Question) J'ai beaucoup de lourdeur et d'inconfort constant dans la gorge et les épaules.

담율로

목과 어깨가 무겁고 불편한 느낌은 스트레스, 잘못된 자세, 근육 긴장 또는 피로에서 기인할 수 있습니다. 아래의 방법들을 해보세요 

1. **스트레칭**  
   - 목 돌리기: 천천히 목을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌립니다.  
   - 어깨 돌리기: 어깨를 위로 올렸다가 천천히 뒤로, 앞으로 돌립니다.  
   - 팔 뻗기: 손을 머리 위로 올리고 옆으로 늘여 스트레칭하세요.  

2. **온찜질**  
   따뜻한 물수건이나 찜질팩을 목과 어깨에 대어 근육을 이완시켜주세요.  

3. **마사지**  
   손으로 목과 어깨를 부드럽게 눌러 긴장을 완화시켜 보세요. 아니면 마사지 기기를 활용하거나 전문가에게 도움을 받는 것도 좋습니다.  

4. **자세 점검**  
   - 의자에 앉을 때 허리를 펴고, 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추세요.  
   - 스마트폰 사용 시 고개를 너무 숙이지 않도록 주의하세요.  

5. **운동**  
   가벼운 걷기나 요가 같은 운동을 통해 혈액순환을 촉진하세요.  

6. **수면 관리**  
   적절한 베개를 사용해 목과 어깨의 부담을 줄이고, 적정한 수면 시간을 유지하세요.  

증상이 계속되거나 통증이 심해진다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

양진경♡

목과 어깨가 무겁고 불편함이 지속되고 있군요
제가 이 경우인데요
목과 어깨가 무겁고 뻐근함이 지속된다면 '거북목증후군' 의심해 봐야 해요
저도 왜이리 목과 어깨가 무겁고 뻐근하고 어쩔땐 어깨가 딱딱하게 굳어 통증 비슷하게 있는지 걱정했었는데요 정형외과 진료 결과 거북목증후근이었어요
심하면 목디스크가 될수도 있으니 병원 방문하여 정확히 진료를 받아보고 거북목일 경우 도수치료, 주사치료, 약물치료, 체외중격파 등 다양한 방법으로 치료하면 조금이나마 개선되더라구요. 그리고 치료와 더불어 생활속에서도 잘못된 자세를 교정하고 목과 어깨 스트레칭을 자주 해주는 것도 도움이 되요

슈빠

목 아프면 정말 고생이죠. 어깨도 전반적으로 편찮으시다고 한다면 오늘 한쪽만 풀어선 안 될 것 같아요. 전반적으로 다 풀어주셔야 되겠죠. 따뜻한 물로 목욕을 하신다거나 마사지 등을 병행하시는게 좋을 것 같습니다. 

안레몬

거북목이나 일자목 아니실까요? 제가 일자목 진단받고 근래에 목 어깨 통증으로 힘들어하고 있어요ㅜ 혹시 엑스레이 찍어본적 없으시면 정형외과 방문해보세요.

바다사랑태양

혹시 두꺼운 겨울옷을 입으시나요?겨울철 두껍고 무거운 겉옷이 목과 어깨 통증을 유발할 수 있다고 하네요...
아래 헬스조선 2024.11.26 일자
제목 : 두툼한 코트 따뜻하긴 해도, 목·어깨 통증의 주범… 어쩌지?
기사 참조해 보시길요~~~
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/11/26/2024112602706.html
 
제목 : 두툼한 코트 따뜻하긴 해도, 목·어깨 통증의 주범… 어쩌지? (헬스조선 2024.11.26 중 일부) ◇두껍고 무거운 겉옷, 목·어깨 통증 유발겨울에는 목과 어깨 부위 통증을 호소하는 사람이 많다. 추위에 몸을 움츠리면서 목과 어깨 주변의 근육과 혈관이 수축하고 경직되기 때문이다. 문제는 여기에 두껍고 무거운 겉옷까지 더해지는 경우다. 어깨가 받는 압박이 더 심해지면서 주변 근육이 뭉치기 쉽다. 이로 인해 목과 어깨가 결리고 뻐근한 느낌이 드는 근육통이 생긴다. 심해지면 드물게 두통까지 유발하기도 한다.무거운 옷을 입고 돌아다녔다면, 귀가 후 목과 어깨를 스트레칭하고 온찜질을 해주는 게 좋다. 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 스트레칭 방법은 ▲앉거나 서서 양쪽 어깨를 위로 올려 5초간 유지한 후 천천히 내리는 동작 ▲의자에 앉아 머리 뒤에 손을 깍지 낀 채 목을 뒤로 젖혀 5초간 유지하는 동작 등이 있다. 무거운 겉옷 대신 최대한 따뜻하면서도 가벼운 소재를 선택하고 얇은 옷을 여러 겹 입는 것도 방법이다.

냥냥이

우리는 누구나 할것 없이 목과 어깨에 상당히 불편함을 주는 생활을 너무 많이 하며 살고 있지요.
하루종일 컴퓨터를 보며 일해야 하고 휴대폰을 항상 사용하니 나도 모르게 목과 어깨에 무리가 가더군요.
자주 목과 어깨를 풀어 주는 스트레칭을 꼭 하는 습관을 들이는것이 필요할것 같네요.
통증이 계속되면 의학의 힘을 빌려보는 것도 필요 할것 같아요. 언니분의 통증이 빨리 낫길 바래요.

숲과 나무

지영도영님 반갑습니다 ^^
목 어깨 근육은 무거운 머리를
받치고 있기때문에 근육이 잘 경직되고
뭉치는 것 같아요 !
그래서 규칙적으로
운동내지 스트레칭 해주시면 좋을듯요 ^^

은하수

한달전부터 목 어깨쪽이 무겁고 불편하셔서 힘드시겠어요
혹시 거북목 증상이 있으시다면 그런 자세로 인해 불편할 수 있어요 
어깨에 있는 승모근이 뭉쳐 있거나 긴장 수축으로 인해 무겁고 불편할 수 있으니 스트레칭과 마사지 해주세요
혹시 스마트폰 볼때 목을 앞으로 빼는 자세를 하고 계신다면 목을 뒤로 처쳐 하늘보기 자세로 목 스트레칭 해주시면 좋을거 같아요