(Olahraga) 4. Hubungan antara berjalan kaki dan kesehatan (tingkat kematian, penyakit kardiovaskular, dll). Berapa lama harus berjalan?

Berapa banyak (langkah per hari) yang harus saya jalan agar menjadi sehat?

Apa hubungan antara penyakit dan umur panjang?

Ketika alat transportasi tidak banyak, saya hampir selalu berjalan kaki.

2. Sebagian besar kehidupan itu sendiri adalah berjalan, bekerja, dan berolahraga.

3. Tidak ada hampir sama sekali gangguan metabolisme, penyakit kardiovaskular, atau gangguan sirkulasi.

Jarak yang cukup jauh biasanya ditempuh dengan mobil, dan di berbagai tempat telah dipasang lift, eskalator yang disebut otomatis, serta jalur berjalan otomatis yang disebut moving walkway.

5. Karena dibuat seolah-olah ada bahaya besar jika berjalan, sehingga orang tidak bisa berjalan dengan leluasa, berjalan dan berlari pun tampak seperti urusan orang lain saja, sehingga telah berubah sedemikian rupa.

Di saat tubuh kita merasa sedikit lebih nyaman, tubuh kita secara perlahan menambah lemak yang tidak diperlukan (dan menghabiskan uang dan waktu untuk menghilangkannya), menjadi sedikit lemah dan sakit-sakitan.

7. Berbagai program di TV telah cukup banyak memperkenalkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki.

8. Bahkan di taman kota, sungai kecil, atau tepi sungai, kita dapat dengan mudah melihat orang-orang yang berjalan dengan semangat dan penuh tenaga.

Ada masa ketika pedometer sedang tren.

10. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, harus berjalan seribu langkah setiap hari~

Ide dari Jepang pada tahun 1960-an (mungkin strategi penjualan dari produsen pedometer), tetapi sulit untuk membuktikan secara ilmiah atau memiliki dasar yang kuat.

11. Generalisasi telah berkembang melalui pendengaran dari orang lain.

12. Sebuah makalah mendalam tentang hubungan antara berjalan kaki dan kesehatan (tingkat kematian dan penyakit kardiovaskular) telah dipublikasikan di Jurnal American Heart Association dan menarik perhatian.

Hubungan Jumlah Langkah Harian dengan Mortalitas Sebab Apa Saja dan Peristiwa Kardiovaskular, Niels A. Stens, Journal of the American College of Cardiology, 2 Oktober 2023

13. Sekitar 111.300 orang secara keseluruhan

Hubungan antara jumlah langkah harian dan kematian, penyakit kardiovaskular adalah sebagai berikut.

1.2.517 langkah: tingkat kematian karena semua penyebab berkurang sebesar 8% dibandingkan dengan orang yang berjalan 2.000 langkah.

2.2,735 langkah: Penurunan 11% dalam tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular

3.7,126 langkah: jumlah langkah yang paling efektif untuk menurunkan angka kematian akibat penyakit kardiovaskular. Menurunkan sekitar 51%.

4.8,763 langkah: jumlah langkah yang paling efektif untuk mengurangi tingkat kematian akibat semua penyebab. Menurunkan sekitar 60%.

Lebih dari 5.900 langkah per hari: risiko kematian tidak berkurang secara signifikan

6. Tidak memandang jenis kelamin. Semakin cepat berjalan, semakin rendah risiko kematian, terlepas dari jumlah langkah secara keseluruhan.

Diketahui bahwa hanya dengan berjalan 7.000 hingga 9.000 langkah per hari, semua manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dapat direalisasikan.

Jika dikonversikan ke jarak, sekitar 6,4 km (1 jam 10 menit hingga 1 jam 30 menit), dan berjalan sedikit lebih cepat daripada berjalan santai (untuk meningkatkan denyut jantung)

Menyimpulkan bahwa hal ini bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Seperti berbagai latihan lainnya, jika memberikan rangsangan fisik tertentu pada otot, jantung, saraf, dan kerangka, maka akan mengaktifkannya

Faktor-faktor biokimia yang terkait dengan kesehatan dan umur panjang meningkat, yang secara pasti membantu memperlambat atau meringankan perkembangan penyakit.

Ayo keluar dan gerakkan tubuhmu sekarang juga.