Auto-diagnostic et méthodes d'étirement pour l'épaule ronde

Les épaules se recourbent progressivement en rond, et le dos devient voûté~

Cela entraîne une tension excessive dans le muscle trapèze supérieur, ce qui le rend dur et contracté.

Douleurs musculaires autour de la colonne cervicale, hernie discale cervicale, capsulite adhésive, etc.

Cela peut également conduire à diverses maladies musculo-squelettiques~

 

 

 

 

 

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Les épaules rondes peuvent être facilement auto-diagnostiquées.

Soulevez les deux bras derrière la tête et attrapez la nuque avec les deux mains.

À ce moment-là, si les deux coudes sont alignés avec les épaules comme dans <Figure 1>, c'est normal~

Inversement, comme sur <Figure 2>, si les deux coudes sont en avant par rapport aux oreilles, cela indique que la posture de l'épaule arrondie est avancée.

 

 

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1. Les mains sont jointes derrière la tête, et les deux jambes sont écartées à la largeur du bassin.

Allongez-vous en plaçant le rouleau en mousse au centre, puis penchez lentement le haut du corps en arrière en regardant le plafond.

3. Faites attention à ne pas trop courber le dos en fournissant de la force.

Il suffit de relâcher la tension dans le haut du corps et de le maintenir ainsi~

 

 

1. Étendez vos bras devant vous à la largeur des épaules et écartez vos deux jambes à la largeur du bassin~

2. Après avoir inspiré, expire en abaissant les épaules et la poitrine vers le sol.

3. Faites attention à ne pas trop plier le dos et détendez le haut du corps~