Astuces pour rendre la marche plus efficace pour les maladies chroniques !!

Ce que je fais de plus pour ma santé.

Marche sportive !!!

D'autres exercices, en particulier la musculation, ne conviennent-ils pas à votre constitution ?

Une seule fois et j'étais complètement KO ㅠㅠ )

 

Je m'efforce de marcher encore plus les jours où je mange beaucoup 🤗

 

Le cœur de mon défi de marche de 10 000 pas est la « marche en intervalles »❗

 

Lorsque j'ai participé pour la première fois au défi du groupe de course

Au début, courir, marcher, marcher, courir

Je suis à peine parvenu à terminer, mais c'est à ce moment-là que j'ai perdu le plus de poids et de graisse abdominale😍

 

 

Donc, je marche toujours 10 000 pas par jour, même si je ne cours pas aussi intensément que le groupe de course.

En répétant consciemment la marche lente et la course

Je vais faire de l'entraînement par intervalles❗

L'entraînement par intervalles de marche, en un mot, désigne un exercice qui consiste à alterner entre la course et la marche.

Cela signifie courir, puis marcher lorsque vous êtes fatigué, et recommencer à courir lorsque votre respiration devient à nouveau confortable, en répétant ce cycle.

 

Pour moi, qui ne suis pas encore habitué à courir, lentement

Mais c'était une méthode constante et sûre pour renforcer la condition physique 😉

 

Pour expliquer plus en détail, pendant les cinq premières minutes, pensez à échauffer votre corps en marchant tout en tournant légèrement le cou, les épaules, le dos, etc.

Lorsque mon corps commence à chauffer doucement, je cours pendant 3 minutes, puis je marche à nouveau pendant 3 minutes lorsque ma respiration devient difficile, et je répète cette série en alternant marche et course.

Ce qu'il faut faire attention ici, c'est que si vous courez soudainement, votre tension artérielle peut augmenter ou vos vaisseaux sanguins peuvent se contracter en réaction à la surprise.

Au début, pensez à faire des étirements comme moi, ne courez pas soudainement, il est préférable de marcher suffisamment avant de courir 😊

Les effets de la marche en intervalle que l'on pratique ici~!!

Il peut sembler que 30 minutes soient un peu courts, mais au début, 30 minutes suffisent.

Si vous faites de l'exercice à tel point que vous transpirez légèrement, vous ressentirez certainement une amélioration de votre endurance dans votre corps.

Vous savez que la jambe est le deuxième cœur, n'est-ce pas ? Lorsque les muscles de la jambe deviennent forts, c'est comme retrouver une seconde santé.

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Les personnes atteintes de diabète ont une baisse de leur taux de sucre dans le sang. Franchement, si elles marchent beaucoup, leur taux diminue encore plus.

Mais il serait préférable de ne pas être trop ambitieux dès le début et de commencer par environ 30 minutes.

Et il est également préférable de faire de l'exercice pendant la journée plutôt que tard dans la nuit ou à l'aube, car on profite davantage du soleil.

Lorsque vous êtes exposé au soleil, la vitamine D s'active, ce qui favorise un sommeil réparateur et améliore la santé mentale.

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C'est également bénéfique pour les patients hypertendus, car la simple marche permet de faire baisser la pression artérielle.

Si vous êtes âgé, vous devez faire de l'exercice tout en prenant des médicaments pour la pression artérielle, mais

Si vous êtes jeune, il paraît que même la marche en intervalle peut devenir si efficace qu'il n'est plus nécessaire de prendre des médicaments.

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4. Il est également efficace pour l'articulation du genou. Bien sûr, les personnes âgées peuvent y être exceptionnelles car cela pourrait leur être difficile.

Les personnes ordinaires peuvent améliorer suffisamment leurs articulations simplement en marchant, ce qui est également efficace pour améliorer l'ostéoporose.

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Toute activité physique ou exercice, y compris la marche, est destiné à la santé.

Veuillez respecter impérativement les précautions qui ne nuisent pas à votre santé💁‍♀️

 

Si vous commencez soudainement à faire de l'exercice, il se peut que vos muscles soient surpris ou que vos vaisseaux sanguins se resserrent.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, il est essentiel de faire de simples étirements avant et après le début.

Il est particulièrement recommandé d'étirer suffisamment les jambes et le bas du corps pour éviter que les muscles ne soient surpris, en les assouplissant doucement.

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Et si vous avez des problèmes au genou en faisant de l'exercice par intervalles, ne forcez surtout pas et arrêtez de courir.

Surtout, les personnes en surpoids ou obèses doivent éviter de courir car cela exerce une grande pression sur les genoux ; il est préférable de privilégier la marche dans ces cas.

Je marche un peu plus vite juste pour transpirer légèrement, ou je répète de marcher lentement.

Je fais du power walking, je marche lentement, donc cela peut aussi être considéré comme un entraînement par intervalles.

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L'entraînement par intervalles doit être adapté à votre condition physique pour éviter de trop forcer, surtout que les genoux, une fois endommagés, sont difficiles à réparer.

Ne faites pas d'exercices trop intensifs dès le début, il est préférable de commencer lentement, régulièrement et d'augmenter progressivement l'intensité.

Même marcher seulement 30 minutes par jour peut considérablement améliorer notre santé, alors n'oubliez pas de marcher régulièrement.

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Il y a des moments où je m'ennuie en marchant plus de 10 000 pas pendant plus de six mois.

Il y a eu des moments où je doutais de l'efficacité.

Je vais essayer de faire cette marche d'intervalles cette fois-ci.

Il est évident que ma condition physique s'améliore par rapport au passé, je peux même sentir la respiration s'améliorer 🙂

 

Le prochain groupe de course à pied pratiquera la marche, comme la dernière fois.

Je me sens plus confiant(e) que je pourrai le faire avec moins de difficulté💜

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