"Makan secara merata tanpa membeda-bedakan"... Apa ciri orang yang memiliki kebiasaan makan sehat?

 

Makanan yang dikonsumsi secara langsung mempengaruhi kesehatan, sehingga diperlukan kebiasaan untuk membatasi dan mengendalikan asupan makanan. Jika tidak mampu mengendalikan makanan dengan baik, berbagai gejala gangguan makan seperti binge eating dan anoreksia dapat muncul, yang juga menjadi penyebab berbagai penyakit.

Meskipun tidak selalu bisa mengonsumsi semua nutrisi secara seimbang di setiap makan, orang yang memiliki kebiasaan makan sehat cenderung mempertahankan pola makan yang benar dibandingkan dengan mereka yang tidak. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media daring Amerika Serikat 'Huffpost' dan sumber lainnya, kita akan mengetahui ciri-ciri orang yang memiliki kebiasaan makan sehat.

 

Tidak ada makanan khusus yang dilarang

 

Secara intuitif, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mungkin tampak seperti mereka bisa makan semua jenis makanan tanpa pilih-pilih, tetapi kenyataannya, kebanyakan dari mereka menjadi gemuk karena kebiasaan hanya makan makanan yang mereka sukai. Menurut para ahli, orang yang memiliki kebiasaan makan yang sehat cenderung tidak menilai makanan sebagai baik atau buruk, melainkan memiliki kebiasaan makan secara seimbang dan merata dari semua jenis makanan.

Makanlah sesuai dengan rasa lapar

 

Orang-orang dengan kebiasaan makan sehat juga mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti pizza atau gorengan. Namun, mereka tidak makan secara berlebihan sampai merasa kembung. Mereka berhenti mengambil potongan pizza ketika merasa cukup kenyang.

Dia tidak makan makanan hanya karena merasa sedih atau tertekan. Dia tidak menentukan jumlah makan berdasarkan fluktuasi emosinya, melainkan makan ketika benar-benar merasa lapar.

“

Jangan menyimpan camilan di rumah

 

Semakin mudah makanan diakses, semakin tinggi kemungkinan untuk memakannya. Semakin banyak camilan yang dibeli di rumah, semakin besar kemungkinan untuk ngemil. Jika Anda menyukai roti, jangan menyimpan roti di rumah, melainkan makan saat ada kesempatan di luar, ini adalah cara mengurangi asupan kalori yang tidak perlu.

 

Tidak menetapkan aturan yang ketat

 

Jika makan makanan berkalori tinggi atau makan berlebihan, mereka merasa bersalah atau menyesal. Selain itu, mereka akan mengurangi porsi makan berikutnya secara ketat atau berpuasa untuk menebusnya. Namun, orang yang memiliki kebiasaan makan sehat tidak akan menyiksa diri mereka sendiri hanya karena makan berlebihan.

 

Jika Anda makan banyak saat makan siang, maka makan malam cukup dikurangi sedikit dari biasanya. Karena jika Anda tidak makan malam atau berolahraga secara berlebihan setelah makan banyak saat makan siang, Anda akan merasa lapar dan berisiko untuk makan berlebihan di malam hari atau makan banyak keesokan harinya.

 

 

=============

Dulu, bahkan makan lebih banyak pun untuk saya

Saya rasa saya telah melakukannya dengan ketat

 

Saya merasa semakin lemah.

 

Saya jarang ngemil, tetapi,

Saya harus lebih memperhatikan di malam hari daripada pagi hari.