Vivre jusqu'à 100 ans est-il votre plus grand souhait ?... « Vivons ainsi dès cette année. »

 

 

Avec l'allongement de l'espérance de vie, l'intérêt pour les moyens de vivre longtemps et en bonne santé s'accroît. Des recherches récentes suggèrent que le secret de la longévité ne réside pas dans les gènes, mais plutôt dans les habitudes de vie quotidiennes.

 

Une étude menée auprès de plus de 20 000 Britanniques a révélé que marcher d’un bon pas pendant 30 minutes par jour, consommer cinq portions de fruits et légumes quotidiennement et arrêter de fumer pouvaient réduire de moitié le risque d’AVC.

Le professeur Thomas Perls, qui mène des recherches sur la longévité à la faculté de médecine de l'université de Boston aux États-Unis, a découvert que les personnes qui vivent jusqu'à 100 ans ou plus présentent des caractéristiques communes dans leurs habitudes alimentaires et leur gestion du stress.

On dit que même les gens ordinaires qui adoptent ces habitudes de vie peuvent augmenter leurs chances de vivre en bonne santé au-delà de 100 ans. À cet égard, en nous basant sur les données du média en ligne américain HuffPost, nous avons exploré les habitudes de vie qui contribuent à une vie longue et saine.

 

«Bougez beaucoup votre corps.»

 

Les experts affirment que « l'exercice est la véritable fontaine de jouvence ». De nombreuses études ont démontré que l'exercice améliore l'humeur, l'acuité mentale, l'équilibre, la masse musculaire et la santé osseuse.

L'exercice physique peut avoir des effets immédiats, même dès le début. Inutile d'en faire une obsession. Une simple promenade dans votre quartier ou une virée dans les commerces locaux pendant 30 minutes par jour suffisent. La musculation est excellente pour développer les muscles, mais les cours de yoga peuvent également apporter des bienfaits similaires.

 

«Continuez à faire quelque chose, même en vieillissant.»

 

Les experts affirment que lorsque les gens cessent brutalement de travailler, les taux d'obésité et de maladies chroniques augmentent considérablement. Dans la région du Chianti, en Italie centrale, qui compte un pourcentage élevé de centenaires, de nombreux retraités passent la plupart de leurs journées à cultiver des vignes et des légumes sur de petites exploitations agricoles.

Ne quittez jamais votre emploi. Si le travail à la ferme ne vous convient pas, envisagez de faire du bénévolat comme guide dans une galerie d'art locale ou de rejoindre un groupe de bénévoles qui envoie des personnes âgées dans une école primaire publique de la ville pendant 15 heures par semaine.

 

« Le petit-déjeuner doit être riche en fibres. »

 

Des études montrent que la consommation de céréales complètes, surtout le matin, aide les personnes âgées à maintenir une glycémie stable tout au long de la journée. Les experts affirment qu'« un tel régime alimentaire peut réduire le risque de développer un diabète, une maladie qui contribue au vieillissement ».

 

« Dormez au moins 6 heures. »

 

Ne serait-il pas préférable de gagner quelques heures par jour en préservant son sommeil et ainsi prolonger sa vie de quelques années ? Les experts affirment que « le sommeil est un moment crucial pour que le corps puisse gérer et réparer ses cellules » et que « les personnes âgées ont besoin d’au moins six heures de sommeil paradoxal, essentiel à cette régénération ». Les centenaires placent le sommeil au premier plan de leurs préoccupations.

«Mangez des aliments naturels, pas des compléments alimentaires.»

 

Les personnes présentant des taux élevés de sélénium, de bêta-carotène et de vitamines C et E dans le sang sont reconnues pour être en meilleure santé, vivre plus longtemps et connaître un déclin cognitif plus lent. Cependant, ces nutriments, pris sous forme de compléments alimentaires, n'ont pas les mêmes effets anti-âge que les aliments.

Les experts soulignent qu'« une seule tomate contient 200 caroténoïdes et 200 flavonoïdes », et précisent que « ces composés chimiques interagissent de manière complexe, au-delà des nutriments individuels comme la vitamine C ou le lycopène, contribuant ainsi à leurs bienfaits pour la santé ». Évitez les aliments blancs pauvres en nutriments (pain, farine, sucre) et privilégiez les fruits et légumes colorés, ainsi que le riz complet et les céréales complètes, riches en nutriments.

 

« Utilisez du fil dentaire tous les jours. »

 

L'utilisation du fil dentaire contribue à préserver la santé artérielle. Selon une équipe de recherche de l'Université de New York, un usage quotidien du fil dentaire réduit le risque de maladie parodontale, causée par des bactéries présentes dans la bouche. Ces bactéries peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une inflammation des artères, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

D'autres études suggèrent que les personnes présentant une forte concentration de bactéries buccales pourraient avoir des artères épaissies, un facteur de risque de maladies cardiaques. Les experts affirment que l'utilisation du fil dentaire deux fois par jour peut en réalité augmenter l'espérance de vie.

 

« Ne sois pas si susceptible. »

 

Des études montrent que les centenaires ne gardent pas leurs soucis pour eux et ne les ruminent pas toute la nuit. Ils sont très doués pour éviter de se blesser.

Si vous avez du mal à surmonter cette tendance naturelle, vous devriez trouver de meilleures façons de gérer votre stress. Le yoga, l'exercice physique, la méditation, le tai-chi ou simplement quelques minutes de respiration profonde peuvent vous aider.

 

« Vivez une vie normale »

 

Les centenaires ont tendance à suivre une routine quotidienne stricte. Ils mangent les mêmes aliments et pratiquent les mêmes activités tout au long de leur vie. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour sont de bonnes habitudes qui contribuent à maintenir un équilibre stable dans l'organisme, qui peut facilement se dégrader avec l'âge.

 

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Nous avons désormais dépassé l'ère des 100 ans.

On dit que c'est la 120e génération.

 

Vieillir en bonne santé

Ce ne peut être que l'espoir de tous.

 

Quoi que vous disiez

Je pense qu'une vie normale est la meilleure.

Même temps consacré à l'exercice et aux habitudes alimentaires

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