Perdre du poids et augmenter la masse musculaire"... Manger modérément 'cet aliment' aide à la santé et à la gestion de la silhouette

Aide à la perte de poids et au maintien de la masse musculaire, tout en étant bénéfique pour la santé cardiaque

Les œufs sont des aliments riches en protéines et en consommer modérément aide à perdre du poids. [Photo=Getty Images Bank]

 

Les macronutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides jouent chacun un rôle unique dans notre corps. Les protéines forment et maintiennent les muscles et les os, les lipides agissent comme une isolation empêchant la chaleur corporelle de s'échapper et facilitent l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Les glucides donnent de la vitalité aux cellules, tissus et organes du corps.

 

Cependant, il peut parfois être difficile de trouver un équilibre entre ces exigences, en particulier lorsque l'on cherche à perdre du poids tout en maintenant la masse musculaire. Suivre un régime riche en protéines et faible en graisses peut aider à atteindre ces deux objectifs.

 

Un régime alimentaire pauvre en matières grasses et riche en protéines favorise non seulement la perte de poids et de graisse, mais aussi la protection des muscles et du métabolisme par rapport à un régime standard riche en protéines. Parmi les protéines, la consommation de protéines faibles en matières grasses est essentielle pour la perte de poids.

 

Les protéines faibles en matières grasses sont des aliments riches en protéines faibles en graisses saturées, faibles en calories et bénéfiques pour la santé cardiaque. À ce sujet, en se basant sur les données du média américain de santé et de médecine 'Health', nous avons examiné les principaux aliments riches en protéines faibles en matières grasses qui favorisent la perte de poids.

 

Un œuf = un gros œuf contient 6 g de protéines. Les protéines contenues dans l'œuf protègent la santé des muscles squelettiques et aident à réduire l'apport calorique lors du repas suivant. Les œufs contiennent des graisses et du cholestérol, mais une consommation modérée n'est pas liée aux maladies cardiaques.

 

Manger des œufs au petit-déjeuner est l'une des meilleures options pour perdre du poids. Un petit-déjeuner sain et riche en protéines aide à réduire l'appétit plus tard, ce qui contribue à la perte de poids. Un petit-déjeuner riche en protéines aide à réduire le poids corporel et la graisse corporelle.

 

Lait écrémé ou faible en matières grasses = le lait sans matières grasses ou contenant 1 % de matières grasses contient 8 g de protéines et entre 0,2 et 2 g de matières grasses par tasse. Le lait est une source importante de divers nutriments, notamment des protéines, du calcium, de la vitamine D, du phosphore, du magnésium, du potassium, de la vitamine B12 et du zinc. Ces nutriments participent à de nombreuses fonctions corporelles, allant de la santé musculaire et osseuse à la production d'énergie et au soutien immunitaire.

 

Les légumineuses et les produits à base de soja, tels que les fèves de soja et le tofu, contiennent peu de matières grasses mais sont riches en protéines. Une demi-tasse de fèves de soja contient 7 g de protéines, et une demi-tasse de tofu en contient 10 g.

 

Les macronutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides jouent chacun un rôle unique dans notre corps. Les protéines forment et maintiennent les muscles et les os, les lipides agissent comme une isolation empêchant la chaleur corporelle de s'échapper et facilitent l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Les glucides donnent de la vitalité aux cellules, tissus et organes du corps.

 

Cependant, il peut parfois être difficile de trouver un équilibre entre ces exigences, en particulier lorsque l'on cherche à perdre du poids tout en maintenant la masse musculaire. Suivre un régime riche en protéines et faible en graisses peut aider à atteindre ces deux objectifs.

 

Un régime alimentaire pauvre en matières grasses et riche en protéines favorise non seulement la perte de poids et de graisse, mais aussi la protection des muscles et du métabolisme par rapport à un régime standard riche en protéines. Parmi les protéines, la consommation de protéines faibles en matières grasses est essentielle pour la perte de poids.

 

Les protéines faibles en matières grasses sont des aliments riches en protéines faibles en graisses saturées, faibles en calories et bénéfiques pour la santé cardiaque. À ce sujet, en se basant sur les données du média américain de santé et de médecine 'Health', nous avons examiné les principaux aliments riches en protéines faibles en matières grasses qui sont bons pour la perte de poids.

 

Un œuf = un gros œuf contient 6 g de protéines. Les protéines contenues dans l'œuf protègent la santé des muscles squelettiques et aident à réduire l'apport calorique lors du repas suivant. Les œufs contiennent des graisses et du cholestérol, mais une consommation modérée n'est pas liée aux maladies cardiaques.

