Pourquoi ne pas se débarrasser du rhume d'hiver ? 10 façons de se débarrasser du rhume

Maintenir l'humidité

L'humidité intérieure en hiver tombe en dessous de 30 %. Lorsque l'air est sec, la muqueuse du nez et de la gorge s'assèche, ce qui facilite l'intrusion des virus et des bactéries. Selon des études, la transmission du virus du rhume est la plus faible lorsque l'humidité est comprise entre 40 % et 60 %. Utilisez un humidificateur ou suspendez une serviette humide. Il est également important de ventiler une fois par jour pour faire entrer de l'air frais.

Chez nous aussi, nous utilisons un humidificateur quand il fait sec. Avec la rhinite, c'est difficile quand il fait trop secㅠㅠ

 

Hydratation adéquate

L'eau connaît la réponse. En buvant suffisamment d'eau, la muqueuse reste humide, ce qui rend plus difficile pour les virus de s'attacher au corps. La consommation de liquides aide également à éliminer les déchets. Selon l'Institut national de la santé des États-Unis (NIH), augmenter la consommation de liquides lors d'un rhume peut aider à atténuer les symptômes. L'eau, le thé chaud, le miel sont recommandés. En particulier, le thé au gingembre ou au jujube réchauffe la gorge et renforce l'immunité.

Je pense que la consommation d'eau est la plus importante. Moi aussi, j'essaie de faire attention à boire de l'eau ces jours-ci. C'est juste que je vais trop souvent aux toilettes, c'est ennuyeuxㅠㅠ

 

Le sommeil est un remède précieux

Lorsque le sommeil est insuffisant, l'activité des cellules immunitaires diminue, ce qui prolonge la durée du rhume. Selon une étude de 2015, les personnes dormant moins de 6 heures par nuit ont un risque de contracter un rhume quatre fois plus élevé que celles dormant plus de 7 heures. Dormons au moins 7 à 8 heures par nuit pour un sommeil réparateur.

C'est le plus difficile pour moi. Pourtant, j'essaie quand même de dormir avant 1 heure. Pour ma santé, je dois me coucher tôt et dormir plus de 7 heures.

 

*Lavage des mains

70 % des rhumes se transmettent par la main. En touchant des objets, le virus pénètre dans les yeux, le nez et la bouche. Surtout en hiver, le virus du rhume reste longtemps sur les poignées de porte ou les claviers. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne qu'un lavage correct des mains peut réduire de plus de 40 % la fréquence des maladies infectieuses. Faisons du lavage des mains avec du savon pendant au moins 30 secondes une habitude quotidienne.

Une des choses auxquelles je tiens le plus !! Se laver les mains~~ Je me lave aussi souvent les mains ^^

 

Repas chaud et régime alimentaire pour renforcer le système immunitaire

Lorsque la température corporelle baisse, la fonction immunitaire diminue. Mangez des aliments qui réchauffent le corps. Les soupes chaudes ou la soupe de poulet augmentent la température corporelle et apaisent la muqueuse des voies respiratoires, aidant à la récupération du rhume. Consommez fréquemment des soupes, du miso, des aliments chauds comme la patate douce ou la courge. Les fruits riches en vitamine C tels que les mandarines, les kiwis et les fraises sont également bénéfiques pour renforcer l'immunité.

Je devrais plutôt manger des aliments chauds plutôt que des aliments froids~~^^ Je vais essayer de choisir des aliments peu caloriques~

 

Exercice léger

Si vous restez blotti chez vous parce qu'il fait froid, rien ne se passera. Faites de l'exercice léger. Selon la clinique Mayo aux États-Unis, l'exercice régulier favorise la circulation des cellules immunitaires, ce qui aide à éliminer rapidement le virus du rhume.

(Encore une fois !!! Il faut faire de l'exercice tous les jours, même léger. Il fait froid et je n'ai pas envie de marcher, mais je dois quand même me motiver à marcher.)

 

Chauffez votre cou

Il est important que le cou reste chaud pour maintenir la température corporelle. En particulier, la région du cou contient des ganglions lymphatiques riches en cellules immunitaires, ce qui est essentiel pour prévenir le rhume. En hiver, portez toujours une écharpe fine et douce.

Il faut vraiment que le cou soit chaud. Moi aussi, je porte toujours un foulard léger~

 

Gargarisme avec de l'eau tiède, du citron et du sel

Lorsque vous avez mal à la gorge et que vous avez des expectorations, le citron et le sel sont la solution immédiate. La vitamine C du citron apaise la gorge, et le sel élimine les bactéries. Mélangez une cuillère à café de sel et du jus de citron dans une tasse d'eau tiède et faites des gargarismes deux à trois fois par jour. La douleur à la gorge s'atténue et l'inflammation diminue.

Je bois chaque matin à jeun de l'Yangyang-tang et du shot de citron et d'olive, je dois continuer à les prendre régulièrement pour éviter d'attraper un rhume.

 

Gestion du stress

Lorsque l'hormone du stress, le cortisol, est sécrétée en excès, cela affaiblit le système immunitaire, ce qui augmente la susceptibilité au rhume. Une étude a révélé que si le stress persiste, l'activité des cellules immunitaires est inhibée.

Je suis tellement stressé parce que tout ce que je fais en ce moment tourne malㅠㅠ Je dois mieux gérer ça.

 

Compléter la vitamine D

La vitamine D est importante pour le système immunitaire. Selon des études, un faible taux de vitamine D augmente de plus de deux fois le risque de contracter un rhume. En hiver, le manque d'ensoleillement rend la synthèse de vitamine D difficile. Consommons du saumon, des jaunes d'œufs, des champignons ou prenons des suppléments de vitamine D.

La supplémentation en vitamine D est efficace pour prévenir le rhume~~ Les jaunes d'œufs et les champignons sont très bons ici^^

 

Source : GQ