Saat melakukan diet, perhatian harus diberikan pada pola makan, terutama sarapan pagi. Sarapan yang seimbang membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga rasa kenyang sehingga dapat mencegah ngemil berlebihan atau makan berlebihan di sore hari. Selain itu, sarapan yang bergizi juga membantu mengaktifkan metabolisme setelah berpuasa sepanjang malam.

Ada minuman yang membantu penurunan berat badan jika dikonsumsi bersama dengan sarapan sehat yang terdiri dari serat, karbohidrat, dan protein. Mari kita pelajari tentang minuman yang dapat membantu mengurangi lemak saat diminum di pagi hari, berdasarkan informasi dari media kesehatan Amerika 'Eat This, Not That'.

 

Teh hijau

 

Komponen yang disebut EGCG (Epigallocatechin Gallate) yang terkandung dalam teh hijau diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang proses pembakaran lemak. Kafein dalam teh hijau juga meningkatkan pembakaran kalori. Menurut penelitian, kombinasi EGCG dan kafein dapat membantu memecah lemak yang tersimpan, terutama lemak di perut.

Cuka sari apel 

 

Asam asetat, komponen utama dari cuka apel, dapat menurunkan kadar insulin dan merangsang metabolisme sehingga mengurangi penumpukan lemak. Faktanya, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa asam asetat dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di perut dan menekan nafsu makan. Selain itu, cuka apel juga membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan dapat meningkatkan kesehatan usus.

 

Kopi 

 

Kafein yang terkandung dalam kopi meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, secangkir kopi di pagi hari berfungsi untuk membangunkan sistem saraf dan memberi tahu sel lemak bahwa saatnya untuk memecah lemak. Efek ini semakin meningkat saat berolahraga. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa kafein merangsang konsumsi energi dan oksidasi lemak.

 

Teh jahe

 

Jahe memiliki sifat menghangatkan. Karena itu, suhu tubuh meningkat dan akhirnya jumlah kalori yang dibakar bertambah. Selain itu, senyawa aktif dalam jahe, gingerol, membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan metabolisme. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal 'Metabolisme', minum teh jahe dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat tubuh membakar kalori lebih efisien.

 

Protein shake 

 

Protein shake memiliki rasa kenyang yang tinggi dan rasa yang enak, sehingga cocok diminum di pagi hari saat diet. Protein shake yang mengandung protein nabati dapat membantu meningkatkan metabolisme energi (efek termik makanan) setelah mengonsumsi makanan, yang dapat membantu mempercepat metabolisme. Alasan mengapa protein memiliki efek yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat adalah karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna dan memproses protein. Mengonsumsi protein di pagi hari juga dapat membantu mengurangi nafsu makan.

 

===============

Minum di pagi hari akan lebih efektif, bukan?

Saya sedang minum cuka sari apel yang lama. Belakangan ini terus menerus saya minum.

 

Saya berusaha minum kopi sekitar jam 11.

 

Ada jahe hangat.

Tidak boleh dilakukan saat perut kosong, kan?