Méthode de régime pour perdre 10 kg en 3 mois

La comédienne Kim Ji-min (40 ans) a révélé sa méthode de régime pour perdre 10 kg en trois mois.

 

Kim Ji-min a répondu à la question de savoir si elle gérait son poids : « Je ne fais que respirer pendant l'exercice, mais je divise mon repas quotidien en trois portions », et elle a déclaré : « La première étape pour commencer un régime est de réduire la quantité de nourriture ». Elle a ajouté : « Si vous pratiquez cela pendant environ trois mois, vous perdrez environ 10 kg », et elle a dit : « Si vous souhaitez perdre encore plus de poids, il est essentiel de maintenir une jeûne de 8 heures ».

 

 

Jeûne intermittent

Méthode de régime consistant à maintenir un jeûne prolongé.

Méthode de régime consistant à limiter la consommation quotidienne à 4 à 12 heures par jour

Avoir un impact positif sur le métabolisme, la gestion du poids et la santé en général.

Avantages de maintenir le jeûne pendant une certaine période pour réduire la résistance à l'insuline dans le corps, et utiliser les corps cétoniques produits lors du métabolisme des graisses comme source d'énergie pour brûler les graisses

Même en pratiquant le jeûne intermittent, il faut finalement réduire la consommation totale de calories pour perdre du poids.

Il est incorrect de penser que si l'on réduit la consommation calorique quotidienne en jeûnant pendant une certaine période, on perd du poids, ou que si l'on respecte uniquement la période de jeûne, on peut manger à volonté le reste du temps sans prendre de poids.

- Faites attention au fait que si vous mangez de façon excessive de manière intermittente après un jeûne, la quantité de calories consommées pourrait augmenter et vous pourriez prendre encore plus de poids !!

 

 

◇Se tenir informé

Il est préférable de réduire la consommation calorique de 20 à 30 % lors de la perte de poids.

Les besoins caloriques quotidiens recommandés pour un homme dans la quarantaine sont de 2300 à 2500 kcal, et pour une femme dans la quarantaine, de 1900 à 2000 kcal. Il est préférable de consommer environ 70 à 80 % de ces quantités, mais il est également possible de pratiquer simplement la réduction de la consommation.

Il s'agit de répartir la quantité de nourriture habituellement consommée en deux repas sur trois repas. À ce moment-là, il faut réduire la quantité de riz par rapport aux accompagnements pour diminuer l'apport calorique sans perdre de nutriments.

Il faut manger la quantité habituelle de viande ou de légumes d'accompagnement pour ne pas manquer de nutriments essentiels tels que les vitamines et le calcium.

Il faut réduire la consommation d'aliments contenant relativement peu de nutriments, comme la farine ou le riz blanc.

Il est avantageux de manger lentement pendant plus de 20 minutes pour favoriser la satiété.

La raison pour laquelle on se sent rassasié après avoir mangé quelque chose est que le centre de satiété du cerveau est stimulé, mais le centre de satiété du cerveau ne commence à être stimulé qu'environ 20 minutes après avoir commencé à manger.

Même en mangeant uniquement avec des baguettes au lieu d'une cuillère, il est possible de manger lentement.

 

Source : Health Chosun

 

Je pratique également le jeûne intermittent 8:16.

Maintenant, c'est devenu une habitude, donc je pense que je peux le supporter. En revanche, je dois faire plus attention en contrôlant la quantité que je consomme. Je vais essayer d'utiliser uniquement des baguettes au lieu d'une cuillère. Honnêtement, j'aime beaucoup la soupeㅠㅠ