3 cara mengatasi 'kelelahan kronis' di usia paruh baya?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Sekalipun tidur cukup banyak, jika tubuh terasa sangat berat dan lelah, kita harus mencurigai adanya 'Sindrom Kelelahan Kronis'. Salah satu penyebab kelelahan kronis adalah sel yang tidak mampu memproduksi energi secara cukup, dan produksi energi sel terkait dengan mitokondria, yang merupakan mesin sel, sehingga perawatannya yang baik dapat meningkatkan efisiensi energi sel.

Silakan merujuk pada tiga metode yang saya rekomendasikan ❤️

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Ada sistem sinyal yang mengaktifkan mitokondria, di antaranya AMPK sangat penting. AMPK adalah enzim yang memainkan peran sentral dalam mengatur metabolisme energi. AMPK disebut sebagai sensor energi, dan diaktifkan saat energi kurang untuk membantu produksi energi. Mari kita pelajari cara mengatur homeostasis energi dan mengatasi kelelahan kronis.

 

1️⃣ Beritahu berita atau lakukan puasa intermiten

 

Jika berpuasa dalam waktu yang lama, AMPK yang menjaga kestabilan energi akan diaktifkan. Terutama, makan sedikit atau berpuasa secara intermiten mengaktifkan AMPK sehingga menjaga mitokondria yang sehat dan meningkatkan umur panjangnya.

 

Menurut penelitian dari Pusat Medis Universitas Duke tahun 2017, pembatasan diet dan AMPK mengatur homeostasis mitokondria. Ketika vitalitas dan kekebalan menurun serta kelelahan kronis berlanjut, berpuasa selama sekitar 12 jam bersama dengan makan sedikit akan mengaktifkan AMPK, memulihkan fungsi mitokondria, dan mengatur keseimbangan metabolisme energi.

 

2️⃣ Meskipun tidak bersemangat, lakukan latihan kardio

 

Olahraga mengaktifkan AMPK sehingga meningkatkan jumlah dan fungsi mitokondria, meningkatkan produksi energi dan efisiensi. Olahraga membantu mengaktifkan mitokondria dengan meningkatkan konsumsi oksigen. Metode olahraga yang direkomendasikan termasuk bergantian antara latihan aerobik intensitas tinggi dan rendah. Berjalan cepat atau berlari dengan detak jantung meningkat dan napas yang cepat, serta berjalan santai di tengah-tengah latihan aerobik, akan sangat membantu. Selain itu, berenang, bersepeda, dan Pilates juga bermanfaat.

 

3️⃣ Konsumsi makanan antioksidan

 

Antioksidan memulihkan fungsi mitokondria dan menghilangkan oksigen aktif yang terakumulasi. Sangat penting setelah istirahat. Mengonsumsi makanan antioksidan yang mengaktifkan AMPK untuk menjaga mitokondria yang sehat adalah langkah yang efektif.

 

Resveratrol adalah zat antioksidan alami yang melimpah pada buah-buahan, kacang-kacangan, dan anggur. Ia mengaktifkan AMPK yang membantu mengatur metabolisme energi. Selain itu, Catechin adalah salah satu jenis polifenol yang terkandung dalam teh hijau dan cokelat. Ia mengaktifkan AMPK yang meningkatkan oksidasi asam lemak dan biosintesis mitokondria.

 

by. Kormedi.com