破壞身材的崎嶇大腿脂肪……「這樣運動就能變成漂亮的肌肉」

橘皮組織在女性身上比男性更常出現ㅠ

難怪只在我的腿上呢ㅠ

 

要消除被稱為「脂肪團」的橘皮組織，除了有氧運動外，還應搭配深蹲等力量訓練。

[圖片=Getty Images Bank]

喜歡穿短褲和裙子的女性其中一個擔心是大腿的橘皮組織特別是在大腿後側形成的橘皮組織，這在自己眼中不太明顯，也很難檢查，因此平時預防或管理非常重要。

 

已經形成的橘皮組織該如何再次打造光滑的肌膚呢？根據美國健康與醫療媒體《預防》（Prevention）的說法，只需每週進行三次、每次20分鐘的幾個動作組合運動，就能減少橘皮組織。

 

專家們表示：「只要正確執行運動方法，就能減少橘皮組織，使身體看起來更光滑、更緊實」，並指出「針對26至66歲的不同年齡層女性進行為期8週的運動計劃後，大多數參與者都顯示出橘皮組織減少的效果」。

 

根據這項研究結果，女性平均脂肪減少了3磅（1.36公斤），肌肉力量增加了2.5磅（1.13公斤），臀圍縮小了1.5英寸（3.8厘米）。此外，大腿厚厚的脂肪層厚度縮小了1.3毫米，同一部位的肌肉組織則增加了1.8毫米。

 

看起來可能只是以毫米為單位的微小變化，但它們的腿部在視覺上變得更加結實。橘皮組織可能因毒素或廢物堆積，或血液循環不良而惡化，但最確鑿的資訊是橘皮組織其實是脂肪團。

為什麼女性比男性更容易出現脂肪團（橘皮組織）

 

與其他脂肪組織不同的原因在於外表呈現出崎嶇不平的現象。連接皮膚與脂肪組織的結締組織部位，在男性身上呈現縱橫交錯的密集圖案，而女性則呈現蜂巢狀的結構。

因此，女性在脂肪較多的部位會凸出，而脂肪較少的部位則會出現明顯的橘皮組織現象。專家表示，隨著年齡增長，結締組織變厚，皮膚層變薄，橘皮組織會更加突出。

 

此外，女性在成為成人後，每十年平均會失去5磅（2.27公斤）的肌肉，並增加15磅（6.8公斤）的脂肪。專家們解釋說：「脂肪具有柔軟的性質，無法像肌肉那樣緊緻我們的皮膚。」他們還指出：「為了去除橘皮組織，減少脂肪並用肌肉來取代是最有效的方法。」

 

減少橘皮組織的運動方法與塑造肌肉的訓練方式

 

為了減少體內脂肪而採取極端的飲食療法反而會惡化狀況。靠禁食減肥會導致肌肉組織的流失，並降低皮膚的彈性，因此反而會使橘皮組織更加明顯。

運動只需進行心臟強化運動、肌力訓練和伸展運動三個階段，共20分鐘，就能輕鬆完成而不會感到無聊。首先，進行如散步、騎自行車、爬樓梯等心臟強化運動2分鐘，然後將強度提高到讓呼吸變急促的程度，持續8分鐘，再將強度降低，進行另外2分鐘的有氧運動。

 

接下來進行深蹲、弓步等基本的肌力訓練，此時要將足夠的體重施加在肌肉上，保持能勉強完成10到15次的強度。最後的動作應該讓肌肉疲勞到無法再重複相同動作的程度。肌力訓練結束後，進行伸展運動，持續20秒讓手臂、腹部、腿部等肌肉感受到緊繃的感覺即可。