Seiring bertambahnya usia, kehilangan daya ingat adalah hal yang tak terhindarkan. Namun, kita dapat memperlambatnya. Profesor Takari Kumby dari USC (University of Southern California) Keck School of Medicine di Amerika Serikat mengatakan dalam wawancara dengan 'Yahoo Life', "Menurunnya daya ingat seiring bertambahnya usia adalah hal yang normal," dan "Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu menjaga daya ingat tetap tajam."

Dr. Kumbi mengatakan, "Permainan otak dan latihan memori merangsang jalur saraf dan meningkatkan neuroplastisitas, yaitu perubahan dan kemampuan belajar otak. Ini membantu memperkuat koneksi saraf dan dapat meningkatkan keterampilan serta kemampuan memori. Dengan berpartisipasi dalam tantangan kognitif, fungsi kognitif dapat meningkat dan berpotensi menunda penurunan memori."

Dr. Gary Small, ketua bagian psikiatri di Pusat Medis Hackensack di Amerika Serikat, mengatakan, "Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa latihan memori sederhana dapat meningkatkan masalah memori terkait usia." Dr. Kumby dan Dr. Small memperkenalkan empat permainan otak yang membantu meningkatkan daya ingat. Dr. Small mengatakan, "Menguatkan otot memori dan merencanakan strategi melalui aktivitas ini benar-benar dapat membawa perubahan. Terutama jika dilakukan secara konsisten seiring waktu."

Catur = Dr. Gumbi mengatakan, "Catur tidak hanya untuk para ahli tetapi juga sangat baik untuk pemikiran strategis dan pemecahan masalah," dan "Ini melibatkan penggunaan otak dengan membuat pemain mengingat aturan, melacak posisi bidak, dan memprediksi langkah lawan."

 

Permainan kartu = Mengambil satu set kartu untuk poker atau rummy memiliki banyak manfaat. Dr. Kumbi mengatakan, "Permainan kartu tidak hanya menyenangkan dalam pertemuan sosial, tetapi juga meningkatkan daya ingat dengan meminta pemain untuk mengingat kartu yang mereka keluarkan dan menebak kartu yang mungkin dimiliki orang lain."

 

Teka-teki silang = Meskipun teka-teki silang bisa menjadi sulit, menantang diri sendiri sangat penting untuk menjaga kejernihan otak. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2022, ini efektif dalam meningkatkan daya ingat orang dengan gangguan kognitif ringan dan mencegah atrofi otak. Saat mencari kata yang tepat untuk mengisi teka-teki, berbagai bagian otak digunakan.

 

Teka-teki matematika = permainan angka seperti sudoku membutuhkan keterampilan analisis. Dr. Kumbi mengatakan, "Ini meningkatkan kemampuan pengenalan pola dan pemecahan masalah yang diperlukan untuk memperkuat memori jangka pendek," menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2019, berpartisipasi dalam aktivitas yang merangsang secara mental seperti teka-teki angka dapat meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia.

Dr. Small mengatakan, "Yang penting dalam permainan seperti ini adalah menemukan keseimbangan yang tepat," dan "Menemukan titik yang menantang tetapi tidak terlalu sulit dan tidak terlalu mudah sangat penting. Jika permainan otak terlalu sederhana, itu akan membosankan dan tidak merangsang sirkuit saraf. Jika terlalu menantang, itu bisa membuat frustrasi dan kehilangan minat."

 

Dr. Kumbi mengatakan, "Jika terlibat dalam aktivitas otak, memori dapat meningkat bahkan hanya selama 15-30 menit," dan "Konsistensi adalah kunci. Semakin tinggi frekuensi dan keteraturan tantangan otak, semakin baik hasilnya." Dia menambahkan, "Dengan mengubah jenis latihan, otak akan terus terlibat dan prosesnya bisa menjadi menyenangkan dan bermanfaat."

 

Dr. Small mengatakan, "Ini bisa berbeda tergantung pada kehidupan sehari-hari. Orang yang memiliki pekerjaan yang merangsang dan menantang mungkin tidak memerlukan latihan mental tambahan untuk menjaga kesehatan otak. Mengambil waktu istirahat setelah hari berakhir mungkin lebih baik untuk mengurangi stres."

 

=========

Sudoku sangat menyenangkan, bukan?

Tapi ini, apakah ini ponsel?

Kalau menggunakan komputer, katanya tidak banyak membantu.

 

Buku cetak yang terbuat dari kertas itu bagus.