想減重、瘦肚子嗎？🤔🤔...間歇性禁食😱😱

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想減重、有效去除腹部脂肪，請了解三種間歇性禁食方式

如果在上午9點到下午5點之間進食，比起單純的標準治療平均可以減重3到5公斤，尤其對於消除浮動的腹部脂肪，"早期禁食"效果非常顯著♡♡

 

間歇性禁食的核心是將所有食物在一天的8小時內攝取完畢，其餘時間（16小時）不進食。此外，逐步縮短進食時間段並逐步延長不進食時間段也是很重要的。間歇性禁食也被稱為「時間限制飲食」。

西班牙格拉納達大學研究團隊表示，間歇性禁食有助於減輕肥胖者的體重並促進心臟健康，這是根據對197名受試者的實驗結果。研究結果顯示，與僅接受標準治療（如營養教育）的人相比，參加間歇性禁食的人在體重減輕方面多達3到4公斤的效果。尤其是每天上午9點到下午5點之間進食的人，其腹部皮下脂肪的減少更為顯著。

 

研究團隊針對間歇性禁食，實際應用三種具體方法並分析其效果。將197名參與者分為接受標準治療的一組（49人）與進行間歇性禁食的三組（148人），並進行為期12週的臨床試驗。研究團隊採用了早期禁食、晚期禁食以及自主選擇禁食三種方法。這些參與者皆接受地中海飲食和健康生活方式的營養教育計劃作為標準治療。參與者為居住在格拉納達和潘普洛納的30至60歲成人，男女比例各50%。

 

研究團隊讓這些參與者在上午9點到下午5點之間進行禁食（早期禁食），或在下午2點到晚上10點之間進行禁食（晚期禁食），或者自行選擇想吃的時間段，但盡量在中午12點到下午8點之間進行進食（自主選擇性禁食）。以此為參考，似乎可以根據個人的生活模式選擇適合的間歇性禁食時間段。

 

根據研究團隊的說法，西班牙人通常在早上7點到8點之間吃第一餐早餐，下午9點到10點吃晚餐。進食時間段為12點到14點。在間歇性禁食中，進食時間縮短為6到8小時，禁食時間延長至16到18小時。這樣可以使身體的生物節律趨於穩定。不規則的用餐時間或在夜間進食的習慣會干擾這一節律，並增加肥胖、心血管疾病和2型糖尿病的風險。此外，在西班牙，肥胖和超重的患病率分別高達男性70%、女性50%。這與代謝障礙如2型糖尿病有關，也大大增加了罹患心血管疾病、高血壓和某些類型癌症的風險。

 

另一方面，"熱量（卡路里）限制飲食"也有助於減重和改善心血管健康，但長期維持並不容易。研究的第一作者曼努埃爾·多特-蒙特羅博士表示：“大多數人最終會停止治療，體重再次增加，甚至超過原來的體重，”他說，“因此，像間歇性禁食等新的營養策略應運而生。”

 

這項研究結果（早期、晚期及自主選擇時間限制飲食對超重或肥胖參與者的內臟脂肪組織及心血管代謝健康的影響：一項隨機對照試驗）已刊登於國際學術期刊《自然醫學》（Nature Medicine），並由美國健康醫學媒體《MedicalXpress》報導。