Lemak paha bergelombang yang merusak penampilan tubuh saya... "Dengan berolahraga seperti ini, akan berubah menjadi otot yang keren"

Selulit lebih sering muncul pada wanita daripada priaㅠ

Ternyata hanya ada di kakiku saja, yaㅠ

 

Untuk menghilangkan 'gumpalan lemak' seperti selulit, Anda harus melakukan latihan kekuatan seperti squat bersamaan dengan latihan kardio.

[Foto=Getty Images Bank]

Salah satu kekhawatiran wanita yang suka mengenakan celana pendek dan rok adalah selulit di paha bagian luar. Terutama selulit yang muncul di bagian belakang paha yang tidak terlalu terlihat oleh mata mereka dan sulit untuk diperiksa, sehingga penting untuk mencegah atau mengelolanya secara rutin.

 

Bagaimana cara menghaluskan kembali kulit yang sudah memiliki selulit? Menurut media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention', hanya dengan melakukan latihan yang menggabungkan beberapa gerakan selama 20 menit tiga kali seminggu, selulit dapat dikurangi.

 

Para ahli mengatakan, "Jika hanya melakukan metode olahraga dengan benar, Anda dapat mengurangi selulit dan membuat tubuh tampak lebih halus dan kencang," dan "Hasil dari program latihan selama 8 minggu terhadap 16 wanita dari berbagai usia antara 26 hingga 66 tahun menunjukkan bahwa sebagian besar peserta mengalami pengurangan selulit."

 

Menurut hasil penelitian ini, wanita secara rata-rata mengalami penurunan lemak sebanyak 3 pon (1,36 kg), peningkatan kekuatan otot sebanyak 2,5 pon (1,13 kg), dan lingkar pinggul berkurang sebesar 1,5 inci (3,8 cm). Selain itu, ketebalan lapisan lemak tebal di paha bagian atas berkurang sebesar 1,3 mm, dan jaringan otot di area yang sama bertambah sebesar 1,8 mm.

 

Meskipun tampaknya perubahan kecil dalam satuan milimeter, kaki mereka tampak lebih kokoh secara visual. Selulit dapat memburuk jika racun atau limbah menumpuk atau sirkulasi darah tidak baik, tetapi yang paling pasti adalah fakta bahwa selulit adalah kumpulan lemak.

Alasan mengapa selulit 'gumpalan lemak' lebih banyak pada wanita daripada pria

 

Alasan mengapa jaringan lemak di bagian tubuh lain tampak berbeda adalah karena fenomena permukaan yang tidak rata dan bergelombang. Pada pria, area jaringan ikat yang menghubungkan kulit dan jaringan lemak menunjukkan pola yang rapat dan bersilangan secara horizontal dan vertikal, sementara pada wanita, pola tersebut berbentuk seperti sarang lebah.

Oleh karena itu, wanita akan menunjukkan penonjolan di area dengan banyak lemak dan cekungan di area dengan sedikit lemak, dengan fenomena selulit yang lebih menonjol. Menurut para ahli, seiring bertambahnya usia, jaringan ikat menjadi lebih tebal dan lapisan kulit menjadi lebih tipis, sehingga selulit menjadi lebih menonjol.

 

Selain itu, wanita kehilangan rata-rata 2,27 kg otot setiap 10 tahun setelah dewasa, dan mengalami penambahan 6,8 kg lemak. Para ahli menjelaskan, "Lemak memiliki sifat lembut sehingga tidak dapat mengencangkan kulit seperti otot," dan "Cara terbaik untuk menghilangkan selulit adalah dengan mengurangi lemak dan menggantinya dengan otot."

 

Cara latihan untuk mengurangi selulit dan membangun otot

 

Melakukan diet ekstrem untuk mengurangi lemak tubuh justru dapat memperburuk kondisi. Diet dengan berpuasa menyebabkan kehilangan jaringan otot dan menurunkan elastisitas kulit, sehingga justru membuat selulit menjadi lebih menonjol.

Latihan dapat dilakukan tanpa kebosanan besar karena hanya perlu melakukan tiga tahap: latihan penguatan jantung, latihan kekuatan otot, dan peregangan selama 20 menit. Pertama, lakukan latihan penguatan jantung seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik tangga selama 2 menit dengan ringan, kemudian tingkatkan intensitas hingga napas menjadi sesak dan lakukan selama 8 menit, lalu turunkan lagi intensitasnya dan lakukan lagi selama 2 menit sebagai latihan aerobik.

 

Selanjutnya, lakukan latihan kekuatan dasar seperti squat dan lunges, dan penting untuk memberikan beban yang cukup pada otot sehingga Anda dapat melakukan 10-15 repetisi dengan intensitas yang hampir tidak mampu dilanjutkan. Gerakan terakhir harus membuat kelelahan otot sedemikian rupa sehingga tidak mampu mengulangi gerakan yang sama lagi. Setelah latihan kekuatan selesai, akhiri dengan peregangan, dan tahan sensasi ketegangan pada otot-otot seperti lengan, perut, dan kaki selama 20 detik.