Makanan yang hanya menurunkan kolesterol jahat

1. Stroberi
Strawberi mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat menurunkan kolesterol jahat. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi stroberi terbukti baik untuk kesehatan jantung.
 
 
2. Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4g serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat, yang setara dengan 17% dari asupan harian yang direkomendasikan.
 
3. Alpukat
Seperti minyak zaitun, alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang menurunkan kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal dalam buah hijau seperti krim ini mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
 
4. Kacang-kacangan
Hasil analisis dari 25 studi tentang konsumsi kacang-kacangan pada tahun 2010 menunjukkan bahwa menaburkan sekitar satu genggam di salad dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.
 
5. Oat dan barley
Keduanya kaya serat. Serat larut air mengurangi jumlah kolesterol yang diserap di usus, sehingga menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat.
 
6. Kacang kedelai
Berbagai jenis kedelai kaya akan serat larut yang membuat kenyang dan menurunkan kadar kolesterol. Dalam sebuah penelitian tahun 2008, mengonsumsi setengah cangkir kedelai setiap hari selama 24 minggu dapat menurunkan kolesterol sebesar 8%. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar satu setengah hingga dua cangkir kedelai per minggu.
 
7. Ikan
Jika mengonsumsi ikan, pertama, Anda dapat mengurangi konsumsi daging yang mengandung asam lemak jenuh yang meningkatkan kolesterol jahat, dan kedua, salmon, tuna, dan lain-lain yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat menurunkan trigliserida.
 
 
 
Pengobatan dengan obat juga penting, tetapi makanan yang dikonsumsi juga sangat penting. Pastikan untuk mengaturnya dengan baik dan turunkan kolesterol jahat.