Makanan yang bisa dikonsumsi saat mengurangi lemak perut... Apakah telur rebus untuk sarapan?

Jika memutuskan untuk menurunkan berat badan, ada orang yang langsung berpikir untuk berpuasa. Karena untuk menurunkan berat badan, kalori harus dikurangi, itu adalah langkah yang wajar. Namun, metode ini mudah merusak kesehatan dan berpotensi menyebabkan fenomena yo-yo di mana berat badan kembali naik. Apakah ada cara diet yang cocok untuk tubuh saya?

 

Pada awalnya berat badan menurun... tetapi otot berkurang dan aktivitas otak juga mengalami kesulitan

Jika mulai menurunkan berat badan dengan cara berpuasa, asupan kalori akan berkurang dan pada awalnya berat badan akan turun secara drastis. Namun, ini sebagian besar disebabkan oleh hilangnya cairan dari tubuh. Setelah itu, otot dan lemak digunakan sebagai sumber energi, sehingga otot berkurang dan stamina mulai menurun. Penurunan laju metabolisme basal, kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Terutama bagi pekerja kantor dan pelajar yang banyak menggunakan otak, mereka mungkin mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi dan mengingat. Jika merasa sudah cukup kurus dan kembali makan secara normal, efek yo-yo dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.

 

Suplemen diet? ... Efek terbatas, kekhawatiran tentang efek samping yang serius

Terdapat juga penggunaan suplemen diet yang diklaim membantu mengurangi lemak tubuh. Ini berbeda dari obat-obatan yang digunakan untuk mencegah dan mengobati penyakit, yang merupakan makanan kesehatan yang disertifikasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Bahan-bahan yang telah disertifikasi meliputi ekstrak teh hijau, asam linoleat konjugasi, dan ekstrak Garcinia cambogia. Menurut data dari Badan Pengendalian Penyakit, bahan-bahan ini membantu mengurangi penyerapan dan sintesis lemak atau mengurangi rasa lapar, tetapi efektivitasnya terbatas. Efek samping yang mungkin muncul meliputi pusing, sakit kepala, nyeri perut, diare, dan penurunan tekanan darah. Suplemen yang mengandung kafein dapat menyebabkan efek samping serius jika dikonsumsi secara berlebihan. Mengonsumsi beberapa suplemen sekaligus dapat menyebabkan kerusakan hati atau penurunan fungsi ginjal.

 

Harus benar-benar mencegah kehilangan otot...terutama penting bagi orang dewasa paruh baya

Jika asupan makanan seperti karbohidrat dikurangi secara drastis, dapat menyebabkan kehilangan otot. Penting untuk memastikan bahwa makanan seimbang yang mengandung protein yang melindungi otot (daging tanpa lemak, ikan, tahu, telur, dll.) disertakan. Mereka yang mengalami penurunan otot secara alami di usia paruh baya harus lebih berhati-hati. Sayuran yang rendah kalori dan kaya antioksidan harus dikonsumsi. Nasi yang baik dikonsumsi adalah nasi campur dengan indeks glikemik (GI) rendah yang lambat menaikkan kadar gula darah. Saat sore hari merasa lapar, bisa juga makan camilan. Namun, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya protein dan asam lemak tak jenuh, serta susu yang memiliki tingkat penyerapan kalsium yang tinggi.

 

Makanan apa yang bisa dimakan dengan bebas saat sedang diet?

Timun, wortel, sawi, kol dan sayuran lainnya memiliki kalori yang rendah dan serat makanan yang tinggi sehingga dapat dikonsumsi dengan bebas saat diet. Timun dan sawi mengandung lebih dari 95% cairan dan kaya akan vitamin C, kalium, serta mineral. Rumput laut seperti rumput laut dan kombu juga baik. Namun, biji-bijian utuh mengandung lemak, jadi hindari makan berlebihan. Penting juga untuk makan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik. Kebiasaan ini dapat memberikan rasa kenyang yang cukup sehingga mencegah makan berlebihan. Membantu pengaturan berat badan seumur hidup.

 

=====================

 

Diet puasa sama sekali bukan jawaban~ Semakin bertambah usia~

Mentimun, wortel, sawi, kol, dan sejenisnya, bahkan jika hanya sekadar memasaknya dengan sederhana, pastikan untuk mengunyahnya dengan baik~

Anda harus melakukan keduanya agar diet yang sehat dapat tercapai.

 

Diet yang dilakukan dengan berpuasa memang sulit, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan~