Apakah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak cocok untuk saya? Apakah diet ABC lebih baik untuk saya? Temukan rencana diet yang paling efektif.

Untuk mencapai penurunan berat badan dan kesehatan sekaligus, Anda perlu menemukan diet yang tepat untuk Anda. Para ahli kesehatan Amerika berbagi kiat-kiat mereka dengan WebMD tentang cara menemukan diet terbaik untuk Anda.

 

◇Bisakah praktik ini dilakukan dalam jangka waktu lama? Prioritas pertama adalah menentukan apakah diet Anda berkelanjutan. Berikut cara menentukan apakah diet Anda sehat dan berkelanjutan.

 

▲ Konsumsi berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan ▲ Sertakan olahraga ▲ Turunkan berat badan secara perlahan dan bertahap ▲ Konsumsi camilan di antara waktu makan ▲ Pilih rencana diet berdasarkan penelitian ▲ Tingkatkan asupan air ▲ Pilih metode diet yang tidak bergantung pada suplemen.

◇Apakah tingkat penurunan berat badan sudah sesuai? Penurunan berat badan yang cepat seringkali mengakibatkan lebih banyak kehilangan air daripada lemak, jadi penting untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan bertahap. Metode penurunan berat badan yang cepat seringkali menyebabkan kehilangan air, otot, dan sebagian lemak, yang dapat menyebabkan efek yo-yo, dengan berat badan kembali naik ketika diet dihentikan. Idealnya, target penurunan berat badan mingguan sebesar 0,5 hingga 1 kg dan mengonsumsi sekitar 500 kkal per hari direkomendasikan.

 

◇Apakah ini sesuai dengan gaya hidup Anda sehari-hari? Anda perlu meninjau apakah rencana diet tersebut sesuai dengan kebiasaan makan dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan faktor-faktor seperti: Apakah sesuai dengan pola makan, bepergian, dan makan di luar rumah Anda yang biasa? Dapatkah Anda mematuhi waktu makan, waktu makan dan camilan yang direkomendasikan? Apakah memerlukan persiapan atau memasak khusus? Tingkat olahraga rutin Anda juga perlu dipertimbangkan.

 

Bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk, rencana olahraga yang terlalu ambisius pasti akan mengakibatkan kurangnya kepatuhan. Pilihlah rencana diet yang menggabungkan rutinitas olahraga yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Bahkan jika itu bukan olahraga, pertimbangkan aktivitas yang meningkatkan gerakan seluruh tubuh, seperti berjalan kaki, berkebun, atau membersihkan rumah.

 

◇Bisakah kebiasaan buruk diperbaiki? Diet seharusnya tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan; diet juga harus membantu Anda memperbaiki kebiasaan gaya hidup dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menghentikan kebiasaan buruk menghasilkan hasil yang lebih berkelanjutan daripada penurunan berat badan sementara. "Anda hanya perlu memilih metode yang membantu Anda mengenali kebiasaan yang menghambat pengelolaan berat badan," kata Judy Rodriguez, seorang profesor nutrisi di Universitas Florida Utara.

 

"Rencana penurunan berat badan terbaik adalah rencana yang tidak membuat Anda merasa sedang berdiet," katanya. Berpikir bahwa Anda sedang berdiet dapat menyebabkan keinginan makan yang obsesif dan frustrasi ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, jadi yang terbaik adalah mengelola berat badan Anda dengan secara bertahap menyesuaikan kebiasaan sehari-hari Anda.

 

==========

Apakah mudah untuk memperbaiki kebiasaan buruk?

Saya rasa kita perlu memperbaiki itu dulu, haha.

Karena kebiasaan duduk dalam waktu lama

Di halaman juga pagi ini

Saya minum secangkir kopi sambil berjalan,

Apakah ini akan membantu?