À mesure que l'espérance de vie s'allonge, l'intérêt pour les moyens de vivre longtemps en bonne santé augmente progressivement. Récemment, des études montrent que le secret de la longévité ne réside pas uniquement dans les gènes innés, mais dépend également en grande partie des habitudes de vie quotidiennes.

 

Une étude menée auprès de plus de 20 000 Britanniques a montré que pratiquer une marche active pendant 30 minutes par jour, manger des fruits et légumes cinq fois par jour, et arrêter de fumer peuvent réduire de moitié le risque d'accident vasculaire cérébral.

Le professeur Thomas Puls, qui mène des recherches sur la longévité de plus de 100 ans à la faculté de médecine de l'Université de Boston aux États-Unis, a découvert que les personnes vivant au-delà de 100 ans partagent des caractéristiques communes, notamment en ce qui concerne leur alimentation et leurs méthodes de gestion du stress.

Il paraît que même les personnes ordinaires ont plus de chances de vivre en bonne santé au-delà de 100 ans si elles adoptent de telles habitudes de vie. À ce sujet, en se basant sur les données du média américain en ligne « HuffPost », nous avons examiné les habitudes de vie qui contribuent à une longévité en bonne santé.

 

Bougez beaucoup votre corps

 

Les experts affirment que « l'exercice est la véritable source de la jeunesse ». De nombreuses études montrent que faire de l'exercice améliore l'humeur, la force mentale, l'équilibre, la masse musculaire et la santé des os.

Et même commencer à faire de l'exercice dès le début montre des effets immédiats. Il n'est pas nécessaire de s'engager dans des exercices de manière excessive. Il suffit de marcher dans le quartier ou de faire le tour des commerces locaux pendant environ 30 minutes par jour. Renforcer les muscles par des exercices de résistance est également bénéfique, mais un cours de yoga peut produire des effets similaires.

 

Même en vieillissant, continuez à faire quelque chose

 

Les experts affirment que « lorsque les gens quittent soudainement leur emploi, le taux d'obésité ou de maladies chroniques augmente rapidement ». Dans la région de Chianti, au centre de l'Italie, où le pourcentage de personnes vivant plus de 100 ans est élevé, la plupart des retraités passent la majeure partie de leur journée à cultiver des raisins ou des légumes dans de petites fermes.

Il ne faut jamais abandonner le travail. Si le travail à la ferme ne convient pas, on peut faire du bénévolat en tant que guide bénévole dans un musée local ou participer à un groupe de bénévolat expérimental en envoyant des bénévoles âgés dans une école primaire publique de la ville pendant 15 heures par semaine.

 

Prenez un petit-déjeuner riche en fibres.

 

Selon des recherches, manger des céréales complètes le matin aide les personnes âgées à maintenir un taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée. Les experts affirment que « ce type de repas réduit le risque de développer le diabète, qui accélère le vieillissement ».

 

Dormez au moins 6 heures ou plus

 

=Ne vaut-il pas mieux réduire le sommeil de quelques heures par jour pour vivre quelques années de plus ? Les experts affirment que « le sommeil est un moment crucial où le corps gère et soigne ses cellules » et que « pour les personnes âgées, le sommeil paradoxal réparateur doit durer au moins 6 heures ». Chez les personnes âgées atteignant 100 ans, le sommeil est considéré comme la clé principale de leur longévité.

Mangez des aliments naturels plutôt que des compléments alimentaires.

 

Il est connu que les personnes ayant de fortes concentrations de sélénium, de bêta-carotène, de vitamine C et E dans leur sang sont en meilleure santé, vivent plus longtemps et connaissent une réduction plus lente de leurs capacités cognitives. Cependant, il est dit que la prise de ces nutriments sous forme de médicaments n'a pas le même effet anti-âge que leur consommation par l'alimentation.

Les experts soulignent qu'« une tomate contient 200 types de caroténoïdes et 200 types de flavonoïdes », en insistant sur le fait que « ces composés chimiques ont des relations complexes qui dépassent celles d'une seule vitamine comme la vitamine C ou du lycopène, et contribuent à la santé ». Il est conseillé d'éviter les aliments blancs pauvres en nutriments (pain, farine, sucre) et de privilégier les fruits et légumes colorés, ainsi que le pain de riz complet ou les céréales riches en nutriments.

 

Utilisez la fil dentaire tous les jours

 

Utiliser la soie dentaire peut préserver la santé des artères. Selon une étude de l'équipe de l'Université de New York, utiliser la soie dentaire tous les jours réduit le risque de maladies parodontales causées par des bactéries buccales. Ces bactéries peuvent pénétrer dans le sang, provoquer une inflammation des artères et augmenter le risque de maladies cardiaques.

Dans d'autres études, il a été suggéré que les personnes ayant beaucoup de bactéries dans la bouche pourraient voir leurs artères s'épaissir, ce qui est un signe pouvant entraîner des maladies cardiaques. Les experts affirment que « se passer la soie dentaire deux fois par jour peut réellement augmenter l'espérance de vie ».

 

Ne sois pas trop sensible.

 

Selon la recherche, il est dit que les survivants de plus de 100 ans ont tendance à garder leurs soucis pour eux ou à ne pas se livrer à des luttes nocturnes. Ils sont très capables de ne pas se blesser.

Si vous avez du mal à surmonter cette caractéristique innée, il faut chercher de meilleures façons de gérer le stress. Le yoga, l'exercice, la méditation, le tai-chi ou simplement prendre quelques minutes pour respirer profondément peuvent suffire à se sentir mieux.

 

Adoptez une vie régulière

 

Les survivants de plus de 100 ans ont tendance à suivre strictement leur routine quotidienne. Ils mangent la même chose tout au long de leur vie et pratiquent le même type d'activités. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour est une bonne habitude qui maintient de manière régulière l'équilibre fragile du corps, qui peut facilement se dégrader avec l'âge.

 

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Nous sommes désormais au-delà de l'ère des 100 ans.

Il paraît qu'il y a 120 familles.

 

Vieillir en bonne santé

Il ne peut s'agir que de l'espoir de toutes les personnes.

 

Quoi qu'il en soit

Je pense que mener une vie régulière est la meilleure chose.

Même temps pour l'exercice et les habitudes alimentaires

Il y a une prise en charge, n'est-ce pas ?