Wanita paruh baya... Makanan yang harus dikonsumsi VS makanan yang harus dihindari?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Gandum utuh, sayuran, kacang-kacangan, ikan, apel, makanan asin, makanan berkarbonasi

Menghindari makanan manis, memilih makanan dengan hati-hati, serta berhenti merokok dan menghindari asap rokok tidak langsung akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan♡

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Keduanya mengalami menopause, tetapi terutama wanita mengalami gejala yang parah. Wanita paruh baya menderita berbagai gejala menopause, tetapi mereka juga terpapar penyakit yang mengancam jiwa dan menyebabkan disabilitas. Hormon wanita yang melindungi pembuluh darah hingga usia muda menghilang, meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah otak. Mereka juga lebih rentan terhadap kanker. Pada tahun 2022, dari 282.047 pasien kanker baru (147.468 pria dan 134.579 wanita), setengahnya berusia 50 hingga 60-an. Titik perpecahan dalam umur sehat adalah menopause.

 

Saya memeriksa data dari Badan Pengendalian Penyakit... "Makanlah biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan" Mengapa?

 

Pada masa menopause, nafsu makan meningkat dan laju metabolisme basal menurun sehingga berat badan dapat bertambah. Wanita berusia di atas 50 tahun memerlukan pola makan seimbang yang sesuai dengan asupan nutrisi yang direkomendasikan sebesar 1800 kkal.

 

Ada orang yang membeli suplemen kesehatan mahal untuk mengurangi gejala menopause. Namun, mengonsumsi makanan yang diakui oleh otoritas kesehatan lebih efektif dan aman. Pedoman pencegahan dan pengelolaan penyakit kardiovaskular dari Badan Pengendalian Penyakit menyarankan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, kedelai, dan ikan karena kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk darah dan pembuluh darah. Terutama, kacang-kacangan (termasuk tahu dan tempe) juga mengandung isoflavon yang membantu meredakan gejala menopause. Selain itu, juga membantu mencegah kanker yang meningkat pesat akhir-akhir ini seperti kanker payudara dan usus besar. Kurangi makanan asin, hindari merokok dan merokok di luar ruangan, serta batasi konsumsi alkohol.

 

Apa kandungan dalam apel yang berkontribusi pada pencegahan tekanan darah tinggi, arteriosklerosis, dan stroke (iskemik otak dan perdarahan otak)?

 

Pektin dari apel (jenis serat makanan) membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari dalam tubuh, mengendalikan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba, dan membantu pembuangan kolesterol yang menumpuk di pembuluh darah. Berkontribusi dalam pencegahan arteriosklerosis dan stroke (iskemik otak dan perdarahan otak). Kandungan kalium juga membantu mengurangi natrium dalam tubuh sehingga mengatur tekanan darah, serta membantu pencegahan dan pengobatan hipertensi. Asam klorogenat memiliki manfaat sebagai antioksidan, anti-kanker, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula darah. Sebaiknya dicuci bersih dan dimakan kulitnya juga. Namun, jika sudah memiliki diabetes, disarankan hanya mengonsumsi sekitar sepertiga bagian apel sekali atau dua kali sehari untuk mengontrol kadar gula dan kalori. Untuk mempertahankan serat makanan, sebaiknya dimakan dalam keadaan segar dan tidak dihaluskan.

 

Sekarang saatnya berhati-hati dengan makanan... "Hindarilah makanan-makanan ini"

 

Ingatlah bahwa selama masa menopause, risiko penyakit dan kanker meningkat. Kebiasaan makan yang terbentuk selama puluhan tahun muncul sebagai penyakit di usia 50-60 tahun. Harus berhati-hati terhadap makanan asin (hipertensi, kanker lambung, penyakit jantung dan pembuluh darah otak, penyakit ginjal, dll), makanan berkarbonasi (kanker lambung, kanker usus besar, kanker pankreas, kanker payudara, dll). Memanggang daging atau ikan pada suhu tinggi dapat menghasilkan zat karsinogen yang kuat. Natrium nitrit yang digunakan sebagai pengawet dalam produk daging olahan (ham, sosis, dll) meningkatkan risiko kanker esofagus, kanker lambung, kanker hati, kanker paru-paru, dan leukemia (menurut data dari Pusat Informasi Kanker Nasional). Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dengan memilih makanan yang sehat, berhenti merokok, dan menghindari merokok tidak langsung, kita dapat mengurangi lebih dari 60% kematian akibat kanker.

 

Harus menolak godaan makanan manis... perlu semangat 'kalau sudah makan, bergeraklah'

 

Penting juga untuk mengurangi makanan manis seperti gula dan tambahan gula. Gula sederhana adalah sumber kalori yang terkonsentrasi dan cepat dicerna serta diserap, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Jika dikonsumsi berulang kali, risiko diabetes meningkat dan berat badan bisa bertambah. Lebih baik makan nasi campur dan roti gandum utuh daripada nasi putih dan makanan tepung putih. Pikiran bahwa "makan harus diimbangi dengan bergerak" juga diperlukan. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari dan mengurangi waktu duduk yang lama. Berjalan cepat, berenang, aerobik, dan latihan kekuatan yang sesuai sangat baik. Penting juga untuk secara rutin memeriksa tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol untuk mencegah dan mengelola hipertensi, diabetes, dan hiperlipidemia. Ingatlah bahwa masa menopause adalah periode yang menentukan dalam menentukan kesehatan dan umur panjang.

 

by. Kormedi.com