坚持食用的话，一个月减重2公斤的善良食物10种

 

 

坚持吃的话，一个月减重2公斤的善良食物10种

 

核桃

核桃富含不饱和脂肪Omega-3脂肪酸，能够激活大脑细胞。不仅如此，还能减少不良脂肪——中性脂肪的作用。

 

2. 生姜

生姜有助于缓解消化不良并促进卡路里的燃烧。

它还能减少炎症，促进血液流通，帮助肌肉更好地恢复。

 

燕麦片

缓慢吸收的碳水化合物燕麦片可以降低血糖和胰岛素水平，并帮助脂肪更好地燃烧。

研究显示，运动员在早晨食用燕麦片时，比食用其他碳水化合物更能燃烧脂肪。

 

4. 牛油果

被誉为世界上最有营养的水果鳄梨，富含油酸等不饱和脂肪酸，几乎不含胆固醇。

鳄梨中的一种蛋白质叫做甘露聚糖（MANNOHEPTULOSE），可以抑制肥胖和胰岛素的分泌。

 

5. 三文鱼

三文鱼是包含EPA和DHA的Omega-3脂肪酸的集合体。三文鱼所含的不饱和脂肪酸对脂肪燃烧非常有效。

 

6. 水

喝水对减少体脂肪非常有帮助。喝两杯冷水时，新陈代谢速度大约提高30%。

根据研究，每餐前喝两杯冷水，一年内大约可以消耗掉相当于体脂肪2公斤的17,400卡路里。

 

7. 葡萄柚

根据位于美国加利福尼亚的斯克里普斯诊所（Scripps Clinic）的一项实验，每天吃半个葡萄柚或喝三杯葡萄柚汁，三个月内平均可以减掉1.8公斤。

葡萄柚可以降低胰岛素水平，并且富含一种叫做柚皮苷（naringin）的成分，有助于防止脂肪在体内堆积。

 

蜂蜜

蜂蜜的血糖指数较低。保持体内胰岛素水平较低，有助于营造脂肪燃烧的环境。此外，蜂蜜还能促进一氧化氮（NO）的生成，有效减少脂肪细胞。

 

9. 西兰花

西兰花是低热量的纤维碳水化合物，能让人产生饱腹感。

含有大量去除脂肪的植物化学物质。

 

10. 辣椒

辣椒中的辣椒素是一种可以燃烧卡路里并减少食物摄入的化学物质。特别是与咖啡因一起摄取辣椒素时，对脂肪燃烧具有更好的效果。

健康

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最近天气的变化导致气温升高，随着季节的逐渐变化，食欲也发生了很大变化。

因此也会产生很大的饱腹感，体脂肪也逐渐增加，直到某一刻开始关注减肥。

我对热量较低、也有助于减少体脂肪的食材感到好奇，了解到一些信息后，想与大家分享。

水也有助于减少体脂肪。平时经常吃坚果，觉得挺幸运的。核桃和葡萄柚也被认为有助于减少体脂肪。