(Perut kembung) Perutku terasa kembung dan penuh meskipun aku tidak makan berlebihan.

Perut kembung mengacu pada pembengkakan perut yang disebabkan oleh gas dan zat lain di usus. Meskipun beberapa makanan dapat membantu meredakan kembung, makanan lain justru dapat memperburuknya.

Perut kembung dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi makanan yang lebih banyak menghasilkan gas atau tinggi garam daripada makanan lain, ketika Anda makan atau minum terlalu cepat, atau ketika Anda minum minuman berkarbonasi. Hal ini juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti intoleransi laktosa, sindrom iritasi usus besar, atau penyakit celiac.

 

Menurut Prevention, sebuah media kesehatan dan medis AS, makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala dengan mengurangi peradangan, merangsang pelepasan enzim pencernaan, dan menenangkan saluran pencernaan dengan air dan serat. Kami meneliti makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu meringankan perut kembung.

timun = Tinggi kalium. Kalium adalah elektrolit yang mengurangi efek natrium. Karena makanan asin meningkatkan risiko kembung, mengonsumsi mentimun setelah makan keripik kentang asin dapat membantu menyeimbangkan efeknya.

 

jahe Jahe memiliki kemampuan untuk meredakan peradangan lambung. Studi menunjukkan bahwa jahe meredakan gas, mencegah refluks asam, mengurangi kejang usus, dan mencegah gangguan pencernaan dan kembung.

 

alpukat = Kaya akan serat, air, dan kalium. Air dan kalium membantu menjaga hidrasi dan melancarkan saluran pencernaan. Serat mendorong pergerakan usus yang teratur.

 

yogurt = Kaya akan probiotik, yang berperan penting dalam kesehatan usus dan meredakan kembung. Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu menjaga keseimbangan flora usus.

 

gandum =Makanan ini baik untuk mengurangi kembung berkat seratnya, terutama beta-glukan. Beta-glukan adalah serat anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah pembengkakan.

 

cuka sari apel Cuka sari apel hasil fermentasi alami ini mengandung probiotik yang meningkatkan pencernaan dan pemecahan makanan. Gunakan dalam saus salad atau campurkan satu atau dua sendok makan dengan secangkir air.

 

jeruk bali = Mengandung enzim yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan usus. Ekstrak bijinya memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu menghilangkan bakteri berbahaya di usus.

 

kunyit = Mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin. Kurkumin, dengan sifat anti-inflamasinya, dapat membantu mengurangi peradangan usus.

 

nanas Di negara-negara Barat, nanas direkomendasikan untuk mengatasi kembung karena sebagian besar terdiri dari air. Nanas juga mengandung enzim pencernaan alami yang disebut bromelain, yang membantu memecah makanan.

 

jeruk nipis Makanan alkali dapat membantu menyeimbangkan keasaman tubuh (pH), merangsang enzim pencernaan, dan meningkatkan pencernaan.

 

seledri =Tepung ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Kandungan air dan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi kembung. Tepung ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menyembuhkan peradangan usus.

Mint =Ini adalah pengobatan tradisional untuk gangguan pencernaan. Efek menenangkan mint membantu mengurangi perut kembung. Sebuah studi meta-analisis menemukan bahwa minyak peppermint efektif dalam meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk perut kembung.

 

===========

Mentimun kaya akan kalium dan dianggap sebagai makanan yang asin.

Ini membantu mengurangi perut kembung yang disebabkan oleh

 

Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi.

Aku baru saja memikirkannya, tapi itu juga bagus untuk perut kembung.