La santé intestinale qui détermine l'immunité, les conseils du médecin sur l'essentiel de la santé intestinale !!!

Il existe un dicton qui dit que l'on vit avec du courage. Cela signifie qu'il y a une force pour défendre et tenir bon face à la honte ou à la peur, ce qui est aussi vrai que la santé de nos organes internes.

 

Ce sont des choses que je connais déjà~^^

Je considère vraiment la santé intestinale comme très importante

Je vais aussi devoir faire plus d'efforts~~

Consommer beaucoup de fibres alimentaires

Les grains entiers, les fruits et les légumes sont riches en fibres alimentaires. Elles servent de nourriture aux bactéries bénéfiques dans l'intestin, aidant ainsi à la digestion. Vise une consommation quotidienne de 25 à 30 g de fibres. Ajouter des fruits comme des pommes ou du gruau au petit-déjeuner, ou choisir des noix comme collation, sont également de bonnes méthodes. Les fibres rendent l'intestin sain et préviennent la constipation.

 

Consommation de probiotiques

Les aliments fermentés tels que le yaourt et le kimchi sont riches en probiotiques. Ils augmentent la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin, renforçant ainsi la digestion et l'immunité. Incluez un ou deux aliments fermentés dans votre alimentation quotidienne. Il peut être utile de considérer des suppléments de probiotiques.

 

✔️Exercice régulier

Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. La marche, le jogging, le vélo et autres exercices d'aérobic sont bénéfiques. L'exercice stimule la motilité intestinale, aidant à la digestion. Il est également efficace pour réduire le stress. Si cela est suivi d'une hydratation adéquate après l'exercice, l'effet sera encore meilleur.

 

✔️Boire beaucoup d'eau

Buvez plus de 2 litres d'eau par jour. L'hydratation facilite la digestion et rend les selles plus molles. Boire des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool à la place de l'eau n'est pas bénéfique. Au contraire, cela peut provoquer une déshydratation, il est donc préférable de l'éviter. La consommation de liquides contribue également à la santé de la peau.

 

Gestion du stress

Le stress est la cause de nombreuses maladies. Il influence directement la santé intestinale. La motilité du côlon peut augmenter brusquement, provoquant des troubles du transit ou des symptômes de diarrhée et de constipation. Il est conseillé de prendre du temps pour se détendre en pratiquant la méditation, le yoga ou la respiration profonde afin de relâcher la tension du corps et de l'esprit. Les loisirs ou une promenade sont également bénéfiques pour réduire le stress. Dormir plus de 6 heures par nuit constitue la base de la gestion du stress.

 

✔️Passer un examen de santé

Il est conseillé de passer un examen de santé tous les deux ans. Si vous avez plus de 50 ans, il est recommandé de subir également une coloscopie. La détection précoce des signes anormaux du côlon est essentielle pour le traitement. Si vous avez des antécédents familiaux ou des symptômes, vous devriez faire des examens plus tôt et plus fréquemment. Consultez un médecin pour établir un plan de dépistage personnalisé. La prévention est la meilleure façon de préserver la santé.

 

Cet article a été rédigé en se référant aux paroles du professeur Kim Nam-kyu, chef du service de chirurgie colorectale à l'hôpital Severance.

 

Source : GQ