Ingin buang air besar lancar di pagi hari?…Makan segenggam 'ini' semalam!

 

Agar buang air besar dengan segar di pagi hari, sebaiknya makan malam dengan 'ini' pada malam sebelumnya.

 

Segenggam biji kedelai kecil

 

Menurut laporan terbaru dari New York Post di New York, Amerika Serikat, Dr. Isabel Vasquez, seorang ahli gizi,

Saya memilih kacang arab sebagai camilan sederhana yang harus dikonsumsi setiap pagi untuk menjaga kebiasaan buang air besar yang teratur.

 

Anda hanya perlu makan segenggam kacang chickpea tanpa harus mengonsumsi obat pencahar, toksin terbaru, atau melakukan pembersihan usus.

 

Dr. Isabel Vasquez mengatakan bahwa musuh terbesar dari sembelit adalah serat,

Hummus yang dibuat dari kacang chickpea yang dihancurkan dan dioleskan mengandung serat yang kaya.

 

Makanan yang kaya serat membantu menambah volume dan kelembapan pada tinja,

Ini membantu makanan melewati tubuh lebih cepat.

Dia mengatakan bahwa 95% orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat dalam diet mereka setiap hari.

Dia menunjukkan bahwa selain camilan yang kaya serat, kita juga harus cukup minum air.

 

Kacang chickpea yang renyah tidak hanya bisa dimakan dengan cara yang menyenangkan seperti popcorn tetapi juga

Penjelasannya bahwa juga mengandung banyak prebiotik yang baik untuk nutrisi dan usus.

Mengonsumsi banyak serat dan juga minum banyak air adalah hal yang penting.

Serat membantu menarik kelembapan ke dalam tinja sehingga lebih mudah untuk melewati, tetapi,

Jika cairan tidak cukup, tinja dapat lebih mudah mengalir kembali.

 

 

Kacang chickpea, seberapa kaya seratnya?

 

Kacang chickpea diketahui telah dibudidayakan sejak tahun 7500 SM, menjadikannya salah satu jenis kedelai yang paling awal dibudidayakan dalam sejarah manusia.

Kacang ini, yang juga dikenal sebagai kacang Mesir, memiliki penampilan keseluruhan yang

Karena bentuk kepalanya mirip anak ayam, disebut juga kacang anak ayam.

Mengandung sekitar 360 kkal per 100g, dengan protein sebanyak 19g dan serat makanan sekitar 17g.

Karena kaya akan protein dan serat, makanan ini bisa menjadi makanan yang baik untuk mengatasi sembelit.

 

Salah satu dari 10 superfood teratas yang dipilih oleh Time Magazine.

 

 

Sementara itu, sembelit adalah kondisi di mana frekuensi buang air besar berkurang dan sulit untuk mengosongkan usus besar secara efektif.

Sebagian besar tinja keras, buang air besar menyakitkan dan harus mengejan keras agar bisa buang air besar.

 

Sering kali merasa kenyang di perut dan mungkin juga mengalami nyeri di perut.

 

Secara fisiologis, frekuensi buang air besar kurang dari 2 kali seminggu atau jumlah tinja kurang dari 35g,

Dapat juga didefinisikan sebagai kondisi di mana seseorang melakukan usaha berlebihan setidaknya satu kali selama buang air besar keempat.

 

Namun, ini saja sulit untuk mendefinisikan sembelit secara akurat.

Tidak perlu gejala tertentu berlangsung secara terus-menerus selama 12 bulan terakhir

Biasanya dapat dikatakan sembelit jika selama minimal 12 minggu terdapat dua atau lebih gejala berikut.

 

△ Mengedan secara berlebihan saat buang air besar minimal 1 kali dari 4 kali

△Setiap 4 kali buang air besar keras, minimal 1 kali merasa sisa kotoran, dan minimal 1 kali merasa sisa kotoran

△Rasa tertutupnya anus minimal 1 kali dari 4 kali kejadian

△Diperlukan perawatan tambahan untuk memastikan buang air besar yang lancar minimal satu kali dari empat kali.

Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu

Tidak ada diare cair

Tidak memenuhi kriteria sindrom iritasi usus.

 

 

 

Cerita dari Jurnalis Jeongeunji (jeje@kormedi.com)