Untuk mendapatkan tubuh yang keren, menghilangkan lemak adalah prioritas utama. Saya sendiri sedang merencanakan dan menjalankan diet, tetapi jika berat badan tidak turun sebanyak yang diharapkan, maka ada masalah dengan metode diet tersebut.

Jika Anda terus-menerus berpuasa dan makan atau mengonsumsi makanan yang tidak seimbang secara nutrisi, berat badan Anda mungkin tidak akan turun dengan baik. Selain itu, cara berolahraga juga bisa menjadi masalah. Berdasarkan data dari media kesehatan dan kebugaran Amerika, 'fitsugar', kami membahas metode efektif untuk menurunkan berat badan agar sukses dalam diet.

 

Lebih penting pola makan daripada olahraga

 

Olahraga membantu meningkatkan metabolisme dan memperkuat kebugaran tubuh sehingga dapat mendukung diet yang lebih sehat. Namun, dalam rumus penurunan berat badan, yang lebih penting daripada olahraga adalah pola makan. Untuk menghindari bentuk tubuh yang kering tanpa elastisitas, olahraga juga sangat diperlukan.

Namun, saat menurunkan berat badan, olahraga berkontribusi sekitar 20% sementara diet berkontribusi sekitar 80% dan sangat penting. Konsumsilah makanan yang berfokus pada sayuran, buah-buahan, asam lemak tak jenuh, dan protein, serta usahakan mengurangi proporsi karbohidrat dan gula sebanyak mungkin sebagai cara terbaik untuk diet.

 

Harus melakukan latihan kardio dan kekuatan secara bersamaan

 

Latihan yang dapat membakar lemak tubuh adalah latihan aerobik. Namun, jika hanya melakukan latihan penguatan jantung tanpa latihan kekuatan otot, akhirnya akan mengalami stagnasi dalam penurunan berat badan. Selain itu, kecepatan penurunan berat badan juga akan semakin melambat. Otot meningkatkan metabolisme sehingga lemak tubuh dapat berkurang lebih cepat.

Selain kehilangan berat badan tanpa latihan kekuatan dapat berisiko menjadi tubuh kurus tanpa elastisitas, melakukan latihan kekuatan bersamaan dapat membentuk tubuh yang ramping dan sehat. Oleh karena itu, untuk meningkatkan tingkat keberhasilan diet, menggabungkan latihan kekuatan dan kardio sangat efektif.

 

Rahasia konsisten berolahraga

 

Semakin pemula dalam berolahraga, semakin bersemangat mereka dalam menyusun rencana latihan. Namun, jika mereka menyusun rencana yang terlalu sulit untuk dipraktikkan secara konsisten, mereka akan lebih cepat menyerah. Waktu dan intensitas latihan harus dalam tingkat yang dapat dipertahankan secara konsisten.

Membuat rencana latihan yang dapat dilakukan dan memulai secara perlahan adalah kunci utama untuk mencapai keberhasilan diet dengan lebih cepat. Temukan metode yang paling sesuai untuk diri sendiri, seperti latihan interval intensitas tinggi selama sekitar 20 menit atau latihan dengan intensitas sedang selama sekitar satu jam, lalu lakukanlah.

 

 

================

 

Saya merasa kebiasaan berolahraga sering terganggu.

Hanya berjalan kaki sepuluh ribu langkah dengan sungguh-sungguh..

Kalau begitu~~ apakah harus mendaftar latihan?

Saya yang bermasalah sejak awal.