Jika Anda ingin buang air besar lancar di pagi hari? Makan segenggam 'ini' pada malam sebelumnya!

Jika Anda ingin buang air besar lancar di pagi hari? Makanlah segenggam ini pada malam sebelumnya!

 

Jika Anda ingin buang air besar dengan lancar di pagi hari, ada baiknya mengonsumsi 'ini' sebagai camilan di malam sebelumnya.

 

Segenggam kacang garbanzo

 

Menurut New York Post, sebuah surat kabar harian di New York, Dr. Isabel Vasquez, seorang ahli nutrisi, mengatakan:

Kacang garbanzo dipilih sebagai camilan sederhana untuk dimakan setiap pagi guna menjaga keteraturan buang air besar.

 

Anda hanya perlu mengonsumsi segenggam buncis, tanpa perlu minum obat pencahar atau mencoba metode pembersihan racun atau usus terbaru.

 

Dr. Isabel Vasquez mengatakan, “Musuh terbesar sembelit adalah serat.”

“Hummus, yang dibuat dengan menghancurkan buncis dan dioleskan pada makanan, kaya akan serat,” jelasnya.

 

Makanan yang kaya serat membantu menambah volume dan kelembapan pada tinja Anda.

Ini membantu makanan melewati tubuh dengan lebih cepat.

Dia mengatakan 95% warga Amerika tidak mendapatkan cukup serat dalam diet harian mereka.

Dia mencatat bahwa selain mengonsumsi camilan kaya serat, Anda juga harus minum banyak air.

 

Kacang garbanzo yang renyah tidak hanya menyenangkan untuk dimakan seperti popcorn,

Dia menjelaskan bahwa makanan ini juga kaya akan nutrisi dan prebiotik yang baik untuk usus.

Selain itu, sangat penting untuk mengonsumsi banyak serat dan minum banyak air.

Serat menarik air ke dalam tinja, sehingga membantu tinja keluar lebih mudah.

Jika Anda tidak minum cukup air, feses Anda mungkin akan lebih mudah keluar kembali.

 

 

Kacang garbanzo, berapa banyak serat yang terkandung di dalamnya?

 

Kacang arab diketahui telah dibudidayakan sejak 7500 SM, menjadikannya salah satu tanaman polong yang paling awal dibudidayakan dalam sejarah manusia.

Juga dikenal sebagai kacang Mesir, kacang ini memiliki penampilan keseluruhan seperti...

Kacang ini lebih umum disebut buncis karena bentuknya menyerupai kepala anak ayam.

Produk ini mengandung 360kkal per 100g, 19g protein, dan 17g serat makanan.

Karena kaya akan protein dan serat, makanan ini bisa menjadi makanan yang baik untuk mengatasi sembelit.

 

Makanan ini juga dinobatkan sebagai salah satu dari 10 makanan super terbaik oleh majalah Time.

 

 

Di sisi lain, sembelit adalah kondisi di mana frekuensi buang air besar menurun dan menjadi sulit untuk mengosongkan rektum secara efektif.

Sebagian besar waktu, fesesnya keras, dan buang air besar terasa sakit serta membutuhkan banyak tenaga untuk mengeluarkan feses.

 

Perasaan penuh di perut adalah hal yang umum, dan nyeri perut juga dapat terjadi.

 

Secara fisiologis, frekuensi buang air besar kurang dari dua kali seminggu atau jumlah feses kurang dari 35g.

Hal ini juga dapat didefinisikan sebagai mengejan berlebihan dalam satu atau lebih dari empat kali buang air besar.

 

Namun, hal ini saja tidak cukup untuk mendefinisikan sembelit secara akurat.

Gejala spesifik tersebut tidak harus terjadi secara terus-menerus selama 12 bulan terakhir.

Sembelit biasanya didiagnosis ketika dua atau lebih gejala berikut ini menetap selama setidaknya 12 minggu:

 

△ Mengejan berlebihan saat buang air besar setidaknya satu dari empat kali

△Setidaknya 1 dari 4 feses keras, dan setidaknya 1 dari 4 feses sisa.

△Perasaan tersumbat di anus setidaknya satu dari empat kali

△Perawatan tambahan diperlukan setidaknya untuk satu dari empat kali buang air besar untuk memastikan kelancaran buang air besar.

△ Kurang dari 3 kali buang air besar per minggu

△Tidak ada diare

△Tidak memenuhi kriteria sindrom iritasi usus besar, dll.

 

 

 

Laporan oleh reporter Eunji Jeong (jeje@kormedi.com)