Si tu ne manges pas, ton ventre va encore grossir 😱😱... Il faut attaquer ce 'truc' 🤔🤔

 

Le régime pour les personnes d'âge moyen doit être différent de celui des jeunes. Se rappeler que "il suffisait de jeûner un peu pour perdre du poids" peut conduire à des régimes restrictifs, mais cela pourrait en réalité augmenter la graisse abdominale. Augmenter la masse musculaire pour augmenter le métabolisme de base est essentiel pour réussir un régime à l'âge moyen.

 

À partir de 30 ans, le métabolisme de base diminue de 1 % par an

La dépense énergétique de base quotidienne d'un adulte est généralement de 1200 à 1500 kcal. Si la dépense énergétique de base est faible, on prend du poids même en mangeant un peu. Ce qui détermine la dépense énergétique de base, c'est la quantité de muscle. Le muscle est le tissu qui consomme le plus d'énergie dans notre corps, et une augmentation de 1 kg de muscle augmente la dépense énergétique de base de 15 à 30 kcal. Cependant, la quantité de muscle atteint son pic vers 30 ans, puis diminue chaque année, et à 80 ans, elle est réduite de moitié. Après 30 ans, on considère généralement que la dépense énergétique de base diminue d'environ 1 % chaque année.

 

La croissance des muscles et la dispersion de la graisse corporelle par l'hormone de croissance et les hormones sexuelles sont également des raisons de la diminution du métabolisme de base. Plus on bouge, plus les muscles grandissent, mais en vieillissant, la réduction de l'activité entraîne une diminution de la masse musculaire et une baisse du métabolisme de base.

 

◇Augmenter la masse musculaire augmente la dépense calorique de base

Augmentons notre masse musculaire pour augmenter notre métabolisme de base. Les personnes d'âge moyen et plus âgées qui décident de faire un régime optent souvent pour des exercices cardiovasculaires difficiles comme la marche ou la course sur tapis roulant, mais cela ne provoque qu'une fatigue accrue et peu d'effet sur la perte de poids. En maintenant le métabolisme de base grâce à l'entraînement musculaire, il est possible de brûler des calories même sans faire d'exercice. Il vaut mieux se fixer comme objectif de sculpter un corps mince par l'entraînement musculaire plutôt que de se focaliser uniquement sur le poids.

 

Il faut faire des efforts pour renforcer les muscles du bas du corps afin d'augmenter efficacement le métabolisme de base. Deux tiers des muscles se trouvent dans le bas du corps, comme les hanches et les cuisses. Cependant, pour les personnes d'âge moyen, faire trop d'exercices musculaires peut augmenter le risque de blessure. Il faut que l'effort ressente une certaine difficulté. Il est également bénéfique de bouger régulièrement le corps en faisant des tâches ménagères comme balayer ou nettoyer, ou en faisant du vélo même en regardant la télévision.

 

Lorsque la faim se fait sentir, essayez de manger chaque jour un peu de viande maigre ou de protéines végétales comme des haricots ou du tofu. Il faut absolument consommer entre 40 et 60 g par jour. Lors de la préparation des légumes sautés, utilisez de l'huile de sésame riche en acides gras oméga-3, et pour les salades, il est conseillé d'ajouter de l'huile d'olive ou de l'huile d'avocat.

 

 

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Augmenter le métabolisme de base par l'exercice musculaire

C'est important~~ Utiliser beaucoup le bas du corps en balayant et en nettoyant

Je devrais faire plus de tâches ménagères🤭🤭