Comment gérer la ménopause

ㄱㅅㅇ

저도 시기가 다가 오니 궁금해 지네요
호르몬 복용은 필수인지도 궁금하구요

조경옥

생리주기가 왔다갔다하면 갱년기가 오고 있네요.
슬기롭게 잘 넘겨야 하는데 사람마다 정도이 차이가 있어서.

찌니

갱년기 관리는 영양관리와 운동관리를 하심 되겠는데
평소에 카페인, 알코올, 탄산음료를 섭취하지 말고 물을 많이 마실 것, 비타민과 미네랄은 권장량의 1.5배를 섭취할 것, 저녁은 많이 먹지 말 것, 우유, 치즈, 시금치, 콩 등 고칼슘 식품을 하루 2가지 이상 섭취할 것, 비타민 C, E 등 항산화 식품(올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등)을 섭취할 것, 지방이 들어간 음식은 하루 먹는 총량 중 4분의 1 또는 5분의 1정도로 먹을 것, 하루 20~30g의 섬유소(채소, 과일)를 섭취할 것, 소금과 설탕 섭취를 줄입니다
규칙적인 운동은 체중을 유지 시켜주고, 심폐기능을 향상시킬 뿐만 아니라 갱년기 혹인 폐경기 증상(골다공증, 심장질환 등) 완화에 도움을 줍니다.
근기능 강화, 골밀도의 유지 및 향상을 위해서는 달리기, 줄넘기 등의 체중부하 운동과 장비를 이용한 근력 운동이 중요합니다.
심폐기능 향상을 위해서는 걷기, 수영, 댄스스포츠, 에어로빅과 같은 유산소성 운동이 좋습니다. 관절 가동범위 유지 및 유연성 확보를 위해서는 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 케겔운동은 요실금 증상 완화에 도움이 됩니다.