Olahraga yang tidak bisa dihindari meskipun panas... 3 aturan keselamatan

Olahraga adalah syarat mutlak untuk menjalani kehidupan yang sehat. Bahkan bagi mereka yang berat badannya sudah berada dalam kisaran yang tepat, hal yang sama berlaku. Terutama untuk menjaga berbagai otot yang semakin menyusut setiap hari setelah usia 30-an.

Tentu saja, sulit untuk mengatakan bahwa musim panas yang panas dan lembap adalah musim yang cocok untuk berolahraga. Namun, tidak mungkin juga untuk berhenti berolahraga selama beberapa bulan setiap musim panas. Berikut adalah tiga tips untuk berolahraga dengan nyaman dan aman selama musim panas.

Asupan cairan yang cukup

Dasar pengelolaan kesehatan selama musim panas adalah cukupnya asupan cairan. Terutama saat berolahraga di luar ruangan yang menyebabkan peningkatan pengeluaran keringat secara drastis. Jika memaksakan berolahraga di luar tanpa minum air, risiko terkena penyakit panas yang dapat mengancam nyawa bisa terjadi.

Minum air hanya saat merasa haus adalah berbahaya. Karena selama berolahraga yang memusatkan perhatian pada gerakan tubuh, banyak kasus dehidrasi terjadi tanpa disadari oleh rasa haus. Oleh karena itu, selama berolahraga di luar ruangan saat musim panas, harus membiasakan diri untuk minum air secara berkala tanpa memperhatikan apakah merasa haus atau tidak.

▲ Memilih pakaian olahraga yang sesuai

Selama musim panas, sebaiknya memilih pakaian olahraga berwarna putih yang memiliki tingkat refleksi cahaya tinggi. Selain itu, mengenakan pakaian olahraga yang agak longgar daripada yang ketat sangat efektif untuk mencegah penyakit panas melalui ventilasi. Sepatu olahraga yang dilengkapi dengan fitur ventilasi yang baik juga lebih efektif dalam mencegah bau kaki dan infeksi jamur.

Di sisi lain, 'pakaian berkeringat' yang terkenal di kalangan beberapa pelaku diet harus dihindari selama musim panas. Karena prinsip dari pakaian berkeringat adalah memblokir sirkulasi udara di dalam pakaian agar berkeringat lebih banyak, selama musim panas ada risiko peningkatan suhu tubuh dan dehidrasi akut yang dapat menyebabkan syok panas hingga kematian.

Menghindari latihan intensitas tinggi

Melakukan latihan intensif di tengah panas terik dapat meningkatkan detak jantung secara berlebihan dan membebani jantung. Kehilangan elektrolit secara tiba-tiba juga meningkatkan risiko pusing dan jatuh.

Oleh karena itu, selama musim panas, mengurangi intensitas latihan sekitar 10-20% adalah langkah yang aman. Bahkan untuk latihan dengan durasi panjang dan intensitas rendah, mengambil waktu istirahat setiap 30 menit hingga 1 jam sangat menguntungkan dalam mencegah penyakit akibat panas.

.......

Saya berjalan untuk kesehatan saya dan pengguna lainnya.

Bahkan di hari-hari musim panas yang panas untuk menyelesaikan tantangan

Anda berolahraga tanpa henti, jika Anda tahu

Saya berbagi informasi yang baik.