Hanya dengan menghindari makanan ini, Anda bisa hidup 3 hingga 10 tahun lebih lama.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengurangi asupan gula dan daging olahan dapat membantu orang hidup tiga hingga 10 tahun lebih lama.

Di Inggris, diperkirakan 75.000 orang meninggal sebelum waktunya setiap tahun karena pola makan yang tidak sehat. Mengurangi angka kematian melalui pilihan makanan dianggap penting untuk mencapai target Inggris dalam mengurangi angka kematian dini akibat penyakit tidak menular sebesar 30% pada tahun 2030. Untuk mencapai hal ini, Public Health England (PHE) merekomendasikan untuk mengikuti diet yang direkomendasikan dalam Panduan Makan Sehat (Eatwell Guide).

 

Panduan EatWell merekomendasikan untuk membatasi asupan daging merah dan daging olahan hingga kurang dari 70 gram per hari. Sebagai gantinya, panduan ini merekomendasikan untuk mengonsumsi sumber protein alternatif seperti kacang-kacangan dan ikan. Singkatnya, panduan ini merekomendasikan diet berbasis tumbuhan, kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, sambil menghindari makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula.

Sebuah tim peneliti gabungan dari Universitas Glasgow, Universitas Newcastle di Inggris, dan Universitas Bergen di Norwegia melakukan studi untuk menentukan bagaimana perubahan pola makan dapat meningkatkan harapan hidup di berbagai kelompok usia. Mereka berhipotesis bahwa kepatuhan terhadap Panduan Makan Sehat (EatWell Guide) akan memperpanjang harapan hidup pada berbagai tahap kehidupan. Kemudian, mereka mengkategorikan 467.354 peserta yang terdaftar di UK Biobank ke dalam lima kelompok berdasarkan kepatuhan mereka terhadap Panduan Makan Sehat, dan kemudian melacak harapan hidup mereka.

 

Hasilnya, ditemukan bahwa mereka yang berusia 40-an dapat memperpanjang harapan hidup mereka rata-rata tiga tahun dengan memperbaiki kebiasaan makan mereka agar sesuai dengan Panduan Makan Sehat (EatWell Guide). Mereka yang berada dalam kelompok yang paling tidak patuh terhadap Panduan Makan Sehat dapat hidup sekitar sepuluh tahun lebih lama dengan memperbaiki kebiasaan makan mereka agar sesuai dengan panduan tersebut.

 

Efek peningkatan kebiasaan makan yang memperpanjang umur tetap bertahan bahkan pada usia lanjut. Ditemukan bahwa mereka yang berusia 70-an, yang paling kecil kemungkinannya untuk mengikuti Pedoman Makan Sehat (EatWell Guidelines), memperbaiki kebiasaan makan mereka untuk mencapai hasil terbaik, meningkatkan rata-rata umur mereka hingga tiga sampai empat tahun.

 

“Peningkatan terbesar terhadap harapan hidup tampaknya berasal dari diet rendah minuman manis dan daging olahan, serta tinggi biji-bijian utuh dan kacang-kacangan,” kata penulis studi, Profesor Lars Pardnes. “Olahraga dan suplementasi nutrisi itu penting, tetapi mengonsumsi makanan bergizi sama pentingnya.”

 

===========

Saya tidak menderita diabetes, tetapi

gula?

Saya cenderung menyukai makanan yang agak manis,

Jika saya mengurangi ini, apakah durasi tidur saya akan bertambah 3-10 tahun?

Jawabannya adalah dengan sedikit menguranginya.