 

Manger des œufs au petit-déjeuner est l'une des meilleures options pour perdre du poids. Un petit-déjeuner sain et riche en protéines aide à réduire l'appétit plus tard, ce qui contribue à la perte de poids. Un petit-déjeuner riche en protéines aide à réduire le poids corporel et la graisse corporelle.

 

Lait écrémé ou faible en matières grasses = le lait sans matières grasses ou contenant 1 % de matières grasses contient 8 g de protéines et entre 0,2 et 2 g de matières grasses par tasse. Le lait est une source importante de divers nutriments, notamment des protéines, du calcium, de la vitamine D, du phosphore, du magnésium, du potassium, de la vitamine B12 et du zinc. Ces nutriments participent à de nombreuses fonctions corporelles, allant de la santé musculaire et osseuse à la production d'énergie et au soutien immunitaire.

 

Les légumineuses et les produits à base de soja, tels que les fèves de soja et le tofu, contiennent peu de matières grasses mais sont riches en protéines. Une demi-tasse de fèves de soja contient 7 g de protéines, et une demi-tasse de tofu en contient 10 g.

 

Les produits à base de tofu et de soja offrent divers nutriments et sont associés à une réduction du risque de maladies cardiaques, de certains types de cancer, ainsi qu'à une diminution du cholestérol. Une boîte de haricots en conserve (100 g) contient 7 à 8 g de protéines.

 

Les protéines végétales contenues dans les haricots ont des effets puissants similaires aux fibres bénéfiques pour l'intestin et aident à la gestion du poids. Elles sont également liées à une réduction des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

 

100g de lentilles, une légumineuse, contiennent 9g de protéines et 0,4g de matières grasses. Les lentilles sont riches en protéines, fibres et divers nutriments, ce qui aide à maintenir la satiété, à gérer la glycémie et à réguler la pression artérielle. Une tasse de pois verts contient 9g de protéines et 0,4g de matières grasses.

 

Le blanc de poulet = la viande de poulet est également une excellente source de protéines. La majorité des calories provenant de la viande maigre comme le poulet proviennent directement des protéines. La meilleure partie du poulet pour la perte de poids est le blanc de poulet sans peau ni os. 100 g de blanc de poulet apportent 165 calories et environ 31 g de protéines.

 

Fromage cottage faible en matières grasses = fromage cottage contenant moins de 2 % de matières grasses. Une tasse de fromage cottage contient 24 g de protéines et 5 g de matières grasses. Le fromage cottage a une composition nutritionnelle similaire au yaourt grec. Il est riche en protéines, calcium et autres nutriments essentiels. Selon des études, le fromage cottage peut aider à la satiété, ce qui est bénéfique pour la gestion de la faim.

 

Le porc, le filet de bœuf, le rumsteck = les parties spécifiques telles que le filet et le rumsteck de porc, ainsi que le rumsteck de bœuf, sont riches en protéines et ne contiennent pas trop de graisse. La viande maigre de porc contient seulement 22 g de protéines et 4 g de graisse pour 100 g.

 

En plus des protéines, le porc est riche en certaines vitamines B, en sélénium et en zinc. Les morceaux maigres de bœuf contiennent 23 g de protéines et 2 à 6 g de matières grasses pour 100 g. Le bœuf fournit également des nutriments précieux tels que le fer, le zinc et les vitamines B.

 

Yaourt grec sans matières grasses = Un pot de yaourt grec sans matières grasses (156 g) contient 16 g de protéines. Le yaourt grec est considéré comme un aliment parfait pour ceux qui souhaitent perdre du poids et développer leurs muscles.

 

Le thon = 100 g de thon contiennent 22 à 25 g de protéines, 0,5 à 1 g de lipides. Le thon fournit des vitamines B complexes, les vitamines A et D, du fer, du sélénium, du phosphore et des graisses bénéfiques pour la santé.

 

Les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamine B12, de phosphore et de choline. 100 g de crevettes contiennent 20 g de protéines et 0,5 g de matières grasses. La majorité des graisses sont également des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé.

 

Le saumon = environ 85 g de saumon contiennent 17 à 19 g de protéines, 4 à 5 g de matières grasses. Il fournit des nutriments variés, y compris des oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiaque, en plus des protéines.

 

Les poissons blancs tels que la sole, le cabillaud, le merlu, le flétan, la plie, le bar, etc., fournissent autant de protéines, d'oméga-3 et d'autres nutriments que le thon et le saumon. Pour 100 g de ces poissons blancs, on trouve entre 12 et 20 g de protéines et entre 0,4 et 1,7 g de matières grasses.

 

권순일 kstt77@kormedi.com