"Apakah daya ingat saya menurun seiring bertambahnya usia?"... 4 permainan otak yang bermanfaat bagi saya seiring bertambahnya usia.

Kehilangan daya ingat adalah hal yang tak terhindarkan seiring bertambahnya usia, tetapi hal itu dapat diperlambat. "Menurunnya daya ingat seiring bertambahnya usia adalah hal yang normal," kata Profesor Takari Quimby dari Sekolah Kedokteran Keck di Universitas Southern California (USC) kepada Yahoo Life. "Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam."

Dr. Quimby menyarankan, "Permainan otak dan latihan memori merangsang jalur saraf dan meningkatkan neuroplastisitas—kemampuan otak untuk berubah dan belajar. Ini membantu memperkuat koneksi saraf, yang dapat meningkatkan keterampilan dan memori." Ia menambahkan, "Terlibat dalam tantangan kognitif dapat meningkatkan fungsi kognitif dan berpotensi menunda penurunan memori."

Dr. Gary Small, ketua Departemen Psikiatri di Hackensack University Medical Center, mengatakan, "Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa latihan memori sederhana dapat memperbaiki masalah memori yang terkait dengan usia." Dr. Quimby dan Dr. Small membagikan empat permainan otak yang dapat membantu meningkatkan memori. Dr. Small mengatakan, "Memperkuat kemampuan memori Anda dan mengembangkan strategi melalui aktivitas ini benar-benar dapat membuat perbedaan, terutama jika Anda berlatih secara konsisten dari waktu ke waktu."

Catur = “Catur bukan hanya untuk para ahli; permainan ini juga bagus untuk berpikir strategis dan memecahkan masalah,” kata Dr. Quimby. “Catur menggunakan otak dengan mengharuskan pemain untuk mengingat aturan, melacak posisi bidak, dan mengantisipasi langkah lawan.”

 

permainan kartu = Mengeluarkan setumpuk kartu untuk bermain poker atau rummy memiliki banyak manfaat. "Permainan kartu tidak hanya menyenangkan untuk dimainkan secara sosial, tetapi juga meningkatkan daya ingat dengan mengharuskan pemain untuk mengingat kartu apa yang telah mereka mainkan dan menebak kartu apa yang mungkin dimiliki orang lain," kata Dr. Quimby.

 

Teka-teki silang = Teka-teki silang bisa jadi menantang, tetapi menantang diri sendiri sangat penting untuk menjaga otak tetap tajam. Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa teka-teki silang efektif dalam meningkatkan daya ingat dan mencegah atrofi otak pada orang dengan gangguan kognitif ringan. Menemukan kata-kata yang tepat untuk menyelesaikan teka-teki melibatkan banyak bagian otak.

 

Teka-teki Matematika = Permainan angka seperti Sudoku membutuhkan keterampilan analitis. "Permainan ini mengembangkan kemampuan pengenalan pola dan pemecahan masalah, yang sangat penting untuk memori jangka pendek," kata Dr. Quimby. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental seperti teka-teki angka dapat meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia.

"Kunci dari permainan ini adalah menemukan keseimbangan yang tepat," kata Dr. Small. "Penting untuk menemukan titik keseimbangan di mana aktivitasnya menantang tetapi tidak terlalu sulit atau terlalu mudah. ​​Jika permainan otak terlalu sederhana, permainan itu bisa menjadi membosankan dan gagal merangsang sirkuit saraf. Jika terlalu menantang, permainan itu bisa membuat frustrasi dan kehilangan minat."

 

"Bahkan aktivitas otak selama 15 hingga 30 menit dapat meningkatkan daya ingat," kata Dr. Quimby. "Konsistensi adalah kuncinya. Semakin sering dan teratur Anda menantang otak Anda, semakin baik hasilnya." Ia menambahkan, "Memvariasikan jenis latihan dapat menjaga otak Anda tetap aktif dan membuat prosesnya menyenangkan dan bermanfaat."

 

"Hal itu mungkin bergantung pada rutinitas harian Anda," kata Dr. Small. "Seseorang dengan pekerjaan yang merangsang dan menantang mungkin tidak membutuhkan latihan mental tambahan untuk menjaga kesehatan otaknya. Mungkin lebih baik untuk beristirahat di akhir hari untuk mengurangi stres."

 

=========

Sudoku sangat menyenangkan.

Tapi ini adalah telepon seluler.

Mereka mengatakan bahwa melakukannya di komputer tidak terlalu membantu.

 

Saya suka buklet kertas.