Aku sangat lelah tapi tidak bisa tidur di malam hari... Apakah ini karena 'makanan' yang kumakan tadi malam?!

Terkadang, Anda sangat lelah, tetapi bahkan ketika Anda berbaring dan mencoba tidur, sulit untuk tertidur. Dalam kasus ini, penting untuk merenungkan apa yang Anda makan sebelum tidur. Ada beberapa makanan yang dapat mengganggu tidur.

 

Sulit untuk langsung tertidur setelah makan makanan pedas, karena suhu tubuh akan meningkat. Bahan-bahan pedas dikenali sebagai 'pedas' dengan menstimulasi reseptor yang disebut TRPG 1 pada permukaan lidah.

Ketika TRPG 1 dirangsang, adrenalin, hormon yang merangsang metabolisme energi, akan dikeluarkan, menghasilkan panas di dalam tubuh. Namun, agar melatonin, hormon tidur, dapat dikeluarkan dan keinginan untuk tidur meningkat, suhu inti tubuh (suhu tubuh internal) harus menurun. Faktanya, setelah tertidur, suhu tubuh 0,15 hingga 0,31 derajat Celcius lebih rendah dari biasanya.

Hal itu bisa disebabkan oleh makanan berminyak seperti makanan yang digoreng. Mengonsumsi makanan berlemak menyebabkan sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencernanya, yang dapat mempersulit Anda untuk tertidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa semakin banyak lemak jenuh yang Anda konsumsi, semakin sulit untuk tertidur, dan bahkan jika Anda tertidur, Anda cenderung tidak merasa lelah.

 

Makanan manis seperti cokelat juga menjadi masalah. Gula sederhana merangsang otak dan mengganggu tidur. Mengonsumsi gula sederhana untuk sementara memicu lonjakan insulin, diikuti oleh pelepasan hormon stres kortisol, yang membuat tubuh menjadi tegang. Cokelat juga mengandung kafein, yang merangsang otak. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, makan cokelat sebelum tidur dapat menyebabkan terbangun.

 

satu sisi, Orang-orang yang minum sebelum tidur karena mereka percaya bahwa minum alkohol membantu mereka tidur lebih nyenyak. Begini, memang benar bahwa minum alkohol membuat lebih mudah tertidur. Ini karena alkohol menekan sistem saraf pusat, sehingga tubuh menjadi rileks. Namun, alkohol hanya mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan sebenarnya tidak membantu Anda tidur nyenyak. Aldehida yang dihasilkan saat alkohol dipecah menyebabkan efek stimulasi, membuat Anda merasa seperti sudah tidur, meskipun sebenarnya belum.

 

===========

Hal-hal yang mengganggu tidur

pedas

Sayang

Berminyak

alkohol

 

Ini hampir selalu menjadi menu makan malam atau camilan larut malam.