Comment perdre du poids et éliminer la graisse abdominale efficacement ?🤔🤔... Jeûne intermittent😱😱

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Trois types de jeûne intermittent pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale

Si vous consommez de la nourriture entre 9h du matin et 17h, vous pouvez perdre en moyenne 3 à 5 kg de plus que le traitement standard simple, et en particulier, le jeûne intermittent est efficace pour éliminer la graisse abdominale fluctuante♡♡

 

Le principe fondamental du jeûne intermittent est de consommer toute la nourriture dans une période de 8 heures par jour, et de ne pas manger du tout pendant le reste du temps (16 heures). Il est également important de réduire progressivement la période de consommation alimentaire et d'augmenter la période de jeûne. Le jeûne intermittent est également connu sous le nom de « repas à durée limitée ».

L'équipe de recherche de l'Université de Grenade en Espagne a déclaré que le jeûne intermittent aide à réduire le poids chez les personnes obèses et à améliorer la santé cardiaque, selon les résultats d'une étude portant sur 197 personnes. Selon les résultats de l'étude, les personnes participant au jeûne intermittent en plus d'une éducation nutritionnelle et d'un traitement standard ont obtenu une perte de poids de 3 à 4 kg de plus que celles recevant uniquement le traitement standard. En particulier, la graisse sous-cutanée abdominale a diminué davantage chez les personnes ne mangeant que de 9h du matin à 17h.

 

L'équipe de recherche a appliqué trois méthodes concrètes d'utilisation pratique du jeûne intermittent aux participants et a analysé leur efficacité. Après avoir divisé 197 participants en un groupe recevant un traitement standard (49 personnes) et trois groupes pratiquant le jeûne intermittent (148 personnes), une étude clinique a été menée sur 12 semaines. L'équipe de recherche a utilisé trois méthodes de jeûne intermittent : le jeûne précoce, le jeûne tardif et le jeûne auto-sélectionné. Ces participants ont tous suivi un traitement standard comprenant un programme d'éducation nutritionnelle sur le régime méditerranéen et un mode de vie sain. Les participants, âgés de 30 à 60 ans et résidant à Grenade et Pampelune, étaient composés à 50 % d'hommes et à 50 % de femmes.

 

L'équipe de recherche a demandé à ces participants de ne consommer de nourriture que de 9h00 à 17h00 (jeûne précoce), ou uniquement de 14h00 à 22h00 (jeûne tardif), ou de choisir eux-mêmes leur plage horaire préférée pour manger, en privilégiant autant que possible entre 12h00 et 20h00 (jeûne auto-sélectionné). En se basant sur cela, il semble possible de choisir la période de jeûne intermittent qui convient le mieux au rythme de vie individuel.

 

Selon l'équipe de recherche, les Espagnols prennent généralement leur premier petit-déjeuner entre 7h et 8h du matin, et leur dîner entre 21h et 22h. La période de consommation alimentaire se situe entre 12h et 14h. En jeûne intermittent, la période de consommation alimentaire est réduite à 6-8 heures, tandis que la période de jeûne est étendue à 16-18 heures. Cela permet de stabiliser le rythme biologique du corps. Des horaires de repas irréguliers ou manger la nuit perturbent ce rythme et augmentent le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. De plus, en Espagne, le taux d'obésité et de surpoids atteint 70 % chez les hommes et 50 % chez les femmes. Cela est lié à des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2, et augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension et de certains types de cancer.

 

D'autre part, le « régime à restriction calorique » aide également à la perte de poids et à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, mais il n'est pas facile à maintenir à long terme. Le premier auteur de l'étude, le Dr Manuel Dote-Montero, a déclaré : « La plupart des gens finissent par arrêter le traitement, reprennent du poids ou en prennent encore plus que leur poids initial », ajoutant que « c'est pourquoi de nouvelles stratégies nutritionnelles comme le jeûne intermittent ont émergé ».

 

Les résultats de cette étude (Effets de l'alimentation à restriction temporelle précoce, tardive et auto-sélectionnée sur le tissu adipeux viscéral et la santé cardiométabolique chez des participants en surpoids ou obèses : un essai contrôlé randomisé) ont été publiés dans la revue scientifique internationale ≪Nature Medicine≫ et ont été présentés par le média américain de médecine et de santé « MedicalXpress ».