Cara Menghilangkan Lemak Visceral: Apa yang Harus Dilakukan Pertama untuk Mengurangi Lemak Perut

Akhir-akhir ini, aku merasa tubuhku tidak seperti dulu lagi.

Kisah lemak visceral Saya sering melihatnya.

Meskipun tampaknya tidak ada banyak perubahan pada bentuk tubuh,

Saat aku merasakan cengkeraman kuat di bagian dalam perutku, aku merasa cemas tanpa alasan.
Setelah saya memeriksa tingkat lemak visceral saya selama pemeriksaan kesehatan,

Aku mencoba mengubah gaya hidupku sedikit demi sedikit. 😢

 

 

Mengapa lemak visceral begitu sulit dihilangkan?

 

Lemak visceral adalah lemak yang terkumpul di sekitar organ, sehingga sifatnya berbeda dengan lemak subkutan.

Alasan mengapa bagian dalam perut Anda tidak mengecil meskipun Anda berolahraga secara teratur adalah karena hal ini.
Secara khusus, stres, tidur, dan kebiasaan makan memiliki pengaruh besar,

Seperti “kelaparan atau olahraga jangka pendek” Perbaikan cepat tidak berhasil.

 

 

 

Aliran kehilangan lemak visceral

 

Sulit untuk mengurangi lemak visceral hanya dengan satu metode.
Kebiasaan makan + olahraga + rutinitas gaya hidup Sangat efektif untuk menangkap ketiganya secara bersamaan.

 

• pola makan :Stabilitas gula darah lebih penting daripada kalori sederhana.
• olahraga :Jika Anda menggabungkan latihan aerobik dengan stimulasi otot inti, perubahannya akan jauh lebih cepat.
• Stres/Tidur :Bagian ini lebih besar dari yang Anda kira karena pengaruh hormon… Jika Anda merawatnya, Anda akan merasakan perbedaannya.

 

 

 

Apa yang langsung saya ubah dalam kebiasaan makan saya

 

Makanan yang mengurangi lemak visceral Jika Anda perhatikan, ada beberapa poin umum yang muncul.

“Mengonsumsi banyak makanan tertentu akan membakar lemak.”

Tidak dengan cara ini,
Kuncinya adalah mencegah lonjakan tiba-tiba kadar gula darah.

 

✔️Kurangi gula sederhana dan tepung, dan makan protein dan serat terlebih dahulu

✔️Komposisi makanan yang membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama

✔️Kurangi makan larut malam

✔️Pertahankan konsistensi setidaknya 2-3 kali seminggu

 

Dan jika Anda mencari obat yang mengurangi lemak visceral,

bermacam-macam Suplemen/Obat-obatan Mereka keluar,

Hal ini bervariasi tergantung pada konstitusi dan kondisi kesehatan orang tersebut.

Sulit untuk mengatakan 'ini benar-benar bagus'
Jika perlu, lebih aman untuk mendapatkan saran dan kemudian membuat pilihan.

 

 

Bila menyangkut olah raga, 'rutinitas seluruh tubuh' lebih baik daripada hanya berfokus pada otot perut.

 

Pada awalnya, jika Anda hanya fokus pada cara menghilangkan lemak perut,

Saya pikir perutnya akan menyusut terlebih dahulu.

Tapi!! Lemak visceral lebih efektif daripada olahraga lokal

Aktivitas yang meningkatkan sirkulasi sistemik lebih efektif.

 

• 30-40 menit jalan cepat
• Latihan yang menjaga detak jantung, seperti stepper dan bersepeda
• Latihan penguatan inti seperti papan dan dead bug
• Yang paling penting adalah 'konsistensi', sekitar 3-4 kali seminggu

 

“Lakukan sesuatu setiap hari, meskipun hanya sebentar.” ini

Rasanya jauh lebih nyata!

 

 

 

Apa yang berubah secara signifikan dalam rutinitas harian saya?

 

Lemak visceral sangat dipengaruhi oleh hormon,

Sekalipun ritme harianku sedikit terganggu, aku tidak dapat keluar darinya.

 

Pada hari-hari ketika saya tidak cukup tidur atau ketika saya tidak teratur, perut saya terasa sangat keras.

Semakin stres Anda, semakin sering Anda merasa lapar.

Perut kembung saat duduk dalam waktu lama

 

Dengan mengenali pola ini,
Tidur 6-7 jam + minum air putih + hindari stres rutin

Hanya mengaturnya saja pasti terasa berbeda.

 

 

 

✅ Ringkasan

 

Bahkan jika Anda memutuskan untuk “menghilangkan” lemak visceral,

Mudah lelah karena perubahan yang terlihat datang terlambat.

Jadi daripada bertujuan untuk menyelesaikan dalam jangka pendek,
Pendekatan yang paling berkelanjutan adalah membuat perubahan kecil pada pola makan, olahraga, dan rutinitas gaya hidup Anda.

Dan obat-obatan atau suplemen

Lebih aman untuk meninggalkannya sebagai pilihan sekunder.

 

 

 

Tanya Jawab Umum

 

T. Apakah olahraga merupakan langkah pertama untuk mengurangi lemak visceral secara efektif?

Latihan aerobik seluruh tubuh adalah cara tercepat untuk merasakan efeknya. Latihan ini memprioritaskan sirkulasi seluruh tubuh, bukan hanya melatih otot perut.

 

T. Apakah obat pengurang lemak visceral benar-benar membantu?

Mungkin efektif, tetapi lebih aman untuk memilih setelah konsultasi karena berdampak besar pada kesehatan dan konstitusi.

 

T. Apakah ada perbedaan antara metode untuk menghilangkan lemak subkutan dan metode untuk menghilangkan lemak visceral?

Ya, lemak subkutan adalah lapisan lemak di bawah kulit dan bentuk tubuh, sehingga dapat dengan cepat hilang melalui olahraga.
Lemak visceral lebih dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup.

 

T. Apakah saya akan melihat hasil langsung dari mengonsumsi makanan yang mengurangi lemak visceral?

Menjaga kestabilan gula darah dan rasa kenyang lebih penting daripada berfokus pada makanan tertentu.

 

 

 

 

Lihat lebih banyak artikel terkait 🥗

 

Cara Menghilangkan Lemak Perut: Mengapa Lemak Perut Lebih Lambat Hilang Dibandingkan Wajah? Tips Utama untuk Menghilangkan Lemak Perut Bagian Bawah

 

> Sindrom Metabolik: Dari Gejala hingga Tes, Pengobatan, dan Diet, Semua dalam Satu Tempat