只需拿著購物袋、走樓梯……這些活動只要3分鐘，就能將女性心臟病發作的風險降低一半

在繁忙的日常生活中，很難抽空運動吧？

每天至少爬一次樓梯，並且提著購物袋走一站到兩站的公車路程。

忙碌時抽空運動很困難..

這種運動也被認為有很大的效果

只要三分鐘，女性心臟病發作的風險就能降低一半……

我每天也打算實踐一下~

最近大家都在努力每天走超過一萬步呢~

今天也請努力運動，加油喔~

 

只要提著沉重的購物袋或在短時間內爬樓梯等短暫而激烈的運動幾分鐘，就能降低女性心臟病發作的風險。

根據澳洲悉尼大學研究團隊的研究，對於不喜歡或無法進行健身房或體育館內結構化運動的女性來說，日常生活中的身體活動被證明是有益心臟健康的選擇。

研究團隊對英國40至79歲的男女約22,000人進行了研究。參與者是沒有規律運動習慣的人。

研究團隊讓參與者佩戴身體活動追蹤器，以監測活動情況。參與者的健康狀況則通過追蹤心臟病發作、中風、心衰等主要心血管疾病的醫院記錄及死亡率記錄進行審查。

結果顯示，平均每天進行3.4分鐘高強度身體活動的中年女性，主要心血管疾病的發生概率降低了45%。具體而言，與完全不進行高強度身體活動的女性相比，她們心臟病發作的發生率降低了51%，心衰竭的發生率降低了67%。

尤其每天進行約1分30秒的激烈身體活動，就能降低約33%的心臟病發作風險和40%的心衰竭風險。研究團隊表示：「這很重要，因為女性的心肺健康水平往往低於男性。」

研究團隊的艾瑪紐爾·斯塔馬塔基斯博士表示：「在短時間內進行激烈的身體活動，可能是不喜歡或無法進行有組織運動的女性的一個有前途的選擇。」

他表示：「在日常生活中進行爬樓梯、購物、爬坡等幾分鐘的高強度活動是有益的」，並補充說：「這次的研究結果顯示，只要進行稍微高一點強度的活動就能有所幫助，也能幫助人們養成規律的身體活動或運動習慣。」

另一方面，每天平均進行5.6分鐘高強度身體活動的男性，其主要心血管疾病的發生概率比完全不進行的男性低了僅16%。男性每天至少進行2.3分鐘的高強度身體活動，心血管疾病的風險降低率僅為11%。

 

<來源：康美迪網>