limbah dan regenerasi sel dengan merangsang autofagi di tingkat sel.

4. **Kesehatan Kardiovaskular**: Dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

5. **Kesehatan Otak**: Peningkatan faktor pertumbuhan saraf otak (BDNF) yang dapat meningkatkan fungsi otak dan juga membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

 

Panduan Penting Saat Berpuasa Intermiten

- **Pengelolaan kebugaran**: Pada awalnya, Anda mungkin merasa lelah, jadi penting untuk tidur cukup dan melakukan olahraga yang sesuai secara bersamaan.

- **Keseimbangan nutrisi**: Penting untuk mengonsumsi cukup nutrisi selama waktu puasa. Harus makan dengan pola makan yang seimbang agar tidak kekurangan nutrisi.

- **Konsultasi dokter**: Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu (misalnya: diabetes, hipertensi, penyakit jantung), sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai puasa intermiten.

- **Periode Penyesuaian**: Puasa intermiten mungkin sulit pada awalnya, jadi disarankan untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan meningkatkan waktu puasa secara perlahan.

 

🎈🎈Kesimpulan🎈🎈

Puasa intermiten bisa menjadi metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Memilih metode yang sesuai dengan diri sendiri dan melakukannya secara berkelanjutan adalah hal yang penting.