En changeant pour ce régime dans la cinquantaine ou la soixantaine... des changements dans l'inflammation et les vaisseaux sanguins ?
2024.08.22 08:28
vérifier suggestion ferraille
Après avoir atteint la quarantaine, je ressens vraiment que mon corps commence à faiblir.
Je maintiens mon régime alimentaire~
Gérer son alimentation n'est jamais trop tard, même à partir de la cinquantaine ou la soixantaine
Ce serait bien si vous pouviez le faire~
Depuis la quarantaine, en maintenant une « bonne alimentation »... à 70 ans, il préserve sa santé mentale et physique
Lors de la conférence de l'American Society for Nutrition (ASN) cette année, une étude a été présentée montrant que les personnes qui ont maintenu une "bonne alimentation" dès la début de la quarantaine ont 43 % à 84 % plus de chances de préserver leur santé mentale et physique à 70 ans, comparé à celles qui ont consommé une "mauvaise alimentation". L'équipe de recherche de la Harvard T.H. Chan School of Public Health a suivi pendant 30 ans les habitudes alimentaires, les données de santé, et autres informations de plus de 107 000 Américains (74 67 femmes et 36 464 hommes), et a tiré cette conclusion. Cette étude n'a pas encore été publiée dans une revue scientifique.
L'équipe de recherche a déclaré qu'un régime "bon" se caractérise par une forte proportion de fruits, légumes, grains entiers, noix, légumineuses, acides gras insaturés et produits laitiers faibles en matières grasses, tandis qu'un régime "mauvais" comprend des acides gras trans (biscuits industriels, pain, etc.), du sodium (sel) et des viandes transformées (jambon, saucisses, bacon). L'équipe de recherche a défini le "vieillissement en bonne santé" comme la survie jusqu'à au moins 70 ans, en maintenant des fonctions cognitives et physiques claires, sans diabète, maladies cardiaques, AVC, maladies rénales ou cancers.
위의 발표 논문은 새로운 내용은 아니다. 좋은 식단에 포함된 식품들은 널리 알려져 있고 건강에 신경 쓰는 사람들이 많이 먹고 있는 음식들이다. 식사의 중요성을 다시 일깨워준 연구결과라고 할 수 있다. 나쁜 식단을 유지한 사람들보다 최대 84% 건강을 더 지켰다는 사실은 음미할 만 하다.
Particulièrement, les aliments bénéfiques pour le sang et les vaisseaux sanguins, tels que les grains entiers, les noix, les légumineuses et les acides gras insaturés, attirent l'attention. Ce sont des aliments qui aident à réduire le « mauvais » cholestérol (LDL) et les triglycérides dans le sang, contribuant ainsi à prévenir l'hyperlipidémie (dyslipidémie) et les maladies vasculaires. Maintenir la santé du sang et des vaisseaux sanguins est essentiel pour la santé à la vieillesse. Selon les recommandations de prévention des maladies cardiaques et cérébrovasculaires de l'Agence de contrôle des maladies de notre pays, il est également conseillé de consommer des grains entiers, des légumineuses, etc.
Quels aliments retardent-ils l'oxydation (vieillissement) des organes internes?
Les légumes et les fruits contiennent des nutriments antioxydants, des phytochemicals et des fibres alimentaires qui contribuent à ralentir le vieillissement du corps et à prévenir le cancer. En Corée, il existe de nombreux aliments où les légumes sont conservés dans du sel, ce qui entraîne une consommation excessive de sodium. Pour rester en bonne santé, il faut aussi consommer du sel. Cependant, la Corée consomme 2 à 3 fois la quantité recommandée de 5 g de sel par jour selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), ce qui augmente le risque d'hypertension et de cancer de l'estomac. En 2021, 29 361 nouveaux cas de cancer de l'estomac ont été enregistrés, ce qui en fait le deuxième ou troisième cancer le plus fréquent. Aux États-Unis, le nombre de patients atteints de cancer de l'estomac étant faible, ce cancer ne figure pas dans le top 10 des cancers.
Il n'est jamais trop tard pour changer son régime alimentaire dans la cinquantaine ou la soixantaine... « Ce que l'on mange » est le plus important.
L'équipe de recherche de Harvard a déclaré : « Même en tenant compte d'autres facteurs influençant la santé tels que l'exercice, le tabagisme, la consommation d'alcool, les antécédents familiaux et le statut socio-économique, la relation entre l'alimentation et la santé à la vieillesse est évidente. » En particulier, chez les femmes, la disparition des hormones féminines (œstrogènes) pendant la ménopause augmente le risque de maladies vasculaires et d'ostéoporose. Il est utile de consommer des céréales complètes, des légumineuses ainsi que des produits laitiers faibles en matières grasses riches en calcium. Les experts soulignent qu'il n'est pas trop tard pour changer son régime alimentaire, même à 50 ou 60 ans. Nous vivons une époque où l'on peut atteindre 95 ou 100 ans. Changeons notre alimentation dès maintenant.
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아침햇살77특히 통곡물, 견과류, 콩류, 불포화지방산.... 정보 고맙습니다
bi식단 관리 정말 중요하네요 건강한 음식 잘챙겨먹어야겠네요