6 Latihan untuk Wasir

 

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun, berolahraga saat menderita wasir bisa terasa tidak nyaman. Pembuluh darah yang bengkak di dalam dan sekitar anus dan rektum dapat menyebabkan gatal, perdarahan, dan rasa tidak nyaman.

Beberapa jenis olahraga, seperti angkat beban berat, dapat memperburuk wasir karena memberi tekanan pada wasir atau memberi tekanan langsung pada area rektum. Namun, olahraga aerobik dan latihan fleksibilitas dapat membantu mengobati atau mencegah wasir.

Berikut yang perlu Anda ketahui tentang latihan terbaik untuk wasir dan latihan mana yang harus dihindari selama masa penyembuhan.

Latihan apa saja yang baik untuk wasir?

Banyak orang dewasa akan mengalami wasir di beberapa titik dalam hidup mereka. Olahraga sedang dan berdampak rendah adalah salah satu dari beberapa perubahan gaya hidup yang dapat memperbaiki gejala. Pertimbangkan latihan-latihan berikut untuk wasir.

1. sedang berjalan

Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengatasi wasir. Olahraga aerobik berdampak rendah telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat, termasuk buang air besar secara teratur dan tanpa rasa sakit, dapat membantu mencegah atau mengurangi wasir.

 

Sebagai contoh, berjalan kaki setelah makan dapat melancarkan pencernaan. Dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur seperti berjalan kaki dapat membantu mencegah atau mengurangi sembelit, salah satu penyebab wasir yang paling umum.

Orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga aerobik sedang selama 150 menit per minggu. Berjalan kaki dapat membantu Anda tetap aktif dan mencapai tujuan Anda. Ini adalah kabar baik, karena kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko wasir.

Cobalah menjadwalkan jalan cepat selama 20-30 menit beberapa kali seminggu. Atau, berjalan kaki selama 10 menit setelah setiap makan.

 

2. Berenang

Berenang adalah olahraga aerobik berdampak rendah lainnya yang dapat membantu meredakan gejala wasir. Daya apung air menyeimbangkan berat badan Anda, sehingga lebih mudah bergerak di dalam air daripada di darat. Berenang di air hangat juga membantu merilekskan otot-otot Anda.

Dan karena berenang adalah olahraga yang tidak membebani berat badan, maka olahraga ini memberikan tekanan minimal pada area panggul. Ini sangat penting, karena peningkatan tekanan panggul dapat menyebabkan pembuluh darah di rektum dan anus membengkak. Pembengkakan ini dapat menyebabkan atau memperburuk wasir.

Berenang juga meningkatkan sirkulasi darah, menjaga pembuluh darah tetap sehat. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang memperkuat otot dan membakar kalori, membantu dalam pengelolaan berat badan. Kenaikan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko wasir. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang nyaman, yang bervariasi dari orang ke orang, dapat membantu mencegah wasir.

Cobalah latihan renang yang ramah bagi pemula beberapa kali seminggu. Jika Anda bukan perenang berpengalaman, Anda juga bisa mencoba senam air.

Saat berolahraga untuk minum air, pastikan untuk mengikuti panduan berikut:

3. Yoga

Orang-orang berlatih yoga karena berbagai alasan, mulai dari meningkatkan fleksibilitas hingga meningkatkan kualitas tidur. Praktik populer ini juga dapat meringankan gejala wasir. Yoga mencakup pose-pose berdampak rendah yang membantu memperkuat otot inti, termasuk otot-otot dasar panggul. Dasar panggul yang kuat menopang kandung kemih dan usus, menjaga organ-organ ini tetap pada tempatnya dan berfungsi dengan baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meringankan sembelit dan meningkatkan pencernaan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan pengaruhnya terhadap gas, kembung, dan masalah pencernaan (GI) lainnya.

Yoga juga mencakup latihan pernapasan dan meditasi. Praktik-praktik ini meningkatkan kesadaran tubuh dan pikiran serta dapat mengurangi stres. Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara stres dan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Menemukan cara sehat untuk mengelola stres dapat membantu mencegah wasir.

 

4. Latihan Kegel

Latihan Kegel telah terbukti mengurangi gejala wasir. Latihan ini mengontraksikan otot-otot dasar panggul, membentuk struktur seperti ayunan di dasar panggul.

Memperkuat otot dasar panggul dapat meningkatkan fungsi kandung kemih dan usus. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk buang air besar dengan lebih mudah tanpa mengejan. Mengejan dapat memberi tekanan pada pembuluh darah rektum dan anus, mengiritasi wasir atau menyebabkan terbentuknya pembuluh darah baru.

 

 

===============

Staf kami juga menjalani operasi.

Begitu Anda mengidapnya, itu akan menjadi kronis.

 

Saya rasa akan lebih baik jika kita mengambil tindakan pencegahan terlebih dahulu.

 

Berjalan kaki... yoga... berenang... senam Kegel

 

Latihan Kegel. Konon, latihan ini juga bagus untuk latihan kekuatan.